멍 때리지만 멍하진 않습니다
4장. 멍의 기술 – 멍 잘 때리는 법
4장 멍의 기술 - 멍 잘 때리는 법 (장소·시간·자세)
1. 멍에도 기술이 있다
사람들은 종종 이렇게 말합니다.
“멍 때리기가 무슨 기술이에요? 그냥 멍~ 하고 있는 거죠.”
저는 여기에 살짝, 하지만 확실하게 반박하고 싶어요.
멍에도 기술이 있습니다.
그리고 그 기술은 배울 수 있고, 연습할 수 있고, 익숙해질수록 훨씬 깊어집니다.
똑같이 5분 멍을 때려도,
• 어떤 사람은 머리가 환기되고 마음이 정리되고, 새로운 아이디어가 탁~ 떠오르는데
• 어떤 사람은 더 피곤해지고, 더 우울해지고, 더 복잡해질 때가 있죠.
차이는 “멍에 들어가는 방식”입니다.
즉, 기술의 문제예요.
저 역시 수업 사이에 5분 멍을 루틴으로 만들면서 알게 되었어요.
멍의 질은 생각보다 단순한 세 가지에 의해 달라집니다.
장소, 시간, 자세.
이 세 가지만 살짝 바꿔도,
멍은 “멍하니 넋 나간 시간”이 아니라
뇌가 스스로를 정리하는 고급 기능이 됩니다.
멍은 “아무것도 하지 않는 상태”가 아니라,
아무것도 하지 않기 위해 미리 깔아 두는 세팅에 가깝습니다.
2. 멍의 기술 - 장소(Where)
“장소가 뇌의 파장을 바꾼다”
멍이 잘 되는 장소에는 공통점이 있어요.
• 시선이 부드럽게 흘러가고
• 소리가 너무 세지도, 너무 비어 있지도 않고
• 몸이 경계하지 않고 편안하게 있을 수 있는 곳
뇌과학에서는 이런 환경을
“저자극 환경(low-stimulation space)”라고 부릅니다.
이런 공간에서 우리 뇌의 기본 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)가 가장 잘 켜져요. ¹
DMN은 이전 장에서 이야기한 것처럼,
우리가 아무것도 안 하는 것처럼 보일 때
과거 기억을 정리하고, 감정을 재구성하고,
새로운 연결을 만드는 뇌의 백스테이지죠.
이 기준을 가지고,
멍 장소의 4대 클래스를 한 번 정리해 볼게요.
• 창가 멍 (Gold Class)
저는 멍 장소 1순위로 ‘창가”를 꼽습니다.
창밖엔 늘 무언가가 흐르고 있어요.
• 지나가는 사람들
• 바람에 흔들리는 나무
• 천천히 움직이는 구름과 빛
이런 장면들이 우리 뇌를 아주 부드럽게 자극합니다.
• 시선이 멀리 뻗어나가고
• 자연광이 뇌의 각성도를 안정시키고
• 차·구름·사람처럼 ‘예측 가능하게 반복되는 움직임‘이
DMN을 빠르게 켜주는 역할을 해요. ¹
Tip.
창밖을 볼 때는 특정 사물 하나를 ‘똑바로 응시’하기보다
전체 풍경을 ‘훑듯이’ 바라보는 느낌이면 더 좋습니다.
눈이 약간 풀려 있는 상태, 초점이 전체로 넓어지는 상태가
뇌에는 가장 편안한 모드예요.
• 카페 멍 (Silver Class) – 백색소음 & 음악 멍
많은 분들이 이렇게 물어봐요.
“선생님, 카페에서 음악이 이렇게 쏟아지는데… 거기서도 멍이 돼요?”
저는 이렇게 대답합니다.
“충분히 됩니다. 다만, 음악을 ‘집중해서 듣지 않을 때’ 더 잘 돼요.”
카페의 백색소음,
예를 들면 머그잔 부딪히는 소리, 커피머신 스팀 소리, 사람들의 웅성거림은
의외로 우리의 잡생각을 밀어내는 역할을 하기도 합니다.
