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“계단만 오르면 무릎이 찌릿찌릿 아프신가요?
‘나이 들어서 그래…’ 하시기엔 이른 이야기입니다.
사실 대부분은 잘못된 방법 때문입니다.
지금부터 무릎을 지키는 계단 사용법, 알려드릴게요!”
1. 계단 ‘오를 때’는 발바닥 전체로 디디세요.
앞꿈치만 딛고 올라가면, 무릎에 하중이 몰립니다.
발 전체를 계단에 올리고, 허벅지 힘으로 밀어올린다는 느낌으로 올라오셔야 합니다.
2. 무릎보다 가슴을 먼저 내밀지 마세요.
몸이 앞으로 쏠리면 무릎 관절에 더 큰 부담이 갑니다.
허리를 세우고, 시선은 앞을 보세요.
등이 굽으면 하중이 무릎으로 몰립니다.
3. 내려갈 때는 무조건 ‘천천히’!
계단을 내려가는 게 올라갈 때보다 무릎 압력이 2배 이상 높습니다.
그래서 내려갈 때는 손잡이를 가볍게 잡고,
발뒤꿈치부터 디디며 천천히 내려오세요.
한 발씩 다 내려놓고 다음 발을 옮기면 훨씬 덜 아픕니다.
“+추가 팁 드릴게요!
평소 허벅지 근력을 키우면 무릎 부담이 훨씬 줄어듭니다.
스쿼트나 계단 오르기를 천천히 반복하는 것만으로도 효과가 있습니다.
그리고 계단 이용 후 무릎이 욱신거린다면
냉찜질 10분만 해도 붓기와 통증 완화에 도움이 됩니다.”
“계단을 매일 이용하는 분들이라면
지금 알려드린 ‘3가지 습관’ 꼭 기억해두세요.
무릎, 아끼면 오래 씁니다!”
