에이스병원이 알려주는 일자목원인 및 교정운동
일자목증후군이란 질환은 우리 일상에서 흔히 들을 수 있는 대표적인 질환 중 하나입니다.
뒷목이 지속적으로 뻐근함과 통증이 느껴지거나 어깨가 묵직하고 두통이 생기는 경우, 그리고 결정적으로 등이 굽고 머리가 앞으로 나오는 듯한 느낌이 든다면 가장 먼저 일자목증후군을 떠올리지요.
일자목증후군은 목과 어깨, 그리고 두통과 만성피로까지 동반하며 지속적인 신체 불균형으로 척추 관련 이차질환으로 발전할 수 있어 빠른 교정이 필요한 질환입니다. 특히 거북이처럼 머리가 앞으로 나오고 등이 굽은 일자목증후군은 보기가 좋지 않아 외모에 한창 신경을 많이 쓰는 청소년들에게 큰 고민이지요.
에이스병원 조현진 원장님은 "일자목으로 인한 통증이 있더라도 바로 수술을 하는 것이 아니라 우선 약물치료와 주사치료, 물리치료와 도수치료, 신경성형술 등 비수술적 치료로 개선이 될 수 있다며 적극적인 교정운동이 일자목치료에 도움이 된다"라고 말씀해 주십니다.
"자신도 모르게 반복하는 잘못된 생활 습관이 일자목의 원인"이라는 에이스병원 조현진 원장그럼 먼저 일자목원인부터 알아볼게요.
일자목원인은 바르지 못한 당신의 자세!
목에 통증이 생기면 가장 먼저 특별한 원인을 의심하지요. 그러나 교통사고 및 척추수술 등 직접적인 외상이나 충격이 없었음에도 통증이 지속된다면 의외로 일상생활에서 자신도 모르게 반복하는 바르지 못한 자세가 일자목원인 경우가 많습니다.
목이 일자로 변형되어 목 앞쪽의 근육이 긴장되고, 반대로 목 뒤편의 근육은 약해져 경추의 각도가 일자로 변형되는 일자목증후군은 하루 24시간, 자신도 모르는 상태에서 변형이 진행된답니다.
아침에 일어나 스마트폰으로 주요 뉴스를 검색하고 사무실에 출근해 하루 대부분의 시간을 모니터에 집중하는 직장인이나 자신이 목표로 하는 대학에 진학하기 위해 책상에 앉아 고개를 숙이고 공부하는 시간이 많은 중고등학생들의 하루에서 취하는 대부분의 자세는 일자목으로 변형을 일으키는 자세인 경우가 많습니다. 더군다나 잠을 자는 순간에도 잘못 선택한 베개로 인해 목의 변형이 지속되기도 하지요.
베개의 높이가 크게 중요하지 않다고 생각하는 분들이 많은데요. 수면을 취할 때 높은 베개를 사용하면 목이 건강한 C자형이 아니라 턱이 앞으로 당겨지는 모양으로 꺾이면서 더욱 근육이 긴장되어 변형이 가속화된답니다.
자주, 그리고 오래 사용하는
스마트폰과 컴퓨터 사용을 조심하세요
온택트 시대인 2023년에 스마트폰과 컴퓨터 사용을 하지 않는다는 것은 불가능합니다. 장을 보고 여가 생활을 즐기는데도 스마트폰과 컴퓨터는 이제 빼놓을 수 없는 필수품인데요. 이런 이유로 여러 기기들을 우리 생활에서 사용하지 않는 것보다 현명한 사용이 중요하지요.
조현진 원장님은 “일반적으로 스마트폰과 컴퓨터 모니터를 보는 시간이 20분 정도가 넘어가기 시작하면 자신도 모르게 등이 굽고 몸이 앞으로 당겨지게 됩니다”라고 지적하며 바른 자세가 중요하다는 것은 알지만 한 자세를 지속하다 보면 자신도 모르는 사이에 바른 자세는 무너지기 마련이라고 덧붙이시네요.
“척추도 아닌 목인데”라는 생각은 금물
간혹 척추는 중요하지만 목은 그 정도는 아니라고 생각하는 분들이 있습니다. 그러나 이런 생각은 정말 위험한 생각이에요.
