자기 전에 이거 먹으면 큰일나요!...
의외로 수면을 망치는 음식 3가지
야식으로 먹으면 안 되는 음식 3가지
c더카뷰DB(역류성 식도염)건강한 생활을 위해서는 잠들기 전에 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
하지만 때때로 일탈을 위해 야식을 즐기기도하며, 혹은 수면에 도움이 되는 음식들을 잠들기 전에 섭취하는 경우가 있다. 하지만 수면을 망치고 의외로 잠들기 전에 먹으면 수면을 방해하고 속쓰림을 유발하는 등의 피해야할 음식들도 존재한다.
오늘은 잠들기 전 먹으면 안되는 음식 3가지에 대해 알아보자.
초콜릿 및 코코아
c더카뷰DB(초콜릿)초콜릿은 당분이 다량 함유되어 있고 기분을 좋게 만들어주는 효과가 있어 잠들기 전에 따뜻한 코코아, 또는 초콜릿 조각을 섭취하는 경우가 있다. 하지만 의외로 초콜릿은 잠들기 전 섭취를 피해야하는 음식에 해당된다.
당분은 에너지를 방출하는 효과를 주기 때문에 수면을 방해할 수 있으며, 초콜릿에 함유되어 있는 카페인 성분이 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬이 나오는 것을 방해하여 불면증을 유발할 수 있기 때문이다. 잠에 잘 들지 못하고 피곤하다면 잠들기 전 초콜릿 섭취는 피하는 것이 좋다.
오렌지 주스 등 산성이 강한 과일
c더카뷰DB(오렌지주스)오렌지주스는 비타민이 풍부하게 들어있어 하루에 한 잔씩 섭취하면 몸에도 좋은 영향을 줄 수 있는 음식이다.
하지만 오렌지, 키위, 자몽, 귤 등의 비타민이 풍부한 과일로 만든 주스는 산성이 강해 잠들기 전에 섭취하게 되면 위장에 무리를 주어 숙면을 방해하게 된다.
심할 경우 위산 역류, 속쓰림 등의 현상을 유발할 수 있기 때문에, 산성이 강한 음료나 과일은 자기 전에 섭취를 피하는 것이 좋다.
십자화과 채소
c더카뷰DB(브로콜리 배추)비타민이 풍부하게 들어있는 브로콜리, 배추, 시금치 등의 십자화과 채소는 건강에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있어 식단에 포함할 경우 다양한 건강개선 효과를 기대할 수 있다. 하지만 이 십자화과 채소들에는 불용성 섬유질이 다량 함유되어 있기 때문에 소화에 시간이 걸린다는 단점이 있다.
때문에 잠들기 전에 이 십자화과 채소들을 섭취하게 된 경우 속이 더부룩하거나 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이로 인해 수면에 방해가 될 수 있어 섭취를 삼가는 것이 좋다.
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