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계정을 잊어버리셨나요?

by 차희연 작가 Aug 12. 2021

반추에서 벗어나는 10가지 간단한 활동

출처 : thought, Pixabay

반추는 사람들이 특정 생각에 집착하는 것을 멈출 수 없을 때 일어난다.

퍼즐을 풀거나 요가 자세를 취하는 것과 같이 인지적으로 흡수하는 활동은 반추의 순환을 끊는 데 도움이 될 수 있다.

‘인지적으로 흡수하는 활동’으로 주의가 산만해지면 사람들은 생산적인 일에 참여하거나 감정을 처리할 수 있다.

출처 : rumination, Pixabay

반추는 같은 생각이 머릿속을 맴돌 때를 말한다. 일반적인 예는 실수나 화난 대화를 정신적으로 반복하는 것이다. 당신이 반추하고 있다면, 당신은 그것을 알아차리고 멈추어야 한다. 그렇지 않으면 장기간 반추하면 낙심하고 문제를 해결하는데 방해가 될 것이다.

우리는 다양한 방법으로 반추를 중단할 수 있다. 예를 들어, 자비로운 혼잣말은 훌륭한 해결책이다. 이번 도쿄 올림픽에도 금메달리스트 안산 선수는 다음과 같이 인터뷰하였다. ‘힘든 순간도 있었지만 스스로 다스리는 혼잣말이 도움이 많이 되었던 것 같아요’ 그녀는 경기 전 페미니스트, 숏컷이라는 이름으로 라는 무분별한 온라인 혐오 공격을 받은 적 있다. 그녀 역시 수많은 온라인 댓글과 그녀를 향해 비난하는 말을 자연스럽게 반추했을지도 모른다. 하지만 이렇게 자비로운 혼잣말을 익히고 그것으로 반추를 중단하는 데에는 많은 학습 기술이 필요하다.

출처 : soliloquy, Pixabay

예상치 못한 또 다른 효과적인 해결책은 "인지적으로 흡수하는" 주의 산만 활동을 하는 것이다. 즉, 그것에 끌리고 활동에 집중하고 반추에 대해 생각하지 않는다는 의미다. 당신에게 이상적이며 평소에 하지 않을 이러한 특별한 활동은 그 사고과정을 흡수하고 반추를 깨뜨릴 것이다.

다음은 즉시 적용할 수 있는 매우 간단한 활동이다. 반추할 때 이런 행동을 하는 것이 조금 이상하게 느껴질 수도 있지만 실행해보라. 왜 이런 것들을 추천하는지 더 잘 이해할 수 있을 것이다.

출처 : origami, Pixabay

1. 유튜브에서 종이 접기 튜토리얼을 따라 해본다.

2. 점토로 작은 동물 모형 등을 만들고 굽거나 색칠해본다.

3. 페파피그와 같은 어린이 그림책의 캐릭터를 그려본다.

4. 스트리밍 음악 서비스를 이용한다. 유튜브에서 취향이 맞는 음악 채널을 틀어도 좋고 선곡자의 취향대로 나오는 선택된 곡도 좋다.

5. 단어 찾기 퍼즐을 해보라. 신문, 인터넷, 서점에서 찾을 수 있다.

6. 요가나 스쿼트와 같은 집중해야 하는 신체 활동을 시도하라. 짧게 5분도 좋고 15분을 넘기지 않는 것이 좋다.

7. 루빅 큐브를 푸는 방법을 유튜브 튜토리얼을 따라 시도해보라.

8. 레고를 조립한다.

9. 온라인, 모바일 게임을 시도해보라. 자신이 좋아하는 스타일로 고르면 된다. 마인크래프트, 카트라이더, 심지어 테트리스 까지 어떤 것이든 상관없다. 상대방과 채팅하면서 하는 게임도 주의를 전화하는데 좋다.

10. 한 번도 시도해보지 않은 요리 레시피를 따라서 해보라. 당신의 요리 수준이 무엇이든 상관없이 유튜브에서 즉흥적으로 당신에게 맞는 요리를 시도해보라. 5분에서 최대한 10분 이내로 끝나는 짧은 영상을 추천한다.

출처 : rubik, Pixabay

방법 가이드

재미있을 것 같은 활동을 선택할 필요는 없다. 이러한 활동을 할 때 일반적으로 기분이 좋지 않다. 사람들은 일반적으로 반추에서 한 번의 도약으로 위대함을 느끼지 않는다.

그들은 즐겁다고 느낄지 모르지만 그것이 중요한 것은 아니다. 중요한 부분은 당신을 반추에서 벗어나게 하는 것이다. 간단하지만 익숙하지 않은 활동에 몰두하면 충분히 진정되고 반추적인 생각을 억누르는 데 도움이 되어 결국 생산적인 활동을 할 수 있다.

출처 : cook, Pixabay

기분을 고양시키는 데 실제로 도움이 되는 것은 반추에서 벗어난 뒤 다음에 하는 생산적인 활동이다. 그러나 생산적인 활동에 집중하기 위해서는 반추로부터 벗어나야 한다. 먼저 주의가 산만해져야 한다. 또는 비슷한 효과를 위해 주의를 산만하게 한 후에 자기 관리 활동을 할 수 있다.

당신은 위에 제안된 많은 활동들이 어린이와 함께 하기에 적합하다는 것을 눈치 챘을 것이다. 명상이나 운동과 같은 제안은 아이들에게 실용적이지는 않지만 위의 지침들은 자녀를 돌보고 코로나 시대에 원격수업과 사회적 거리두기로 인해 거의 집에서만 지내는 아이들의 주의를 전환하는 데에도 도움이 될 수 있다.

과연 위의 것들이 반추에 도움이 될지, 현재의 기분을 향상 시킬지 예측하지 말고 위의 제안을 실행해보라. 하나를 시도하고 당신은 놀랄 수도 있다.

출처 : practice, Pixabay

다시 한 번 강조하지만 위의 과정에서 중요한 것은 첫째, 간단한 10가지 시도로 주의를 전환하고 다음에 생산적인 활동을 하는 것이다. 과정을 다시 한 번 말하자면 주의를 산만하게 하는 활동을 한 다음 생산적인 활동을 하는 것이다. 기분을 고양시키는 이상적인 생산적 활동은 하기가 어렵고 접근성이 떨어지는 경우가 있어 쉽게 시도하기가 어렵다. 우선 간단한 위의 활동들을 시도해보라.

주의를 산만하게 하는 일을 마칠 때까지 생산적인 활동을 결정할 필요가 없다. 주의가 산만해지기 전까지는 아무 것도 성취할 수 없다고 느낄 수도 있다. 여기의 접근 방식이 당신에게 효과가 없거나 추가로 효과가 없다면 자비로운 혼잣말을 시도해 보라. 5분 명상 등은 혼잣말이나 자기연민을 실행하는데 도움이 될 수 있다.