일단 목에서 변형이 생기면 자연스럽게 척추의 균형도 무너지고 골반까지 연결되어 우리 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 더군다나 목 주변 근육이 항상 경직되어 있으면 신경을 누르게 되는데요. 이렇게 신경이 늘리면 목과 어깨에 통증과 담이 결리고, 팔과 손가락이 저리기도 하며 자신도 모르게 움직임이 제한되기도 하며 나아가 근육 긴장으로 인한 두통이 발생하기도 한답니다.
따라서 목의 건강을 챙기는 것은 척추건강을 챙기는 것 못지않게 매우 중요하다는 것, 잊지 마세요.
한번 변형이 된 일지목은 교정이 가능할까요?
일자목을 어떻게 하면 교정할 수 있을지 한 번 알아보겠습니다.
일자목 교정운동 효과
건강한 C자형커브를 유지하고 있어야 할 목이 일자로 변형된 일자목을 교정해야 하는 이유는 이차질환으로 발전하는 것을 방지하기 위해서입니다.
일자목으로 변형을 일으키는 원인을 정확히 알고 생활자세를 개선하고 동시에 교정운동을 해준다면 그 효과는 더욱 커진답니다.
일자목교정을 해야 하는 이유를 설명하는 에이스병원 조현진 원장일자목 교정운동의 효과는 다음과 같답니다.
- 일자목 변형의 진행을 막는다.
- 만성적인 목과 어깨 통증을 줄여준다.
- 목 주변 근육과 신체 유연성을 증가시킨다.
- 바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 기른다.
- 뭉쳐서 뻐근했던 어깨와 목 근육으로 인한 통증이 줄어든다.
- 두통 및 팔저림 증상이 완화된다.
이런 증상이 자주 나타난다면 일단 전문병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 하고, 평소 일자목교정운동을 해주는 것이 도움이 된답니다.
깍지 운동
- 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 올려주세요.
- 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 팔을 앞으로 모아줍니다.
- 10초간 이 자세를 유지해 주세요.
- 반대로 깍지 낀 손을 이마에 대주세요.
- 천천히 팔을 벌려주세요.
이 동작을 반복하면 목 근육이 이완되고 가슴이 펴지는 두 가지 효과를 얻을 수 있습니다.
수건이나 밴드를 이용한 운동
- 목의 뒷부분에 수건이나 밴드를 가져다 놓습니다.
- 천천히 두 손으로 잡아당기면서 목을 뒤로 젖혀주세요.
- 10초 정도 유지한 후에 서서히 턱을 목 쪽으로 끌어당겨줍니다.
건강한 C자형 커브를 만들어 주는 목 스트레칭으로 조심해야 할 것은 무리하게 회수를 반복하기보다는 자주 그리고 서서히 힘조절을 하며 강도를 조절해야 한다는 것입니다.
메켄지 체조
- 바닥에 엎드려 자세를 바르게 합니다.
- 팔을 몸 옆에 대고 힘을 주어 상체를 들어 올려주세요.
- 팔을 쭈욱 펴고 고개를 들어줍니다.
반드시 엎드려서 상체를 일으켜야만 하는 것이 아니라 의자에 앉아서도 양손을 허리에 댄 후에 목을 뒤로 젖혀주는 동작으로 변형이 가능합니다.
견갑골 운동
일자목교정을 위해서는 직접적인 목운동 외에도 견갑골의 긴장을 풀어주는 운동을 해주는 것이 도움이 됩니다.
-바른 자세를 취하고 팔을 옆으로 벌려주세요.
-숨을 들이마시고 내쉬면서 팔을 어깨 방향으로 젖혀줍니다.
-잠시 견갑골이 모아진 상태를 유지한 후, 다시 원상태로 돌아옵니다.
목이 아닌 견갑골에 집중하게 되면 전반적인 근육이 이완되는 효과를 기대할 수 있어요.
지금까지 목 클리닉에서 전문적으로 일자목증후군을 치료하는 에이스병원 조현진 원장님과 일자목원인과 교정운동을 알아보았습니다.
