21일 법칙
좋은 습관 만들기
무엇이든 21일 동안 계속하면 습관이 된다.
21일은 우리의 뇌가 새로운 행동에 익숙해지는 데 걸리는 최소한의 시간이다.
습관에 관련된 연구와 실험은 다양하게 있는데 미국의 의사 존 맥스웰이 1960년대 그의 저서 '성공의 법칙'에서 처음 주장한 이 내용은 많은 후속 연구를 통해 '21일 법칙'으로 체계화되었다고 합니다.
이것이 흔한 마케팅 기법 중 하나일지 몰라도 저는 이 법칙을 실천하는 어느 챌린지 커뮤니티에 참여해서 실제로 담배를 끊었고 8년째 금연 상태를 이어 오고 있습니다.
오늘 2025년 1월 5일 정말 오랜만에 21일 챌린지에 성공해서 기념하고자 포스팅을 기록으로 남깁니다.
건강과 다이어트를 위해 '매일 하이킹하기' 챌린지를 시작했고 오늘 21번째 하이킹을 완료했습니다.
이 기간 동안 아래와 같은 다른 습관들도 함께 시작했는데 이것들 역시 잘 실천하고 있습니다.
1일 1만보 이상 걷기
과자 먹지 않기
물 많이 마시기
식사 적게 하기
샐러드 많이 먹기
강의 등 외부일정이 별로 없는 기간이어서 시작한 덕분에 성공할 수 있었다고 생각합니다.
일어나서 화장실 갔다가 체중 기록하고 비타민과 약을 물 2컵과 마시고 산에 오르는 아침 루틴이 잡혔다고 봐도 좋을 것 같아서 여기에 근력운동 등 더하면 좋을 습관을 추가하려고 합니다.
기회를 봐서 같이 챌린지할 작은 모임을 만들어봐도 좋을 것 같네요.
기분 좋은 일요일입니다.
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Excel , Power BI , 생성형 AI(GenAI) , 그리고 ChatGPT 를 활용한 업무 자동화를 주제로 교육 및 컨설팅을 진행하고 있습니다. 《된다! 최반장의 실무 엑셀 with 피벗 테이블》의 저자이며, 《로도스 애널리틱스》를 운영 중입니다.
최재완 강사 이메일 주소 : jaewan.choi@hicrhodus.com
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