당신도 디지털 감옥에 갇혀 있나요?
디지털 디톡스 데이 공감 챌린지
디지털 디톡스 데이 공감 챌린지
새벽 3시 문자음이 깨운 하루
카톡~, 음~(진동음)
새벽 3시 휴대폰 문자음에 잠을 깬다.
“누가 이 야심한 밤에 매너 없이 문자를 보내나?”
짜증이 몰려온다. 광고문자다.
순간 화가 오르면서, 잠이 확 깬다.
어차피 깬 김에 뉴스부터 확인한다. 그리고 유튜브를 연다.
새벽 4시가 되어서야 다시 잠이 들었다.
출근길은 물먹은 하마 마냥 천근 만근이다.
하루 종일 울려대는 알림 지옥 (카~음~)
책상에 앉자 마다 출근 도장을 찍는다.
아침부터 단체방에 “카톡”이 배고픈 강아지 마냥 계속 울어 댄다. “결재 올렸습니다.”
“10시 회의 있습니다. ”
“오후 2시 위원회 있습니다.”
부고장까지 올라온다.
숨 돌릴 겨를이 없다.
11시가 되어서 책상에 앉아 노트북을 켜고 있으려니 또다시 울리는 문자.
“대출금 납부일입니다.”
“자동차 검사일이 3일 남았습니다.”
“주문하신 물건이 배송되었습니다.”
그렇게 하루가 지나갔다.
최소 10분 간격으로 휴대폰을 확인하지 않으면 안 된다.
알림음 때문에 신경이 쓰여서 진동으로 했지만, 신경이 곤두서기는 매 마찬가지다.
무음으로 하였다가 며칠 전에도 긴급회의에 허겁지겁 참석하는가 하면, 차량검사 기간을 깜빡 잊고 넘긴 적도 있었다.
단 10분도 휴대폰이나 각종 디바이스로부터 자유로울 수 없다.
우리는 이미 디바이스의 감옥에 갇혀 버렸다.
오늘 나의 일상을 돌아보니, 사람을 만나 이야기하는 시간보다 디바이스와 더 많은 시간을 보냈다.
이것은 나만의 문제가 아니다. 현대인 모두가 겪고 있는 *디지털 중독*의 실체다.
뇌 과학이 밝힌 충격적 진실
♧ 도파민 중독 – 알림음이 만드는 마약
도파민은 보상호르몬으로, 코카인이나 알코올과
같은 중독성불질이 자극하는 신경전달 물질이다.
매번 울리는 알림음은 우리 뇌에 도파민을
분비시킨다.
¤알림음→도파민 분비→즉각적인 쾌감
¤확인하지 않으면→불안감 증가→더 자주 확인
¤무한 반복의 중독 사이클 진행
뇌 과학자들은 이를 ‘간헐적 강화 스케줄’이라고
부른다.
카지노슬롯머신이나 도박과 정확히 같은 원리다.
♧ 멀티태스킹의 착각
우리는 여러 가지 일을 동시에 잘하는 사람을 지칭하여 ‘멀티태스킹’이라고 한다. 하지만, 스탠퍼드
대학 연구팀이 밝힌 연구에 의하면 충격적이다.
“인간의 뇌는 멀티태스킹을 할 수 없다.”라고 밝혔다.
우리가 멀티태스킹이라고 하는 것은 실제로는 ‘태스크 스위칭’이다. 여러 가지 작업 사이를 빠르게 전환하는 것뿐이다.
문제는 전환할 때 에너지가 소모되고 집중력이 현격하게 떨어진다는 것이다.
이메일 확인→회의 집중→카톡 답장→업무 복귀
- 매번 전환 시 평균 23분이 걸려야 원래 집중도로 돌아감
- 하루 수십 번 전환→만성적 집중력 저하
♧ 코르티졸의 역습 (스트레스 호르몬)
지속적인 알림과 멀티태스킹은 스트레스 호르몬을 과도하게 분비시켜 , 기억력 저하, 불안감 증가, 수면장애, 공감능력 저하 등 파괴적 영향을 미친다.
소통과 공감에 미치는 치명적 영향
1. 깊은 대화 능력 상실
‘MIT 셰리 터클’ 교수 연구에 따르면, “디지털 기기는 우리의 대화를 얕게 만든다.”라고 하였다.
¤ 평균 대화 지속 시간 : 2004년 12분→2024년 3분
¤ 깊은 주제 대화 빈도 : 주 5회→주 1회
⇒ “어려운 대화 회피” 경향 급증
2. 비 언어적 소통 능력 퇴화
인간 소통의 93%는 비 언어적 요소다. 표정, 눈빛, 목소리, 몸짓... 하지만 디지털 소통에 익숙해질수록 급격하게 감소되고 있다.
⇒ 눈 맞춤 회피, 표정 읽기 능력 저하, 침묵 견디기 힘듦 등
충격적 연구 결과
1. 스마트 폰만 보아도 IQ가 떨어진다.
시카고대학 ‘애드 이런 워드’ 교수 실험.
A 그룹 : 스마트폰을 방에 두고 테스트 → 평균점수 100점
B 그룹 : 스마트폰을 가방에 두고 테스트 → 평균점수 96점
C 그룹 : 스마트폰을 책상 위에 뒤집어 두고 테스트 → 평균점수 86점
⇒ 스마트 폰이 시야에 있기만 해도 인지능력이 11% 감소했다.
하지만, 현실은 더 심각했다.
- 평균 스마트폰 확인 횟수 ; 하루 96회 (6분마다 1번)
- 알림 후 확인하기까지 평균 시간 : 6초
- 확인 후 원래 작업으로 돌아가는 데 걸리는 시간 : 평균 23분
우리는 하루 종일 집중하지 못하고 살고 있다.
디바이스 확인 → 도파민 분비 → 일시적 쾌감 → 멀티태스킹 시도 → 스트레스 누적 → 코르티솔 증가
→ 더 자주 확인 → 불안감 증가 → 집중력 저하 → 디바이스 확인 →...
이 악 순환을 끊지 않으면, 뇌기능이 지속적으로 저하됨은 물론, 대인관계능력이 퇴화되고, 공감능력이 마비되며, 만성불안 상태에 놓이게 된다.
해독제 - 디지털 디톡스 1시간
‘뇌 가소성’. 우리 뇌는 경험이나 학습 또는 손상 등에 반응을 한다. 새로운 자극과 경험에 따라 신경세포간의 연결을 강화하거나 약화시킬 수 있다. 즉 잘못된 습관으로 손상된 뇌도 올바른 훈련으로 회복할 수 있다.
- 모든 디바이스 전원 OFF
- 10분 후 : 코르티솔 수치 감소
- 30분 후 : 도파민 수용체 미감도 회복
- 1시간 후 : 전전두피질(사고, 분석, 논리, 이성적 판단을 담당) 활성화 증가
실천가이드
- 알림음을 무음으로 전환
- 스마트폰 거리두기
- 가급적 아날로그시계 착용
- 창밖 5분 보기
- 깊은 호흡, 눈감고 3분 명상
- 손 글씨 일기 쓰기