실제로 연구에서 70dB 정도의 적당한 주변 소음은
창의적 사고와 아이디어 발상을 도와준다는 결과도 있어요. ²
여기에 음악이 더해지면 어떨까요?
중요한 건 음악을 어떻게 대하느냐입니다.
• 가사 하나하나를 따라가며 ‘집중해서 듣는 상태’보다는
• 음악이 배경처럼 흘러가도록 조금 한 발 물러나 있는 상태
뇌과학에서는 이런 상태를
“마음이 연결된 채로 부드럽게 방황하는 상태(mind-wandering)“라고 부릅니다. ¹²
저는 여기에 살짝 말을 보태 “연결적 방황”이라고 부르고 싶어요.
음악과 카페의 소리는 흘러가고,
나는 그 사이에서 살짝 떠 있으면서,
창밖이나 내 안쪽을 바라보는 상태.
이때 DMN이 부드럽게 켜지면서
생각의 실타래가 자연스럽게 풀리기 시작합니다. ¹⁴
Tip.
• 너무 시끄러운 카페(사방에서 고함에 가까운 대화가 터지는 공간)는 오히려 역효과.
• 일반적인 로스터리 카페 정도의 소음,
“대화 내용은 안 들리고, 소리만 배경처럼 깔리는 수준”이 가장 좋아요. ²
음악이 흘러도 괜찮습니다.
핵심은 “음악에 붙잡히지 않고, 음악이 흐르게 두는 것”이에요.
• 차 안 멍 (Bronze Class)
이동 중 차 안도 훌륭한 멍 장소입니다. (단, 운전 중이 아닐 때!)
• 시동을 끄고
• 의자에 허리를 살짝 기대고
• 한 번 크게 숨을 들이쉬고 내쉬고
• 그대로 1~3분만 창밖을 바라보기
이것만으로도 뇌는
“지금은 잠깐 정지 모드로 들어가도 되는 시간”이라고 인식합니다. ³
운전하고 난 후,
목표 지점에 도착했을 때 바로 내리지 않고
좌석에 잠깐 더 앉아 있는 2분 멍은
생각보다 큰 회복 효과를 줍니다.⁴
• 자연 멍 (Platinum but Rare)
자연 앞에서의 멍은
짧아도 깊고, 가벼워도 오래가는 휴식입니다.
바다가 밀려왔다 밀려가는 리듬,
폭포가 떨어지는 일정한 음압,
모닥불이 흔들리는 패턴.
이런 자연의 반복 움직임들은
뇌과학에서 불안과 긴장을 가장 빠르게 낮추는 감각 자극으로 알려져 있어요.
실제로 연구에서는
• 수족관 속 물고기를 몇 분 바라보는 것만으로도 혈압·심박수·불안 수치가 낮아지고,
• 캠프파이어 불꽃의 반복 패턴이 스트레스 호르몬을 떨어뜨리고
뇌의 이완 회로를 활성화한다는 결과가 있습니다. ¹⁵
그러니까 자연 멍은 단순한 ‘힐링’이 아니라
뇌가 스스로를 정리하는 즉각적 재부팅 버튼에 가까운 셈이죠.
저에게도 그런 자연 멍 장소들이 있어요.
3장에서 이야기했듯, 제 오래된 숨구멍 같은 곳들입니다.
• 서대문 홍제동 폭포 옆 작은 쉼터
물줄기만 바라봐도 “아, 살아 있구나”라는 감각이 다시 깨어나는 자리
• 집 근처 호수공원 인공 폭포
대단히 웅장하진 않아도
떨어지는 물소리만으로도 머릿속 과열이 ‘후~‘하고 내려앉는 자리
이 두 곳은 오랫동안 저를 살게 했던 ‘기본 멍 명당’이었어요.
하지만 이 장에서는
누구나 지금 당장 갈 수 있는 자연 멍 장소를 더 소개하고 싶어요.
멀리 가지 않아도 충분히 가능한, 현실적인 멍들로요.
