스위치 바디: 한 마디 말이 몸과 삶의 전기를켜는 순간

말·호흡·상상으로 뇌, 신경, 통증, 회복을 바꾸는 법.1화

책을 시작하면서

어떤 날은,
몸이 젖은 담요처럼 축 늘어진 채 하루를 질질 끌고 갑니다.

할 일은 머릿속에 길게 줄지어 서 있는데,
손은 움직이지 않고,
가슴은 답답하고,
머리는 “난 이제 끝난 것 같다”는 말을 되뇌입니다.

그런데 이상하게도,
아주 사소한 어떤 말 한마디에,
어떤 표정 하나에,
어떤 메시지 한 줄에
우리는 갑자기 일어나 옷깃을 여미고, 다시 걸어 나갑니다.

“그래, 한 번 더 해보자.”
“아, 나 아직 사라진 사람 아니구나.”

그 순간 일어나는 변화는 기분만의 문제가 아닙니다.
심장이 조금 다르게 뛰고,
호흡이 달라지고,
근육이 살짝 풀리고,
통증이 미세하게 옅어집니다.

이 책은 바로 그 **“보이지 않는 스위치”**에 대한 이야기입니다.
말과 생각, 감정이라는 자극이
뇌를 거쳐 신경과 호르몬, 면역과 통증까지
어떻게 이어지는지,
그리고 그 스위치를 우연에 맡기지 않고 내가 직접 켜는 방법에 대한 책입니다.

이 책은 어떤 책인가

이 책은 “마음 챙김”을 넘어서,
말·호흡·상상·자세라는 네 가지 스위치를 통해

기운이 바닥날 때 다시 힘을 끌어올리고

통증과 불안을 조금이라도 낮추고

몸과 마음이 한 편이 되어 움직이도록 돕는

하나의 훈련서이자 안내서입니다.

“좋게 생각하세요”라고 말만 던져놓고
독자를 혼자 남겨두는 책이 아니라,

왜 그런 변화가 일어나는지에 대한 원리와

오늘 당장 해볼 수 있는 구체적인 루틴을
함께 적어 놓으려 합니다.

뇌과학·신경·호르몬·면역에 대한 최신 지식들을 빌려오되,
어려운 용어로 겁주지 않고,
살아 있는 사람의 언어로,
몸과 마음이 알아들을 수 있는 문장으로 옮기려 합니다.

이 책을 쓰게 된 이유

우리는 너무 자주
“내 몸은 나를 배신한다”는 느낌으로 살아갑니다.

몸이 아프면,
마음도 어두워지고,
마음이 무너지면,
몸도 함께 무너지는 악순환 속에서

사람들은 스스로를 탓하거나,
삶을 포기하는 쪽으로 기울어 버립니다.

하지만 저는 오랫동안
명상과 최면, 상상과 언어를 다루는 길 위에서
정반대의 장면들을 보았습니다.

절망적인 말을 달고 살던 사람이
문장 하나를 바꾸면서 어깨를 펴기 시작하는 모습,

밤마다 통증을 두려워하던 사람이
호흡과 이미지를 연습하며
조금씩 잠을 되찾는 과정,

“나는 원래 약한 사람”이라고 말하던 이가
자신의 역사를 다시 읽어내며
“나는 여러 번 다시 일어난 사람”이라고
조용히 정체성을 바꾸는 순간들.

그때마다 저는 같은 생각을 했습니다.

“이건 재능이 아니라, 배울 수 있는 기술이다.”

우연히 좋은 말을 듣고,
운 좋게 좋은 사람을 만나면
살아나는 인생이 아니라,

내가 나에게 말을 거는 법,
내 몸과 대화하는 법,
내 고통에 새로운 이름을 붙이는 법을 배운다면,

우리는 훨씬 더 자주,
스스로 스위치를 켤 수 있을 것입니다.

그 가능성을, 한 권의 책으로 정리해
누구나 따라 할 수 있는 훈련법으로 남기고 싶었습니다.

이 책은 누구에게 필요한가

이 책은 다음과 같은 사람들을 위해 쓰였습니다.

자주 기운이 바닥나서, 스스로가 싫어진 사람

이유를 설명하기 힘든 통증과 피로 속에서
버티듯 하루를 보내는 사람

“마음먹기 달렸다”는 말을 들으면
오히려 더 화가 나는 사람

명상·최면·호흡에 관심은 있지만
몸의 변화와 연결해서 배우고 싶은 사람

누군가의 곁에서,
좋은 말을 건네주고 싶은데 무엇을 어떻게 말해야 할지 모르는 사람
(부모, 보호자, 치료자, 상담자, 선생님, 동료들…)

그리고 무엇보다,

“나는 아직 내 몸과 마음의 가능성을
다 써보지 못했다.”

라고 느끼는 모든 이에게 이 책을 바칩니다.

병을 “기적처럼 고친다”는 약속을 하고 싶지는 않습니다.
대신,

지금보다 조금 덜 아프게,

지금보다 조금 더 활기 있게,

지금보다 조금 더 자신을 믿으면서

살아갈 수 있도록
스스로 스위치를 다루는 방법을 함께 배우고자 합니다.

이 책은 이렇게 펼쳐집니다 – 대략의 목차 계획

이 책은 크게 다섯 부분으로 나뉩니다.
각 부는 원리 → 이해 → 훈련 → 확장의 흐름을 따라갑니다.

1부. 자극의 비밀 – 말과 감정, 그리고 몸

왜 어떤 말은 우리를 무너뜨리고,
어떤 말은 살아나게 하는가