셀프 감정 케어 “셀프 쓰담쓰담”

Jun 10. 2020

매일 아침 최소 10분간 명상을 해요.

매일 아침 큰 컵에 물을 따라 마셔요.

아침에 조용한 시간을 보내려고 노력해요. 차 한 잔을 마시며 오늘을 위한 메시지를 읽어요.

스트레스를 받으면, 5분에서 10분 정도 쉬면서 재미있는 영상을 보거나 누군가와 대화를 나누어요.

가끔씩 이 순간에 집중해야 한다고 스스로를 상기시켜요..

긴 하루가 끝나면, 저는 강아지와 산책을 하러 가요.

스스로를 안아줍니다. 잠시 멈춘 다음 심호흡을 하면서 몸을 팔로 감싸 안아요.

“특별한 때"를 이용해 보세요. 특별한 때를 위해 아껴두었던 캔들, 거품 목욕제, 디저트가 있나요? 지금이 바로 특별한 때랍니다!

시간을 갖고 친구나 사랑하는 연인에게 전화를 걸어보세요!

연구를 살펴보면 신체 접촉은 안정감을 줄 뿐만 아니라, 스트레스와 긴장을 줄이고 긍정적인 에너지를 줍니다.

아무런 이유 없이 친구나 가족에게 고맙고 사랑한다는 문자를 보내요.

강아지의 사랑을 받으세요! 자주, 강아지가 주는 조건 없는 사랑을 통해 살아있음을 느껴요.

매일 밤 잠자리에 들기 전 5분에서 10 분동 안 산책을 나가서 오늘 하루 동안 감사했던 것 두 가지를 떠올려요. 핸드폰은 집에 둔 채로요!

잠자리에 들기 전에 10분 동안 3-4가지 스트레칭 동작을 해요.

잠에 들기 전 최소 한 시간은 모든 전자기기를 끕니다.

몸과 마음이 피곤할 때, 소금으로 목욕을 해요. 뜨거운 물에 들어가면 치유되고 이완되는 느낌이 들어요.

시간을 잠시 내서 그날 하루 일기를 씁니다.

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