스트레스와 암세포, 좋은 수면이 해법!

[건방진 닥터스 쇼츠 0261]

우리 몸이 스트레스를 받으면서

과하게 교감신경이 항진된 상태에 있으면,

마치 적에게 쫓기면서 평생 사는 것과 같습니다.

그 상태가 지속되면

병이 안 걸리려야 안 걸릴 수가 없습니다.

암세포를 잡으려면

면역 세포들이 활발하게 활동해야 합니다.

그러려면 몸이 안정된 상태를 유지해야 하고,

교감신경보다는

부교감신경이 활성화된 상태가 더 유리합니다.

이를 위해서는

몸을 안정화시키고,

잠을 충분히 자며,

교감신경을 안정화하는 명상 같은 활동이 중요합니다.

잘 때는 다른 사람에게 방해받지 않고,

조용하고 깜깜한 환경에서

푹 자는 것이 중요합니다.

특히, 멜라토닌이 풍부하게 분비되는

밤 10시부터 새벽 2~3시까지는

꼭 잠을 자는 것이 좋습니다.

만약 수면 조절이 잘 안된다면,

수면제를 사용하는 것보다

멜라토닌이나 천연 물질을 활용하는 것이

더 좋은 방법입니다.

https://youtube.com/shorts/J8th3Kazp3M

네, 스트레스와 수면이 우리 건강에 미치는 영향에 대해 매우 중요한 지적을 해주셨습니다. 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

## 스트레스와 교감신경 항진

1. 만성 스트레스의 위험성

- 지속적인 교감신경 항진 상태는 '적에게 쫓기는 상태'와 유사합니다.

- 이는 면역 체계 약화, 염증 증가, 다양한 질병 위험 증가로 이어집니다.

2. 면역 체계와 스트레스

- 과도한 스트레스는 면역 세포의 활동을 저하시킵니다.

- 이로 인해 암세포 등 유해 물질에 대한 방어 능력이 떨어집니다.

## 부교감신경의 중요성

1. 안정 상태의 이점

- 부교감신경 우세 상태는 신체의 회복과 재생에 유리합니다.

- 면역 기능 강화, 소화 기능 개선, 스트레스 호르몬 감소 등의 효과가 있습니다.

2. 부교감신경 활성화 방법

- 충분한 수면

- 명상 및 심호흡 운동

- 규칙적인 운동

- 건강한 식단

## 수면의 중요성

1. 이상적인 수면 환경

- 조용하고 어두운 환경

- 외부 방해 요인 최소화

2. 수면 시간의 중요성

- 밤 10시부터 새벽 2-3시까지의 수면이 특히 중요

- 이 시간대에 멜라토닌 분비가 가장 활발

3. 자연스러운 수면 유도

- 수면제 대신 멜라토닌이나 천연 물질 활용 권장

- 카모마일 차, 라벤더 오일 등 천연 수면 보조제 활용

## 실천 방법

1. 규칙적인 수면-기상 시간 유지

2. 취침 전 전자기기 사용 자제

3. 낮 동안 충분한 자연광 노출

4. 저녁에는 청색광 차단 안경 착용 고려

5. 스트레스 관리를 위한 명상, 요가 등 실천

이러한 방법들을 통해 스트레스를 관리하고 수면의 질을 개선하면, 전반적인 건강 상태와 면역력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 건강한 생활 습관의 핵심은 바로 이러한 기본적인 신체 리듬을 존중하고 관리하는 것에서 시작됩니다.

스트레스와 수면 부족은 암 발생 및 진행에 부정적인 영향을 미치지만, 양질의 수면은 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

## 스트레스와 암의 관계

스트레스는 다음과 같은 메커니즘을 통해 암 발생 위험을 높입니다:

- 만성 염증 유발 및 면역 기능 저하[1][3]

- DNA 손상 및 p53 단백질 기능 억제[1]

- 종양 미세환경 변화 촉진[3][9]

만성 스트레스는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축과 교감신경계를 활성화시켜 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 등의 스트레스 호르몬 분비를 증가시킵니다[9].

## 수면과 암의 관계

수면 부족은 다음과 같은 방식으로 암 위험을 높일 수 있습니다:

- 면역 기능 저하[6][10]

- 염증 증가[6]

- 호르몬 불균형[10]

- 산화 스트레스 증가[13]

연구에 따르면 6시간 이하의 수면은 유방암 위험을 62% 증가시키는 반면, 9시간 이상의 수면은 위험을 28% 감소시킵니다[8].

