뜻대로 되지 않음에 화가 나는 그대에게, 짜증 편

마음꽃피움활동북 15화

딩동, 누군가의 남모를 마음사정이 도착했어요.

Q. 내 뜻대로 되지 않은 상황이나 사람을 보면 참을 수 없는 분노가 치밀어요.

이럴 땐 어떻게 하면 좋을까요?

함께 마음꽃 피우는 작업을 해볼까요?

---

무엇 작업하기 : 문제 짚어내기

1. 문제 짚기 : 무엇이 문제인가요?

뜻대로 되지 않는 상황(사람)을 맞닥뜨리면 분노가 심하게 올라와요. 때로는 그 분노가 너무 강해서 조절이 안 돼요. 그때에는 이 분노가 폭력적으로 표현되기도 해요. 어떻게 하면 좋을까요?

2. 감정 인식하기 : 그 문제에 따라오는 감정은 무엇인가요?

짜증, 분노, 화, 불안

3. 생각 들추기 : 그 감정에 어떤 생각이 따라오나요?

내가 원하는 기준에 맞춰서 상황(사람)이 따라줘야 해.

뜻대로 되지 않은 건 전부 외부요소(이 상황, 그 사람) 탓이야.

---

왜 작업하기 : 왜를 붙여 다시 생각하기

1. 떠오르는 그 생각에 왜를 붙여주세요.