멍 때리지만 멍하진 않습니다

8장. 멍 때림이 필요한 사람들 – 심리와 삶의 유형별 깊은 안내서

8장 멍 때림이 필요한 사람들 - 심리와 삶의 유형별 깊은 안내서

“멍은 뇌가 조용히 당신을 치료하는 시간입니다.”

당신이 보내온 멍의 풍경들

브런치에 글을 올리기 시작한 이후,

저는 정말 놀라울 만큼 다양한 멍 이야기를 받았습니다.

“선생님, 멍 때리면 마음의 멍도 풀릴까요?”

“저는 멍을 때릴 장소가 비상계단밖에 없어요. 그래도 거기서라도 해볼게요.”

“아침에 창가에 앉아 멍을 때리는데, 하늘색이 제 마음의 먼지를 털어주더라고요.”

“멍하니 있는 건 나를 잃는 기분인데, 멍 때리는 건 나를 다시 찾는 기분이었어요.”

질문들은 서로 달랐지만,

모두 같은 마음을 품고 있었습니다.

“나는 지금 너무 과부하입니다.

그래서 잠깐이라도 나에게 돌아오고 싶습니다.”

저는 이 메시지들을 읽을 때마다

독자 한 분 한 분의 삶이 책장처럼 눈앞에 펼쳐지는 느낌이 들었어요.

비상계단에서 몰래 멍을 때리던 분,

늦은 출근길 버스 창가에서 잠깐 하늘을 보며 마음을 진정시키던 분,

운전만 하느라 멍 때리기를 못 하다가 “이젠 버스로 이동하며 다시 멍 때리기를 해보겠다”라고 다짐하신 분.

어떤 분은 이렇게 말했습니다.

“멍은 제가 제 삶의 주도권을 되찾아오는, 조용하지만 명예로운 반란 같아요.”@꿈꾸는아재 님

그 말이 얼마나 아름다웠는지 모릅니다.

그리고 사실, 바로 그 마음이 이 장을 쓰게 만든 이유이기도 합니다.

오늘 이 글은,

그 반란을 함께 연습해 보는 시간이 되길 바랍니다.

1부. 심리적 유형별 - 당신은 어떤 이유로 멍이 필요한가요?

1) 과부하형 - 생각이 너무 많아 결국 아무것도 되지 않는 사람들

이 유형은 늘 깨어 있고, 늘 무언가 계산하고, 늘 책임감을 느끼죠.

머릿속이 복잡하다는 이유만으로도 하루가 지칩니다.

하지만 사실문제는 “생각이 많다”가 아니라

생각을 정리할 시간이 없다는 데 있습니다.

우리의 뇌는 쉬는 동안에야

흩어진 생각들을 다시 자리로 돌려보내는데,

그 기능이 바로 멍 때릴 때 켜집니다. ¹

이렇게 해보세요. 그리고 어떤 변화가 오는지 보세요

• 엘리베이터 앞에서 20초 멍:

아무것도 하지 않으면 머릿속에서 ‘오늘 꼭 해야 할 하나’가 저절로 떠오릅니다.

• 창가에서 1분 멍:

산만함이 가라앉고, 우선순위가 조용히 정돈됩니다.

• 출근 전 2분 멍:

하루가 덜 무겁고, “아, 그래. 오늘도 할 수 있겠다”는 의지가 생깁니다.

2) 감정 과잉형 - 마음이 자주 흔들리는 사람들

감정에 민감한 사람들은 스스로를 자꾸 탓합니다.

“나는 왜, 이렇게 쉽게 요동치지?”

하지만 그건 약함이 아니라, 감정의 촉수가 예민하게 발달한 사람이라는 뜻입니다.

문제는 너무 많은 감정이 들어오다 보니

정리할 시간이 없다는 것.

멍은 그런 사람들에게

감정의 모서리를 둥글게 깎아주는 시간입니다.

이렇게 해보세요

• 샤워 후 수증기 멍:

따뜻한 수증기가 감정을 부드럽게 덮어줍니다. 이때 눈물이 나는 건 정상이에요.

• 햇빛 멍 2분:

자연광은 마음의 호흡을 다시 깊게 만들어줍니다.

• 천장 멍:

감정의 파도가 잦아들고, 생각이 다시 ‘바닥’을 갖게 됩니다.

3) 방향 상실형 – 어디로 가야 할지 모를 때

요즘 가장 많은 유형입니다.

“하고 싶은 건 많아요. 그런데 동시에 아무것도 하고 싶지 않아요.”

“휴대폰을 보면 마음이 편해지는데, 덮으면 더 막막해져요.”

그 막막함은 나쁜 게 아닙니다.

내면이 너무 복잡해서, 스스로 방향을 보여줄 준비를 하고 있다는 신호예요.

멍은 그 준비가 드러나는 시간입니다.

이렇게 해보세요

• 걷기 멍:

발걸음에 집중하다 보면

‘생각’이 아니라 ‘감각’이 먼저 깨어납니다. 감각이 깨어나야 방향도 보입니다.

• 숨 멍 3분:

막막함이 하나의 이름을 갖습니다. 이름을 가진 막막함은 더 이상 괴물이 아닙니다.

4) 슬럼프형 - 감정의 온도가 낮아진 사람들

슬럼프에 빠지면 좋은 것도 좋지 않고, 나쁜 것도 나쁘지 않게 됩니다.

그저 무기력하고, 아무 감정도 들지 않죠.

이럴 때 멍은

마음의 체온을 아주 천천히 올려주는 작은 난로 같은 역할을 합니다.

이렇게 해보세요

• 아침빛 멍:

빛은 우리의 생체 시계를 다시 정렬해 주고, 잃어버린 기운을 조금씩 돌려줍니다.

