셀레늄 효능, 부작용
요즘 셀레늄(Selenium) 영양제 많이 찾으시죠?
셀레늄은 미량이지만 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄로,
항산화 작용, 면역력 향상, 남성 건강, 갑상선 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
하지만 과다 섭취 시 부작용이 생길 수 있으므로 적정량 섭취가 핵심입니다.
지금부터 셀레늄 효능과 부작용을 한 번에 정리해볼게요!
� 셀레늄 효능 BEST 5
�️ 강력한 항산화 작용 셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제(GPx) 효소의 구성 성분 활성산소 제거 → 세포 손상 및 노화 방지
� 면역력 강화 면역세포의 활동을 돕고 염증 반응 조절 감염 예방 및 회복 속도 향상
� 갑상선 기능 유지 갑상선 호르몬 대사에 필수 요오드와 함께 작용하여 갑상선 질환 예방에 도움
�♂️ 남성 생식기능 개선 정자 운동성 향상, 남성 불임 예방 연구 다수 남성 전립선 건강 유지에 도움
� 심혈관 질환 예방 가능성 콜레스테롤 산화 방지 심장·혈관 건강에 긍정적 영향 보고됨
⚠️ 셀레늄 부작용 및 주의사항
셀레늄은 1일 권장량이 매우 적은 미량 원소입니다.
과다 섭취 시 오히려 독성 작용이 발생할 수 있으니 반드시 주의해야 합니다.
� 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 부작용
메스꺼움, 설사, 복통, 피로감
금속성 입맛, 손톱·머리카락 손상
신경 장애, 탈모, 피부 발진
심한 경우 셀레늄 중독으로 간·신장 기능 이상 유발 가능
✅ 1일 섭취 권장량 (성인 기준)
권장량: 55μg
상한 섭취량: 400μg 이하
� 보충제는 보통 100~200μg 제품이 일반적
� 브라질너트 1~2알로도 하루 권장량 충족 가능
� 셀레늄은 음식+영양제를 함께 섭취할 경우 용량 겹침 주의!
�️ 셀레늄 풍부한 음식
식품 셀레늄 함량 특징
브라질너트
1알에 90~100μg, 가장 풍부한 천연 공급원
참치, 연어, 정어리
해산물에 다량 함유
계란, 닭고기, 간
동물성 식품 기반 셀레늄
통곡물, 현미, 마늘
식물성 셀레늄 함유
