웰니스의 12가지 기둥
웰니스는 단순히 몸과 마음만 건강한것을 의미하지 않아요.
저는 2024년에 하버드대학교에서 진행하는 Wellness & Nutrition 코스를 수료했었습니다.
제가 건강을 되찾아 가면서 웰니스한 삶에 대한 관심이 높아졌기 때문인데요.
초반에 배웠던 웰니스의 개념을 재정의하는데 도움이 된 PAVING STEPS에 대해 이야기하려 합니다.
"웰니스를 제대로 이해하고 싶으신가요?" 많은 사람들이 건강과 행복을 추구하지만, 어디서부터 시작해야 할지 몰라 방황하곤 합니다. 하버드의 웰니스 철학은 삶을 더 나아지게 만들기 위해 12가지 핵심 요소를 제시합니다.
PAVING STEPS이란 개념인데요.
PAVING STEPS는 몸, 마음, 에너지, 관계를 통합적으로 관리할 수 있도록 돕는
웰니스 로드맵으로 이해하시면 쉬워요.
각 기둥은 독립적이지만 서로 긴밀히 연결되어, 균형 잡힌 삶을 설계하는 데 중요한 역할을 합니다.
PAVING STEPS의 12가지 핵심 요소
1. Physical Activity (신체 활동)
운동은 웰니스의 기본입니다.
매일의 작은 움직임이 몸의 활력을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.
10분 걷기부터 간단한 스트레칭, 근력 운동까지 자신의 라이프스타일에 맞는 활동을 찾아보세요.
2. Attitude (태도)
성장 마인드셋은 웰니스의 중요한 요소입니다.
어려움 속에서도 긍정적인 태도를 유지하고
새로운 시도를 받아들이는 자세가 웰니스를 지속하게 만듭니다.
3. Variety (다양성)
웰니스는 지루하지 않아야 지속 가능합니다.
새로운 채소를 시도하거나,
색다른 운동에 도전하며 즐겁게 변화를 만들어보세요.
4. Investigations (탐구)
나에게 가장 잘 맞는 라이프스타일을 찾는 것이 중요합니다.
새로운 식단이나 운동을 시도하며,
자신의 몸이 어떤 방식에 가장 잘 반응하는지 탐구해보세요.
5. Nutrition (영양 관리)
자연식품 위주의 균형 잡힌 식단은 건강의 핵심입니다.
영양 밀도가 높은 음식을 선택하고,
가공식품을 줄이는 것이 웰니스에 큰 도움을 줍니다.
6. Goals (목표 설정)
SMART(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) 목표 설정은
웰니스를 구체화하고 지속 가능하게 만듭니다.
작고 실현 가능한 목표부터 시작해보세요.
7. Stress Resiliency (스트레스 관리)
스트레스를 효과적으로 다루는 능력은 웰니스의 핵심이에요.
심호흡, 명상, 그리고 몸을 이완하는 스트레칭같은것들을 활용해 스트레스에 탄력적으로 대처해보면 좋아요.
8. Time Outs (휴식)
잠시 멈추는 시간은 마음의 평화를 가져옵니다.
핸드폰, 노트북, 태블릿에서 벗어나거나,
자연 속에서의 산책을 통해 재충전의 시간을 가져보세요.
9. Energy (에너지 관리)
에너지를 잘 관리하면 더 생산적이고 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.
건강한 음식을 먹고,
충분히 자고,
규칙적으로 운동하며
자연스러운 에너지를 유지하세요.
10. Sleep (수면)
양질의 수면은 웰니스의 기반입니다.
충분한 수면은 몸의 회복뿐 아니라 기분을 좋게하고 집중력을 향상시킵니다.
규칙적인 수면 루틴을 만들어보세요.
11. Social Support (사회적 지지)
건강한 인간관계는 웰니스의 중요한 부분입니다.
가족, 친구, 동료와의 소통을 통해 정서적 안정과 소속감을 느껴보세요.
12. Purpose (삶의 목적)
삶의 의미와 목표를 발견하는 것은
웰니스를 향한 여정을 더욱 충만하게 만듭니다.
나만의 목적을 정의하고, 그것에 맞는 행동을 실천해보세요.
2025년 PAVING STEPS로 웰니스를 시작해보는건 어떨까요?
이 12가지 기둥은 단순히 건강한 생활습관을 넘어, 우리 삶의 전반적인 균형을 잡아줍니다.
작은 변화부터 시작하는게 좋아요.
오늘은 가볍게 10분 걷기, 채소 한 가지 더 추가하기, 잠들기 전 스마트폰 내려놓기 같은 실천 가능한 목표를 설정해보는건 어떨까요?
웰니스는 거창하지 않아도 됩니다. 매일 조금씩 나를 위해 시간을 투자하세요. 작은 변화가 모여 더 나은 내일의 나를 만듭니다.
