PART 2. OBSERVE: 워밍업 & 관찰

## PART 2. OBSERVE: 워밍업 & 관찰 (p.17–26)

*"몰입의 시동을 걸다"*

1. **OBSERVE 워밍업 원리** ............................................. 18

- **뇌파·심박 변화 분석**

• 워밍업 전후 α파(8–12Hz) 비율 비교: 15%→45% 증가

• HRV(심박변이도) 지표 개선: 집중 상태 진입 지연 최소화

- **신경생리학 근거**

• 교감·부교감 신경 균형 ‘폴스조화(balanced arousal)’ 모델 적용

• 짧은 신체 움직임이 작업 전 준비 상태 ‘프리페어드 마인드’를 활성화

- **몰입 촉진 요소**

• 반복적 루틴: ‘조건반사’ 효과로 뇌가 “몰입 준비” 신호를 인식

• 감각 분리: 불필요 자극 차단 → 핵심 감각(시각·촉각·청각) 집중

2. **호흡·손 스트레칭 가이드** ........................................ 19

- **A1: 3분 워밍업 흐름**

1. 0:00–0:30 | **호흡 조절**

- 4초 코 흡입 → 6초 입 내쉬기

- 기준: 가슴·복부가 리드미컬하게 확장·수축

2. 0:30–1:30 | **손목·어깨 스트레칭**

- 손목: 시계·반시계 각 10회

- 어깨: 귀 방향 5회 리프트 & 릴리즈

3. 1:30–2:30 | **시각·청각 관찰**

- 눈 감고 20초간 주변 소리(음색·강도·리듬) 집중

- 눈 뜨고 40초간 책상 위 색·형태·질감 관찰