• 눕기 멍:

몸과 마음의 속도가 맞춰지며

“그래, 나 아직 괜찮아” 하는 온도가 돌아옵니다.

2부. 직업·역할별 - 삶 속에서 멍이 어떻게 작동하는지

1) 직장인 – ‘회의와 회의 사이의 숨통’

어떤 직장인은 이렇게 말했습니다.

“회의 끝나자마자 또 회의입니다. 머리가 굳어요.”

이런 삶에서 멍은 선택이 아니라

뇌가 스스로를 지키기 위한 환기창입니다.

이렇게 해보세요

• 복도 끝 2분 멍:

생각의 가닥이 다시 잡힙니다.

• 점심 후 커피 멍:

오후의 산만함이 줄고 집중력이 올라옵니다.

• 엘리베이터 멍:

짧지만 가장 효과적인 ‘즉시 환기’입니다.

2) 창작자 - 번뜩임은 멍에서 태어난다

창작자라면 다 아는 사실이죠.

억지로 머리를 굴릴수록 문장은 멀어지고,

오히려 멍 때릴 때 결말이 떠오릅니다.

멍은 무의식이 새 조합을 만드는 시간입니다. ²

이렇게 해보세요

• 창가 멍 5분:

이미지가 떠오르고, 이미지가 문장이 됩니다.

• 샤워 멍:

고정된 생각이 풀리고 새로운 연결이 생깁니다.

• 산책 멍:

생각의 굴레에서 빠져나와 감각 중심의 영감이 찾아옵니다.

3) 부모 - 감정의 안전핀으로서의 멍

육아는 감정의 파도가 하루에도 몇 번씩 밀려옵니다.

그래서 부모에게 멍 때리는 시간은

화를 줄이기 위한 기술이 아니라, 마음의 회복을 위한 시간입니다.

이렇게 해보세요

• 아이 숙제 전에 1분 멍:

감정의 바닥이 평평해집니다.

• 베란다 멍 3분:

분노가 빠르게 가라앉습니다.

• 등원 후 창가 멍:

‘괜찮아, 오늘도 잘할 수 있어’ 하는 안정감이 돌아옵니다.

4) 청소년 - 성장하는 뇌가 좋아하는 멍

청소년의 뇌는 아직 성장 중이므로

멍 때리기야말로 가장 자연스러운 심리 정리 시간이 됩니다.

이렇게 해보세요

• 공부 중 3분 멍:

집중 지속 시간이 늘어납니다.

• 스트레칭 멍:

감정의 압력이 내려갑니다.

3부. 멍이 모두에게 필요한 이유 - 조용한 공통어

직장인은 과부하를 내려놓기 위해,

창작자는 영감을 위해,

부모는 감정의 안전을 위해,

청소년은 성찰을 위해 멍 때리기를 합니다.

모양은 다르지만, 결국 같은 자리로 모입니다.

멍은 회피가 아니라 회복입니다.

멍은 도망이 아니라 돌아오기 위한 잠깐의 도피입니다.

그리고 이 도피는 우리를 어디로 데려다 놓을까요?

바로 나에게입니다.

4부. 멍 실천 가이드 - 오늘 바로 시작해 볼까요?

STEP 1. 내 마음이 어디에 있는지 먼저 느껴보기

“나는 지금 어떤 유형에 가까울까?”

그 질문 하나면 충분합니다.

STEP 2. 유형에 맞는 멍 루틴 하나만 골라보기

큰 결심은 필요하지 않아요.

그저 오늘, 단 하나의 멍을 해보는 것. 그게 시작입니다.

STEP 3. 멍의 효과를 억지로 기록하려 하지 않기

멍은 ‘성과’의 시간이 아니라 ‘회복’의 시간이니까요.

STEP 4. 하루 7~12분이면 충분

짧고 자주 하는 멍이 마음을 훨씬 오래 지탱합니다.

STEP 5. 마지막으로 스스로에게 건네는 작은 질문

“지금 나는 나에게로 돌아오는 중인가?”

그 질문을 건네고,

한 번 멍을 실천해 보세요.

그 3분 동안 어떤 변화가 일어나는지,

몸과 마음이 어떤 반응을 보이는지,

분명히 작은 변화가 있을 거예요.

어떤 분은 “비상계단에서라도 멍을 때리겠다”라고 했고,

어떤 분은 “오랜만에 버스를 타고 예전처럼 멍을 해보겠다”라고 했습니다.

그리고 어떤 분은 이렇게 말했죠.

“멍은 제가 제 삶의 주도권을 오롯이 제 손에 다시 들려주는

아주 조용한, 그러나 명예로운 반란 같아요.”

그렇다면, 우리도 이 반란을 한 번쯤 해보면 어떨까요?

돈이 드는 것도 아니고, 특별한 도구도 필요 없습니다.

그저 나에게 시간을 다시 돌려주는 것뿐입니다.

그 정도의 시간이라면,

우리가 우리에게 선물해도 되잖아요.

그래야 이 시대를, 이 속도를, 이 감정을

우리가 끝까지 잘 살아낼 수 있으니까요.

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각주

1. 기본 모드 네트워크(DMN): 멍을 때릴 때 활성화되는 뇌의 회로. 흩어진 생각, 감정, 기억을 정리하는 기능을 담당함.

2. 창의적 결합 과정: 멍을 통해 ‘의식적으로 붙잡지 않았던 정보들’이 백그라운드에서 새롭게 연결되는 현상. 많은 창작자들이 경험적으로 증언하는 과정.

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첫 눈 영상보며 잠시 멍 때리세요.