[웰니스] 잠이 보약이란말은 100% 팩트
빌게이츠도 7시간은 잔다는데 우리는 왜 잠부족일까?
오늘은 하버드에서 알려주는 PAVING STEPS 웰니스의 S중 하나인 SLEEP에 대해 이야기하려 합니다.
수면의 질과 웰니스의 연결고리
수면은 몸과 마음의 회복을 위한 필수 요소입니다.
충분한 잠을 자지 않으면 우리의 신체와 정신이 제대로 기능하지 못하고,
웰니스 목표를 이루는 데 큰 방해가 될 수 있습니다.
이번 글에서는 수면의 중요성과 더 나은 수면 환경을 만드는 방법,
그리고 간헐적 단식과 혈당 관리가 수면의 질에 미치는 영향을 알아보겠습니다.
1. 수면이 왜 중요한가?
수면은 단순히 하루를 마무리하는 시간이 아닙니다.
몸과 마음을 회복시키고, 다음 날의 활력을 준비하는 시간입니다.
특히, 수면은 다음과 같은 이유로 중요합니다:
몸의 회복: 수면 중에는 근육과 조직이 회복되고, 면역 체계가 강화됩니다.
정신 건강 유지: 충분한 잠은 스트레스를 줄이고, 감정을 안정시킵니다.
기억과 학습: 뇌는 수면 중에 하루 동안 받은 정보를 정리하고 저장합니다.
✅Tip: 하루 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 해보세요.
특히 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 더 나은 수면 환경 만들기
수면의 질을 높이려면 환경부터 바꿔야 합니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
✅실천 팁:
잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기:
스마트폰과 TV는 블루라이트를 방출해 멜라토닌 분비를 방해합니다.
책 읽기나 명상 같은 활동으로 대체해보세요.
방 온도와 조명 조절:
방을 어둡고 시원하게 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
수면 루틴 만들기:
자기 전 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔으로 몸과 마음을 이완시켜 보세요.
3. 간헐적 단식과 수면의 관계
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순히 체중 관리뿐 아니라 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.
공복 상태가 되면 몸은 소화를 쉬고 회복 모드에 들어가기 때문에 수면의 질이 개선될 가능성이 있습니다.
간헐적 단식의 장점:
몸의 휴식 시간 확보: 소화 활동을 줄여 수면 중 회복 에너지를 집중시킬 수 있습니다.
혈당 안정화: 단식 시간 동안 혈당 변동이 줄어들어 깊은 잠을 유도합니다.
Tip: 저녁 식사를 취침 3시간 전쯤에 마치고, 하루 12:12 또는 16:8 방식으로 간헐적 단식을 시작해보세요.
제가 간헐적 단식을 하면서 가장 좋았던건, 배고프다보니 잠에 들어야했고 그러다보니 라이프 사이클이 일정해진것이었어요. 그러면서 조금 더 하루를 살아가는데 에너지를 얻을 수 있게 되었습니다.
4. 혈당 관리와 수면의 질
혈당의 급격한 변화는 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
저녁에 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 음식을 먹으면
혈당이 급격히 오르고 내려가면서 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
✅ 혈당 관리 팁:
복합 탄수화물을 선택하기: 현미, 퀴노아 같은 복합 탄수화물은 천천히 소화되며 혈당을 안정적으로 유지합니다.
단백질과 지방 추가: 저녁 식사에 닭가슴살, 아보카도, 올리브 오일을 추가해보세요.
식사 순서 조정: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
5. 지속 가능한 습관 만들기
좋은 수면 습관은 한 번에 만들어지지 않습니다.
하지만 꾸준히 실천하면 분명히 효과를 볼 수 있습니다. 작은 변화부터 시작해보세요.
✅ 작은 습관 실천법:
매일 같은 시간에 자고 일어나기.
잠들기 전 10분 스트레칭으로 몸 이완하기.
자기 전에 따뜻한 차 한 잔 마시기.
잠 = 보약, 사실입니다.
수면은 단순히 하루를 마무리하는 시간이 아닙니다.
몸과 마음을 회복시키고, 더 나은 하루를 준비하는 과정입니다.
간헐적 단식과 혈당 관리 같은 작은 변화도 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
오늘부터 실천해보세요:
스마트폰 대신 책을 읽고, 자기 전에 스트레칭으로 몸을 풀어보세요.
이 작은 변화들이 쌓여 더 건강한 자신을 만들어줄 것입니다.