망원동 한강공원 - 노을멍
노을이 강 위에서 천천히 번지기 시작하면
시간도, 생각도 속도를 늦춥니다.
몇 분만 앉아 있어도
뇌파가 가라앉는 느낌이 아주 선명해요.
그 순간엔 종종
“오늘 하루, 나 진짜 잘 버텼다.”
이런 문장이 마음속에서 자동 재생되기도 하죠.
호수공원 흔들 그네- 물결멍
물결은 자연이 만들어낸 가장 완벽한 반복 리듬입니다.
이 일정한 리듬은 불안 회로를 빠르게 진정시키고
몸의 긴장을 서서히 풀어줘요.
흔들 그네에 가만히 앉아
잔잔한 물결이 밀려왔다 흘러가는 흐름을 따라가다 보면
마음도 그 리듬을 닮아 천천히 풀립니다.
골목 카페 다락방 창가 - 도시 속 자연 멍
햇빛이 들어왔다 나가고,
그림자가 천천히 움직이고,
바람이 창문 사이를 오가는 조용한 자리.
대자연은 아니지만
이 작은 다락방 창가에서의 멍은
도시 한복판에서 만나는 ‘미니 자연 멍’입니다.
빛의 흐름, 바람의 작은 변화,
아주 멀리서 스치는 사람들의 발소리가
뇌를 자연스럽게 이완으로 데려가요.
그래서 저는 자연 멍을 이렇게 부르고 싶습니다.
“보너스 멍.”
매일이면 일상이 되고,
가끔이면 선물이 되는 멍.
자연 멍은 특별한 곳에서만 가능한 게 아니에요.
“내 호흡이 깊어지고 마음이 느슨해지는 곳이라면
그 순간이 바로 ‘오늘의 자연 멍 명당’입니다.
바다든, 한강이든, 공원이든,
혹은 작은 다락방 창가든
당신을 잠깐 더 숨 쉬게 만든다면
그곳이면 충분합니다.
3. 멍의 기술 - 시간(When)
“짧을수록 깊어진다”
우리는 종종 이렇게 생각합니다.
“멍도 오래 해야 효과가 있지 않나요?
10분은 해야 멍이지, 1~2분은 너무 짧은 거 아닌가요?”
하지만 뇌과학은 아주 단순하게 말해줘요.
“아니요. 짧을수록 깊어집니다.”⁴⁶
그 이유는 이렇습니다.
• 수십 초~몇 분의 짧은 휴지기만으로도
심박수와 스트레스 지표가 안정된다는 연구들이 있고 ¹⁴
• 긴 휴식 한 번보다, 짧은 휴식 여러 번이
집중력·감정 조절에 훨씬 효과적이라는 결과도 있어요. ³⁴
그러니까 멍은
“길게 해야 잘하는 것”이 아니라
“짧게, 자주 할 때 가장 빛나는 기술”인 거예요.
이 기준으로
가장 실용적인 1분·3분·5분 멍을 나눠볼게요.
1분 멍 - ‘스위치 전환’의 힘
딱 1분.
짧지만 가장 즉각적인 효과가 나오는 시간이기도 해요.
언제 하면 좋을까요?
• 회의 시작 전
• 발표 직전
• 수업 들어가기 전
• 집안일하다가 잠깐 멈췄을 때
이 짧은 60초 동안
뇌의 인지 시스템이 한 번 “초기화”됩니다.⁶
명상이랑 다릅니다.
“머릿속을 텅 비우자!” 같은 거창한 것도 아니고요.
그냥 아주 가볍게,
“뇌의 리셋 버튼을 한 번 눌러주는 시간’이라고 생각하면 쉬워요.
방법도 단순해요.
1. 눈을 살짝 감거나,
2. 부드럽게 시선을 한 점에 두거나,
3. 코로 천천히 들이쉬고,
4. 입으로 편안히 내쉬고,
5. 떠오르는 생각이 있으면 붙잡지 말고 흘려보내기.
딱 1분만 이렇게 해도
뇌는 “아, 이제 다음 장면으로 넘어가도 되겠구나” 하며
시스템을 재정렬합니다.⁴⁶
짧지만, 그래서 더 강력한 멍이예요.
