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당뇨병은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 초기에는 증상을 알아차리기 매우 어렵습니다. 하지만 혈당이 상승하면 우리 몸은 이를 배출하기 위해 평소와 다른 반응을 보이기 시작합니다.
가장 대표적인 초기 증상은 **'3다(多) 현상'**입니다. 소변량이 늘어나는 다뇨, 갈증이 심해지는 다음, 그리고 허기를 자주 느끼는 다식 증상이 나타납니다.
이 외에도 충분히 쉬어도 가시지 않는 만성 피로감이나, 특별한 이유 없이 급격하게 체중이 감소한다면 즉시 혈당을 체크해보는 것이 필요합니다.
병원에 가기 전, 자신의 몸 상태를 통해 당뇨 가능성을 스스로 진단해 볼 수 있습니다. 아래 항목 중 3가지 이상에 해당한다면 정밀 검사가 권장됩니다.
먼저, 화장실을 가는 횟수가 평소보다 부쩍 늘었는지 확인하십시오. 특히 밤에 잠을 자다가 소변 때문에 깨는 경우가 잦아졌다면 주의가 필요합니다.
또한 시야가 흐릿해지거나, 상처가 생겼을 때 평소보다 잘 낫지 않는 경우도 당뇨의 신호일 수 있습니다. 손발 끝이 저리거나 따끔거리는 감각 이상도 주요 지표입니다.
당뇨 여부를 판단하는 가장 객관적인 기준은 혈액 검사를 통한 공복혈당 수치입니다. 이는 8시간 이상 금식한 상태에서 측정하는 혈당 수치를 말합니다.
일반적으로 공복혈당 정상수치는 $100mg/dL$ 미만입니다. 만약 $100$에서 $125mg/dL$ 사이가 나온다면 '당뇨 전단계'인 공복혈당 장애로 분류됩니다.
공복 혈당이 $126mg/dL$ 이상으로 2회 이상 측정된다면 당뇨병으로 진단합니다. 수치가 경계선에 있다면 식단 관리와 유산소 운동을 즉시 병행해야 합니다.
당뇨병은 진단보다 관리가 더 중요한 질환입니다. 이미 수치가 높게 나왔더라도 생활 습관 교정을 통해 충분히 조절할 수 있습니다.
식사 시에는 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하고, 정제된 탄수화물인 흰 쌀밥이나 밀가루 대신 잡곡밥을 선택하는 것이 혈당 급상승을 막아줍니다.
또한 매일 30분 정도의 가벼운 산책이나 근력 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 큰 도움을 줍니다. 정기적인 자가 혈당 측정을 습관화하시기 바랍니다.
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