의지력도 배터리와 같이 고갈된다?!
바우마이스터 교수의 '의지력 고갈'이론
굉장히 흥미로운 이론이 있어서 소개하고자 합니다.
우리는 어려서 부터, 의지력이 중요함을 배웁니다.
모든 일은 마음에 달렸다.
의지만 있다면 못 이룰 일이 없다
이런 얘기를 다양한 방식으로 체화 시키면서 살아가다 보면,
가끔은 내가 너무 의지가 약한 것이 아닐까 하는 자기 비판적 사고가 생기기도 합니다.
그러면서 스스로를 더 독려하려 하죠^^
그런데, 이른 자기 비판적 사고를 다른시각에서 바라볼 수 있는
흥미있는 이론이 있어서 소개하고자 합니다.
'바우마이스터' 교수의 '의지력 고갈' 이론에 관한 내용입니다.
로이 프레드릭 바움 아이스터는 1953년 출생한 미국의 사회심리학자로, 자아, 사회적 거부감, 소속감, 성별, 자기 통제, 자존감, 동기부여, 공격성, 그리고 자유 의지에 관한 연구로 잘 알려져 있습니다. 그는 프린스턴 대학교에서 박사 학위를 받았으며, 케이스 웨스턴 리저브 대학교, 플로리다 주립 대학교, 퀸즐랜드 대학교 등에서 근무했습니다. 바움 아이스터의 연구는 자기 조절, 의사 결정, 인간 성욕, 자유 의지 개념 등을 포함하는 네 가지 주요 영역에 초점을 맞추고 있습니다. 그는 자기 조절 능력이 한정된 자원이라는 '에고 고갈' 이론으로 유명하며, 사회 심리학 분야에서 중요한 인물로 여겨집니다.[출처:위키피디어]
[출처 : 동아일보, https://www.donga.com/news/Culture/article/all/20130822/57156954/9]바우마이스터의 의지력 고갈 이론(ego depletion or willpower depletion)은...
개인의 의지력이나 자기 통제력이 제한된 자원이라는 개념을 기반으로 합니다. 다시 말해, 의지력은 배터리처럼 소모되는 것으로, 하루 동안 여러 결정을 내리거나 자기 통제를 실행하면 점점 의지력이 소진된다는 것을 의미합니다.
이 이론에 따르면, 사람들은 복잡한 결정을 내리거나 유혹을 뿌리치는 등의 자기 통제를 요구하는 상황에서 의지력을 사용합니다. 의지력이 고갈되면, 사람들은 자기 통제에 실패하기 쉬우며, 이는 건강하지 못한 식습관, 충동 구매, 분노 조절 실패 등 다양한 부정적인 행동으로 이어질 수 있습니다.
바움 아이스터의 연구는 초기에는 많은 주목을 받았으나, 후속 연구들에서는 이 이론을 뒷받침하는 증거들이 일관되지 않게 나타나면서 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구에서는 의지력 고갈 현상이 관찰되지 않거나, 의지력 고갈이라는 개념 자체가 사람들의 신념 체계나 기대에 따라 달라질 수 있다는 지적도 있습니다. 따라서 이 이론은 심리학 분야에서 여전히 활발한 연구와 토론의 대상입니다.
그렇다면, 우리는 이 이론을 어떻게 실생활에 적용해야 할까?
결론은 이게 중요하겠죠?
바움 아이스터 교수의 의지력 고갈 이론은 일상 생활에서 여러 가지 중요한 인사이트를 제공할 수 있습니다.
1. 의사 결정 및 중요한 작업의 우선순위 설정: 의지력이 고갈되기 쉬운 자원이라는 점을 인식하고, 하루 중 의지력이 가장 충만한 시기에 중요한 결정이나 고난도의 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 아침에 의지력이 가장 높다고 느끼므로, 중요한 업무는 아침에 처리하는 것이 효과적일 수 있습니다.
2. 작업 간 휴식 시간 확보 : 연속적인 작업이나 결정은 의지력을 소진시킬 수 있으므로, 작업 사이에 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 이를 통해 의지력을 회복시키고 다음 작업에 더 집중할 수 있습니다.
3. 유혹 관리 전략 개발: 의지력이 낮은 상태에서는 유혹에 더 쉽게 굴복할 수 있습니다. 따라서 유혹이 많은 환경을 피하거나, 유혹에 대처하기 위한 사전 전략을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 유지하려면 유혹이 될 수 있는 간식을 집에 두지 않는 것이 한 방법입니다.
4. 자기 관리 능력 향상 : 의지력을 키우는 것은 장기적인 과제이지만, 꾸준한 자기 관리를 통해 의지력을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등은 의지력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 긍정적인 마인드셋 유지 : 의지력 고갈 이론은 개인의 신념과 기대가 의지력에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 따라서 긍정적이고 성취 지향적인 태도를 유지하면 의지력을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.
우리의 의지력도 고갈될 수 있어요, 적절한 충전, 스트레스 관리를 통해,
스스로를 끊임없이 성장시키는 하루 되길 기원합니다.
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