## 좋은 수면의 중요성

양질의 수면은 다음과 같은 이점을 제공합니다:

- 면역 체계 강화[4][6][10]

- 심장 건강 개선[4]

- 혈당 조절[4]

- 스트레스 해소[4]

충분한 수면(7-8시간)은 혈압과 혈당을 안정화시키고 면역 기능을 향상시킵니다[4][6].

## 실천 방법

1. 규칙적인 수면 시간 유지

2. 어둡고 조용한 수면 환경 조성

3. 취침 전 전자기기 사용 자제

4. 스트레스 관리를 위한 명상, 요가 등 실천

5. 건강한 식단과 규칙적인 운동 병행

결론적으로, 스트레스 관리와 양질의 수면은 암 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 면역 기능을 강화하고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

Citations:

[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10067747/

[2] https://www.spandidos-publications.com/10.3892/ijo.2023.5572

[3] https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2023.1321176/full

[4] https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep

[5] https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/lack-of-sleep-and-cancer-is-there-a-connection

[6] https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-shows-sound-sleep-supports-immune-function

[7] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/nop2.710

[8] https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2022.856235/full

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9579304/

[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11311741/

[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10486543/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37686594/

[13] https://www.physio-pedia.com/Sleep_Disorders_and_Cancer

[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleep-stress-and-gut-imbalances-may-impact-colorectal-cancer-progression

[15] https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cncr.31943

[16] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet

[17] https://www.cancer.gov/news-events/cancer-currents-blog/2024/stress-cancer-metastasis-nets

[18] https://www.cancercenter.com/community/blog/2024/06/stress-and-cancer

[19] https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(04)01597-9/abstract

[20] https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/how-stress-affects-cancer-risk.h21-1589046.html

[21] http://horizonhospital.org/the-effect-of-stress-on-cancer-patients-immune-system/

[22] https://med.stanford.edu/survivingcancer/cancer-and-stress/stress-and-cancer.html

[23] https://cancer.ca/en/cancer-information/reduce-your-risk/myths-and-controversies/does-stress-cause-cancer

[24] https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/cancer-myths-question/can-stress-cause-cancer

[25] https://www.acrf.com.au/news/cancer-research-discoveries/stress-and-cancer/

[26] https://medicine.wsu.edu/news/2025/02/17/sleep-cancer-prevention/

[27] https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9476

[28] https://www.forbes.com/sites/american-cancer-society/2023/06/09/can-sleep-prevent-cancer-the-american-cancer-society-and-sleep-number-are-finding-out/

[29] https://www.yalemedicine.org/news/how-sleep-affects-immunity

[30] https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

[31] https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/cancerprevention-sleep-obesity-is-there-a-link.h24Z1591413.html

[32] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3256323/

[33] https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important

[34] https://progressreport.cancer.gov/prevention/sleep

[35] https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/better-sleep-habits-to-strengthen-immunity

[36] https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/sleep-matters-impact-sleep-health-and-wellbeing

[37] https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2023/08/sleep-can-be-a-cancer-patient-s-best-elixir.html

[38] https://kjan.or.kr/pdf/10.7475/kjan.2021.33.2.125

[39] https://www.mdpi.com/2073-4409/13/15/1246

[40] https://www.wcrf.org/about-us/news-and-blogs/is-there-any-evidence-that-bad-sleepers-have-a-higher-risk-of-cancer/

[41] https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/diet-physical-activity/sleep.html

[42] https://www.nature.com/articles/s41598-024-59214-0

[43] https://www.cancercenter.com/community/blog/2023/04/sleep-and-cancer

[44] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7466429/

[45] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7269780/

[46] https://www.cancer.gov/news-events/cancer-currents-blog/2021/cancer-returning-stress-hormones

[47] https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/better-sleep-why-its-important-for-your-health-and-tips-to-sleep-soundly/2023/03

[48] https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2022/a-consistent-lack-of-sleep-negatively-impacts-immune-stem-cells-increasing-risk-of-inflammatory-disorders-and-heart-disease

[49] https://www.acsm.org/blog-detail/fitness-index-blog/2024/06/12/importance-sleep-for-health

[50] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity

[51] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/cancer-and-sleep

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건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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