3분 멍 - 감정을 정리하는 시간
카페에서 주문하고
음료가 나오기까지의 보통 3분.
우리는 이 시간을 그냥 ‘기다림’이라고 생각하지만,
뇌는 이걸 감정 회복 구간으로 씁니다.
감정 연구에서는 이렇게 말해요.
“감정과 행동 사이에 아주 짧은 휴지기를 두는 것.”
이게 감정을 통제하는 가장 강력한 전략이라고요.⁵
그러니까 화가 치밀어 오를 때,
바로 말하고 바로 반응하는 대신
딱 3분, 멍 한 번.
그 짧은 간격이
감정을 걸러주는 필터가 되고
행동을 더 좋은 방향으로 밀어줘
3분 멍은
감정의 급한 불을 꺼주는 소화기 같은 시간이에요.
5분 멍 - 뇌 환기의 Peak Time
점심 후, 퇴근길, 이동 중 정차한 차 안.
바로 이때의 5분이 가장 깊은 멍이 일어나는 시간대입니다.
왜냐하면 이때
뇌의 DMN(기본 모드 네트워크)가
가장 활발하게 작동하거든요. ¹⁴
이 5분 동안 뇌는:
• 오늘 있었던 일을 정리하고
• 감정들을 다듬고
• “아, 이건 이렇게 하면 되겠다.”
같은 작은 통찰들을 조용히 올려줍니다.
5분을 넘기면 오히려 졸음이 오거나 집중이 흐트러질 수 있어요.
그래서 저는 이렇게 말합니다.
“5분은 짧은 게 아니라,
뇌에게 가장 효율적인 환기 시간입니다.”
짧고, 명확하고, 깊은 멍,
그게 바로 5분 멍입니다.
결론은
• 1분은 리셋
• 3분은 감정 정리
• 5분은 통찰의 시간
길게 할 필요 없습니다.
짧게, 여러 번, 가볍게.
그게 뇌가 가장 좋아하는 멍의 방식이에요.
4. 멍의 기술 - 자세(How)
“편안하지만, 멍을 방해하지 않는 자세”
멍은 억지로 만든다고 되는 것이 아니에요.
하지만 멍에 더 빨리, 더 깊게 들어가지는 ‘몸의 조건’은 분명히 있습니다.
잠깐의 쉼도
몸의 각도와 눈의 쓰임새에 따라
효과가 완전히 달라져요.
이 장에서는
멍을 가장 부드럽게 돕는 눈·몸·호흡의 기술을 알려드릴게요.
눈 - 초점을 풀어주는 연습
우리는 평소에
계속해서 “본다, 판단한다, 대응한다”는 루틴 안에 살아요.
눈을 크게 뜨고, 선명하게 보고, 예측하고, 대비하는 상태.
뇌는 이걸 ‘위험 탐지 모드’라고 인식합니다.⁶
멍은 그 반대예요.
눈이 부드러워지는 순간 시작됩니다.
• 눈을 완전히 크게 뜨지 말고
• 반쯤 뜨거나
• 초점을 살짝 흐리게 두기
이렇게만 해도
시각 시스템은 긴장을 풀고
경계 모드에서 “환경과 함께 있는 상태”로 전환됩니다.
쉽게 말해,
사냥꾼의 눈에서 산책자의 눈으로.
이 변화가 멍의 첫 문이에요.
몸 - 힘을 풀어야 뇌도 쉰다
몸이 경계하고 있으면
뇌도 절대 혼자 쉬지 않습니다.
멍은 ‘노력하는 상태’가 아니라
‘풀림을 허락하는 상태’에 가까워요.
그래서 자세는 이렇게 추천해요.
• 의자 등받이에 완전히 딱 붙이기보단 살짝 기대는 느낌
• 골반은 편안한 중립
• 어깨 힘은 아래로 툭
• 턱은 살짝 당겨 목 긴장 줄이기
이건 깊은 휴식 모드로 들어가기 직전,
수면 문으로 들어가는 직전의 신체 세팅과 비슷합니다.
