계단오르기방법 혈당을 낮추는 시작점
당뇨인에게 가장 중요한 것은 그날 하루 섭취하는 음식과 적절한 운동입니다
오늘은 그중에서도 운동방법에 대해 이야기 나눠보려 하는데요
안녕하세요 당봄한의원 종로점 이혜민한의사 입니다
여러분은 평소에 혈당 관리를 어떻게 하시고 계시나요?
혹여 바쁜 일상 속 식후혈당을 낮추기 위해 비교적 간단한 음식으로만 관리를 하고 계시지는 않나요?
물론 하루일과도 다 보기 어려운 현대사회에서 식단관리만 하는 것으로도 대단하다고 할 수 있습니다
하지만 당뇨인에게 있어 적절하게 몸을 움직여주는 운동은 이 식단만큼이나 중요하다고 생각할 수 있는 부분인데요
특히 앉아서 일을 하시는 분들이나 생활하시는 분들의 경우에는 절대적으로 운동량이 부족할 수밖에 없기 때문에, 그렇지 않은 다른 분들 보다도 더 운동을 해 주셔야 하는건 어쩔 수 없는 사실입니다
그래서 오늘은 비교적 긴 시간 들이지 않고도 간단하지만 빠르게 효력을 볼 수 있는 계단오르기방법 운동을 소개해 드릴까 하는데요.
이 계단오르기의 가장 큰 장점은 장소에 구애받지 않고 날씨에 구애받지 않은 상태에서 언제든 편하게 운동을 진행할 수 있다는 점 입니다
예를들면 내가 살고 있는 아파트, 혹은 출퇴근 지하철, 직장이 있는 건물 등 주변에 모든 환경들을 나만을 위한 운동기구로 사용할 수 있다는 것이죠
또한 계단오르기 같은 경우 유산소 / 무산소 운동을 동시에 할 수 있어 허벅지 근육이 특히 중요한 당뇨인들에게는 이를 반복적으로 사용하게 하는 계단오르기방법이 건강상으로도 관리차원으로도 다른 운동들보다 더욱 도움이 될 수 있습니다
계단을 오를 때 헉헉되며 숨이 턱 끝까지 차는 것을 느껴보신 적 있으시죠?
그게 심장과 폐 기능을 활성화시키며 혈압과 혈당저하에 도움을 주는 것입니다 :)
물론 결코 강도가 낮은 운동이 아니기 때문에 처음에는 다소 힘이 들 수는 있겠으나 그만큼 체중감량에도 효과적이라 몸무게 때문에 스트레스를 받으시는 분들에게는 다이어트용으로도 좋은 운동인데요
동일하게 30분을 했다고 가정했을 때 천천히 걷는 산책은 63칼로리, 빠르게 걷기는 120칼로리, 같은 시간 동안 계단오르기방법을 실행한 결과 총 221칼로리를 소모한다고 합니다
이렇게 각기 다른 방법들을 숫자로 비교해 보니 그 차이가 더욱 극명히다는걸 느끼실 수 있으실 겁니다
하지만 이렇게 좋은 운동이라도 몇 가지 주의하실 점이 있는데요
이번엔 그 주의점들에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다
아무래도 계단오르기방법은 갑자기 많은 양의 계단을 쉼 없이 오르내릴 경우 무릎에 부담이 갈 수밖에 없습니다
때문에 올바른 방법으로 무릎 부담을 최대한 덜어가며 꾸준하게 운동을 지속해 주는 것이 중요한데요
무릎이 아픈데도 참고 계속하시면 오히려 안 하는 것보다 독이 될 수 있으니 아래 적어드리는 방법을 잘 참고하셔서 건강하게 운동하시기를 바라겠습니다
일단 계단오르기방법을 진행할 때 발바닥을 계단에 절반 정도만 둔다는 생각으로, 발끝으로 층계를 민다는 느낌으로 오르셔야 합니다
무릎은 발끝보다 나가지 않게 허리는 숙이지 마시고 곧게 편 상태로 올라가 주시는게 좋습니다
그렇게 해야 무릎에 무리가 많이 가지 않고 종아리 근육인 비복근과 허벅지 근육 운동을 동시에 할 수 있어요
간혹 해당 운동을 하시며 더 나은 운동효과를 보고자 계단을 한 번에 2~3칸씩 오르시려는 분들도 계신데
이렇게 하실 경우 허리가 저절로 숙여지고 엉덩이 부분, 즉 고관절 부분이 쭉 늘어나는 느낌을 받으실 수 있어 그리 권장드리는 방법은 아닙니다
직접 해보시면 아시겠지만 이렇게 계단오르기를 할 경우 엉덩이 근육에 초점이 맞춰져서 원하시는 운동효과를 보시기 어려울 수도 있어요
또 허리가 약하신 분들에게는 이러한 계단오르기방법 자체가 허리에 무리를 가져다줄 수도 있어 계단운동을 하실 때에는 웬만하면 허리와 무릎을 보호하면서 한 번에 한 칸씩만 오르시는 것을 추천드립니다
오늘은 이렇게 당뇨인들에게 좋은 계단오르기방법에 대해 알아보았는데요.
크게 많은 시간을 들이지 않아도 되는 운동인만큼 딱 정해진 시간만 하신다기보단 출퇴근하시는 지하철에서, 혹은 아파트 계단을 오르시며 생각날 때마다 해보시면 어려움 없이 공복, 식후혈당 낮추기 등 전체적인 당뇨 관리에도 도움이 되실 겁니다
적어도 하루 30~1시간 정도는 꾸준히 실천하셨으면 좋겠네요
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.