고등학생의 건강한 식단

고등학생의 건강한 식단

아침:

단백질: 계란, 토스트, 우유

탄수화물: 과일 (바나나나 사과 등)

지방: 아보카도 혹은 견과류 (호두, 아몬드 등)

점심:

단백질: 닭가슴살 샐러드 혹은 참치 샌드위치

탄수화물: 쌀, 국수, 혹은 굽은 빵

채소: 상추, 토마토, 오이, 당근 등 다양한 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

지방: 올리브 오일 드레싱 혹은 아보카도

저녁:

단백질: 소고기 혹은 연어 등

탄수화물: 감자, 고구마, 혹은 현미

채소: 시금치, 브로콜리, 양파 등 다양한 채소를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

지방: 올리브 오일 드레싱 혹은 견과류

식단에 포함되는 음식들은 가능한 신선하고 가공되지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 수분 섭취에도 신경 써야하므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 과도한 당분이나 지방을 피하고, 과일과 채소를 충분히 섭취하여 영양소를 다양하게 공급받도록 노력하는 것이 중요합니다. 추가로, 식사 전후에 충분한 운동을 함께 하면 더욱 건강한 식단 관리에 도움이 될 것입니다.