몸이 살짝 내려앉는 순간,
뇌도 따라 내려와요. ¹⁴
“아, 이제 잠깐 쉬어도 괜찮구나.”
그 신호가 멍을 더 쉽게 불러옵니다.
호흡 - 길게 하려 하지 말고, ‘흘러가게’
많은 분들이 멍을 할 때
호흡을 길게, 크게, 의식적으로 하려고 해요.
하지만 이건 오히려 몸을 깨워요.
운동 전에 하는 호흡과 비슷해져서
몸이 각성 상태로 올라가 버립니다.
멍을 위한 호흡은 달라요.
조절이 아니라 관찰.
• 숨의 길이를 바꾸려 하지 말고
• 호흡을 “고치려” 하지 말고
단지,
“아, 숨이 들어오고 있네.
아, 나가고 있네.”
이렇게 알아차리는 정도면 충분해요.
이때 뇌의 기본 모드 네트워크(DMN)는
가장 부드럽고 자연스럽게 작동합니다. ¹
멍은 ‘잘하려는 호흡’이 아니라
“그냥 흘러가는 호흡”에서 시작돼요.
멍은 마음의 기술이기도 하지만
사실 가장 먼저 배우는 건 몸의 기술입니다.
눈을 풀고, 몸을 느슨하게 하고,
호흡을 고치지 않고 흘려보내는 것.
이 세 가지만 익히면
당신의 멍은 지금보다 훨씬 더 깊고 편안해질 거예요.
5. 멍은 뇌의 자연스러운 기능이다
우리는 흔히 이렇게 생각합니다.
“멍 때리는 건… 게으르거나, 아무것도 안 할 때 하는 거 아닌가요?”
하지만 그건 멍에 대한 가장 큰 오해예요.
먼저, 침대에 누워 있는 것 자체는 절대 죄가 아니에요.
가만히 쉬는 시간도 필요하고, 완전한 휴식도 인간에겐 필수예요.
문제는 ‘게으름’이 아니라 뇌가 진짜로 회복하는 방식이 따로 있다는 겁니다.
핵심은 이거예요.
“멍 = 아무것도 안 하는 상태”가 아니다.
“멍 = 뇌가 조용히 스스로를 정리하는 시간”이다.
침대에 누워서 핸드폰만 무의미하게 스크롤하는 시간은
겉보기엔 멍처럼 보여도 뇌에게는 휴식도 재정비도 아닙니다.
그건
• 정보만 계속 들어오고
• 주의가 흩어지고
• 뇌가 쉬지 못하는 “방전 모드”에 가까워요.
반면 진짜 멍은 이렇게 작동합니다.
바쁜 흐름 사이에 잠시 멈춘 틈
아무것도 ‘의도적으로’ 하지 않는 순간
자극이 줄어들고, 뇌가 부드럽게 정지된 시간
그때 뇌는
• 기억을 정리하고
• 감정을 재배열하고
• 침착함을 회복하고
• 생각의 실타래를 가만히 풀어냅니다.
그래서 신경과학자 마커스 라이클은 이렇게 말했습니다.
“우리가 아무것도 하지 않는 것처럼 보일 때,
뇌는 가장 활발히 스스로를 정리한다.”¹
여기서 말하는 ‘아무것도 안 하는 시간’은
정말 누워서 하루 종일 빈둥거리라는 뜻이 아니에요.
그건 ‘게으른 휴식’ 일뿐,
멍의 메커니즘과는 완전히 다릅니다.
멍은 틈새의 정리 시간,
즉 짧은 공백에서 뇌가 스스로 일하는 순간이에요.
• 40초 복도에서 숨을 한 번 고르는 시간
• 커피 나오기 전 3분
• 집 앞 골목에서 2분
• 차에서 내리기 전의 90초
이런 ‘짧은 쉼표’ 일 때 뇌는
“아, 지금 정리 좀 할게” 하고 스스로를 재정비합니다.
