허리디스크 환자라면 어떤 침대? 수면자세는 어떻게?
안녕하세요, 바른신경외과·정형외과입니다. �
우리 사회는 점차 고령화가 진행됨에 따라 허리 건강 문제가 큰 이슈로 떠오르고 있습니다.
특히 학생, 직장인뿐만 아니라 골프와 헬스와 같은 취미 활동으로 인해 허리디스크 환자가 꾸준히 증가하고 있는데요.그중에는 아침에 일어나 허리 통증을 호소하는 분들도 많습니다.
이번 포스팅에서는 허리디스크 환자에게 적합한 매트리스 선택법과 수면 자세에 대해 자세히 알아보겠습니다.
허리디스크란 무엇인가요?
허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 돌출되거나
손상되어 신경을 압박하거나 염증을 유발하는 질환입니다.
이로 인해 허리와 다리로 퍼지는 통증, 저림, 불편함
등이 발생할 수 있습니다.
허리디스크 주요 원인
허리디스크 주요 원인으로는다음과 같은 생활습관이 꼽힙니다.
장시간 잘못된 자세로 앉아 있는 습관
무거운 물건을 들 때 허리를 과도하게 사용하는 행동
잘못된 자세로 작업하거나 운동할 때 발생하는 부상
따라서 허리디스크를 예방하거나 관리하려면 평소 생활 습관 개선이 필수적입니다.
허리디스크 환자에게 적합한 매트리스는?
허리디스크 환자들이 자주 묻는 질문 중 하나는“딱딱한 침대가 좋나요, 아니면 푹신한 침대가 좋나요?”라는 것입니다.
1. 딱딱한 침대의 문제점
너무 딱딱한 침대나 바닥에서 잠을 잘 경우, 척추에 가해지는 충격을 흡수하지 못해 디스크의
수분과 영양 공급이 감소할 수 있습니다. 또한 장기적으로 척추 변형을 초래할 위험도 있습니다.
2. 푹신한 침대의 문제점
반대로 지나치게 푹신한 침대는 척추의 자연스러운 곡선(C자 커브)을 과도하게 굴곡시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 적절한 매트리스의 기준
허리디스크 환자에게는 너무 딱딱하지도, 너무 푹신하지도 않은 중간 정도의 경도를 가진매트리스가 적합합니다.
매트리스가 척추를 편안하게 지지하면서도 체압을 고르게 분산시켜 주는지 확인하는 것이 중요합니다.
허리디스크 환자에게 추천하는 수면 자세
매트리스 선택만큼 중요한 것이 바로 올바른 수면 자세입니다.
허리디스크 환자들이 자주 겪는 문제는 수면 중 허리 통증으로 인해 숙면을 취하지 못한다는 점인데요.
잘못된 자세는 허리뿐 아니라 목과 어깨까지 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.추천하는 자세: 무릎 아래 쿠션 대기 허리디스크 환자에게는 정자세로 누운 뒤 무릎 아래에 쿠션을 놓아 다리를
약간 굽힌 상태로 자는 자세가 좋습니다.
이 자세는 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증 완화에 효과적입니다.
피해야 할 자세: 엎드려 자기 엎드려 자는 자세는 허리디스크 환자에게 가장 나쁜 자세입니다.
이 자세는 허리에 과도한 압력을 가할 뿐만 아니라 목과 어깨의 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
초기 치료의 중요성
허리디스크는 초기 치료가 가장 중요합니다.허리 통증을 느낄 때 바로 병원을 찾아 진단을 받고,
약물치료, 물리치료, 도수치료 등 비수술적 방법으로 증상을 관리하면 완치 가능성이 높습니다.
만약 통증이 심해질 경우에는 신경차단술을 통해 염증 부위에 약물을 투여해 통증을 완화할 수 있습니다.
허리디스크 예방법
허리디스크를 예방하려면 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 핵심입니다.
의자에 앉을 때 허리를 똑바로 세우고 등을 지지할 수 있도록 합니다.
무거운 물건을 들 때는 허리 대신 무릎을 굽혀체중을 분산시킵니다.꾸준한 운동과 스트레칭으로
척추 주변 근육을 강화합니다.
평소 생활습관을 개선하고 건강한 척추를 유지하기 위해 노력해 보세요!지금까지 바른신경외과·정형외과였습니다.
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