그리고 이건 게으른 행동이 아니라
우리 뇌가 원래 하도록 설계된
가장 자연스럽고 필수적인 생존 기능입니다.
그래서 멍은 죄책감을 가져야 할 시간이 아니라
지금 당신이 살아내기 위해 필요한
작은 회복의 기술이에요.
6. 멍 때리기 대회 - 멍이 기술로 인정된 순간
2014년 여의도에서 열린 ‘멍 때리기 대회’ 기억하시나요?
참가자들은 90분 동안
말하지 않고, 움직이지 않고,
그저 조용히 자기만의 멍을 유지했습니다.
모습만 보면 장난처럼 보이지만,
그 대회가 던진 메시지는 진지했습니다.
“멍은 더 이상 이상한 버릇이 아니라
현대인이 반드시 익혀야 하는 회복 기술이다.”
늘 연결돼 있고,
늘 반응해야 하고,
늘 뭔가를 성취해야 하는 시대에,
사람들은 오히려 “멈추는 법”을
대회 형식으로라도 되찾고 싶었던 거예요.
그 순간 우리 모두는 알게 되었어요.
멍은 유별난 사람이 하는 행동이 아니라
누구나 필요한 하나의 생존 전략이라는 걸.
카페 창가에서 조용히 숨 돌리는 사람,
지하철 창가에 기대 멍하니 있는 사람,
집 앞 벽에 살짝 기대 마음을 정리하는 사람들…
그들은 모두
이 시대가 잃어버린 능력,
‘아무것도 하지 않음의 기술’을
본능적으로 연습하고 있는 셈입니다.
멍은,
우리 마음과 뇌가 다시 숨을 쉬기 위해
남겨 둔 마지막 여백입니다.
7. 멍의 효과 - 다양한 사람들의 장면
이제, 멍이 실제 삶에서 어떻게 쓰이는지
조금 더 생생한 장면으로 들어가 볼까요?
아래 이야기들은 제가 실제로 보고 듣고 정리한 장면들입니다.
어쩌면 당신의 이야기와도 묘하게 닮아 있을지 몰라요.
1. CEO의 우선순위 정리 멍
“아침에 출근하면,
바로 컴퓨터를 켜지 않습니다.
창가에 서서 먼저 5분 멍을 합니다.”
한 CEO가 들려준 루틴입니다.
창밖 도로 위로 차들이 줄지어 흐르는 모습.
그저 따라가기만 하는 5분 동안, 그는 아주 자연스럽게
• 오늘 가장 중요한 일 3개,
• 지금 당장 하지 않아도 되는 일들,
• 오늘은 내려놓아도 되는 것들
이 세 가지를 조용히 걸러냅니다.
“이 5분이 없으면, 하루가 급한 일만 하다가 끝나요.”
맞아요.
우선순위는 바쁨 속에서가 아니라,
멍 사이에서 ‘툭’ 하고 분리됩니다.
2. 대학생의 시험 기간 멍
시험 기간 도서관.
책이 가득 쌓여 있고, 머리는 이미 과열된 상태.
어떤 대학생은 이렇게 말했어요.
“1시간마다 3분씩 눈 감고 멍을 했더니,
문제 풀이 속도가 더 빨라졌어요.”
방법은 단순했습니다.
• 책을 덮고
• 손을 무릎 위에 올려두고
• 눈을 감고 3분
그는 이 시간을 이렇게 표현했습니다.
“뇌를 갈아 끼우는 느낌이요.”
멍은 공부를 방해하는 시간이 아니라,
집중력을 지켜주는 장치였어요. ³⁴⁶
3. 부모의 감정 조절 멍
아이 숙제와 저녁 준비가 겹치는, 그 혼란스러운 시간.
어떤 부모는 이렇게 말했습니다.
“밥 하기 전, 베란다로 나가서 5분 멍을 해요.”
창틀에 손을 올리고, 멀리 불빛을 바라보는 5분.
그 시간 동안 그는 스스로에게 조용히 말합니다.
“지금 화내면, 오늘 밤이 더 힘들어진다.”
그 5분 덕분에,
가족에게 나가는 말의 온도가 달라졌습니다.
한 사람의 멍은
가족 전체의 분위기를 바꾸기도 합니다.⁵
4. 예술가의 창작 멍
작가·디자이너·뮤지션들은 멍을 이렇게 불러요.
“아이디어 회수 시간.”
멀리서 보면 멍한데,
사실은 뇌가 조용히 연결을 만들고 있는 순간이죠.
이들은 보통 이렇게 합니다.
• 창밖 보기
• 벽에 걸린 그림 바라보기
• 눈 감고 3분 숨 고르기
그러고 나면
문장 하나, 선 하나, 멜로디 한 줄이
어디선가 갑자기 “탁” 하고 떨어진다고 해요. ¹⁴
5. 서비스직 종사자의 회복 멍
감정노동의 최전선에서 일하는 분들에게는
멍이 거의 생존 기술처럼 쓰입니다.
• 심한 말을 들었을 때
• 다음 손님을 맞기 전
• 비상계단·창고·직원 화장실 같은 조용한 곳에서 2분
이 2분이 없으면
앞 손님의 감정이 다음 손님에게 그대로 옮겨가기 쉽습니다.
멍은 감정이 연쇄적으로 번지는 걸 막아주는
작은 완충지대입니다.⁵
8. 실전 매뉴얼 - 오늘부터 이렇게
이 파트는 독자들이 가장 좋아할 내용이에요.
왜냐하면 오늘부터 바로 쓸 수 있는 기술이기 때문입니다.
1단계 멍 포인트 정하기
집·직장·이동 중, 딱 한 곳만 정해도 충분합니다.
기준은 아주 단순해요.
• 반복적으로 앉을 수 있고
• 시선이 편하게 흘러가며
• 소리가 과하지 않은 곳
여기가 당신의 ‘멍 자리’입니다.
2단계 멍 루틴 만들기
“짧고 자주.” 이것만 기억하세요.
예시 루틴:
• 아침: 현관에서 1분
• 오전: 회의 후 복도에서 3분
• 오후: 커피 기다리며 창가에서 2분
• 저녁: 퇴근길 지하철 창가에서 5분
짧게 쉬는 것이
뇌에는 더 효과적입니다. ³⁴
3단계 멍 자세 세팅
• 어깨 힘 툭
• 눈 반쯤만 뜨기
• 초점 흐리게
• 허리는 살짝 기대듯이
• 호흡은 조절하지 말고 “지켜보기만”
4단계 멍 방해 요소 줄이기
• 휴대폰은 시야 밖
• 타이머는 1~5분
• 음악은 ‘배경’처럼 흘러가게 두기
5단계 멍 후 10초 기록
비운 뒤 10초는 채우는 시간입니다.
• “조금 가벼워졌다.”
• “아까 그 말이 덜 화가 난다.”
• “이런 생각이 떠올랐다.”
이 한 줄 기록이 쌓이면
멍은 어느 순간 ‘몸이 먼저 찾는 습관’이 됩니다.
9. 멍은 기술이자 철학이다
우리는 모두 바쁜 시대를 살아갑니다.
여행을 가서 물멍·불멍을 하고 싶지만,
현실은 사무실·교실·카페·집이 대부분이죠.
그래서 지금 우리에게 필요한 건
틈새 멍 기술입니다.
• 장소를 정하고
• 시간을 정하고
• 자세를 정하고
이 세 가지만 익히면
멍은 더 이상 ‘게으른 빈틈’이 아니라
하루를 지탱하는 기술·습관·철학이 됩니다.
멍은 무기력이 아니라 기능이고,
게으름이 아니라 회복이고,
뇌가 살아남기 위해 남겨둔 여백입니다.
이제 오늘 딱 1분,
당신의 멍 포인트에서 쉬어볼까요?
아마 놀랄 거예요.
그 짧은 1분이 얼마나 멀리까지 여운을 남기는지.
https://www.instagram.com/comet_you_
https://www.threads.com/@comet_you_
