혈관을 망가뜨리는 최악의 음식들!

#0716

혈전이 잘 생기는 음식들을 말씀 해주셨는데

혈전에 가장 최악인 음식을 짚어본다면

뭐가 있을까요?

음식 먹는 게 너무너무 중요한데요

딱 떠오르는 나쁜 음식 생각하면

굉장히 짜고 굉장히 달고 굉장히 매우면서

굉장히 기름지면서 먹고 나면 기분이 싹

좋아지는 음식들은 사실은 혈관에는

별로 좋지는 않아요

적당량 적당량 드시고 물도 드시고

야채도 드시고 그리고 먹고 난 다음에

반드시 일어나서 운동 같이 해주시면

저도 사실 운동하는 이유가 맛나는 거

먹으려고 저번 시간에 나오셨던 박용우

원장님 그 말씀하셨거든요 나는 친구들과

술 한잔하기 위해서 건강식을 한다

저희 환자분들한테 음식 가지고 잔소리는

잘 안 합니다 우리나라 사람들이 가장

음식 가지고 하는 얘기를 싫어하세요

그래서 사실 저도 제 환자분들한테

이것저것 드시지 마세요 라고는 하지는

않고요 다만 즐기긴 하시되 양을 좀

줄이시고 건강하게 드시고 드시고 난

다음에 운동하시라

좋아하는 음식을 잘 골라서 잘 드시고

관리만 잘하면 되는 거지 이거 먹지 마라

저거 먹지 마라 보다는 즐겁고 행복하게

그렇게 드시면 좋지 않을까 생각이 됩니다

안 좋은 걸 먹었으면 좋은 걸 같이 먹고

꼭 좋은 행동을 하는 걸로 그렇게 해서

적절하게 유지를 하는 거지 지쳐가지고

안 하는 것보다 맞습니다 이 말씀이시죠

https://youtube.com/shorts/9aZyDuv63ug

혈관 건강을 망가뜨리고 혈전(피떡)이 잘 생기게 하는 최악의 음식들은 대부분 짜고, 달고, 매우면서, 기름지고, 고도로 가공된 식품입니다. 이런 음식들은 혈관 내 염증과 콜레스테롤, 중성지방 등을 높여 혈전 위험을 크게 올립니다.[1][2][3][4][5]

### 혈관에 특히 위험한 음식들

- **트랜스지방·포화지방이 많은 음식**: 튀김, 도넛, 과자, 버터, 마가린, 핫도그, 삼겹살, 치킨 등.[3][4][5]

- **가공육**: 햄, 소시지, 베이컨 등은 지방뿐 아니라 과다한 나트륨이 들어 있어 혈압과 혈관 건강에 치명적.[2][3]

- **정제 곡물 및 단 음식**: 흰쌀, 흰빵, 밀가루, 설탕이 든 음료·디저트 등은 혈당 급상승·내장지방 증가·혈관염증을 촉진.[6][3]

- **짜고 매우 자극적인 음식**: 짬뽕·라면·김치 등 염분이 많은 한식, 강한 양념·향신료로 자극을 주는 음식을 반복 섭취하면 혈관이 손상됨.[7][8][1]

- **초가공식품, 인스턴트 식품**: 고칼로리·고지방·고당·저섬유질로 혈관의 내벽 손상과 혈전 형성에 직접적으로 기여함.[1][2][3]

### 예방·관리의 원칙

- “좋아하는 음식은 양과 빈도를 줄이고, 매 식사 때 채소·생선·해조류 등 혈관에 좋은 음식을 반드시 포함”.[5][9]

- 음식을 먹은 후엔 가급적 바로 움직이고, 운동을 생활화해야 혈액순환과 대사 건강을 유지할 수 있음.[10][1]

- 물을 충분히 마시고, 식이섬유 및 오메가3 지방산(등푸른 생선, 해조류, 견과류 등) 섭취는 혈전 예방에 필수적.[11][12][9]

혈관 건강을 위해 “짜고 달고 기름진 음식”은 가급적 피하거나 줄이고, 다양한 식이섬유와 오메가-3 풍부한 식품, 하루 30분 움직이는 습관을 실천하는 것이 중요합니다.혈관을 망가뜨리고 혈전을 잘 생기게 하는 대표적 음식은 짜고 달고 기름지고 자극적인 음식, 그리고 초가공식품과 트랜스지방, 동물성 포화지방이 많은 음식들입니다. 이런 음식들은 혈관내벽에 염증을 일으키고 콜레스테롤과 중성지방을 높여 혈전 위험을 크게 올립니다.[4][12][9][2][3][5][1]

### 혈전과 혈관 건강에 해로운 음식

- 트랜스지방·포화지방 많은 음식 (튀김, 도넛, 케이크, 삼겹살, 마가린 등)[3][4][5]

- 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)은 지방+과다 나트륨+보존료로 혈관 손상과 혈압 상승을 일으킵니다[2][3]

- 흰빵, 설탕, 단 음료 등 정제곡물·당류는 혈당·내장지방·혈관염증에 직접적 악영향[6][3]

- 짜고 매우 자극적인 음식, 염분·향신료 과다 식품은 혈관내피에 반복적 손상을 줍니다[8][7][1]

- 초가공/인스턴트 식품은 대사장애와 내벽 손상으로 혈전 발생을 촉진합니다[1][3]

### 현명한 습관

- 좋아하는 음식도 빈도·양을 줄이고, 매식사마다 혈관에 좋은 채소·생선·견과류·해조류 등 반드시 포함하세요[9][5]

- 음식 후 바로 움직이는 습관, 충분한 물 섭취, 오메가-3 지방산 등은 혈전 예방 핵심 입니다[12][11][9]

기름지거나 자극적인 음식은 줄이고, 식이섬유, 오메가-3, 운동, 수분을 챙겨야 혈관과 혈전의 위험을 낮출 수 있습니다.[12][5][9][1]

[1](https://kormedi.com/1370911/)

[2](https://kormedi.com/1576277/)

[3](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023051202284)

[4](https://kormedi.com/1572686/)

[5](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024013102086)

[6](https://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148854995)

[7](https://v.daum.net/v/q857g9kPgN?vfrom_area=recommend)

[8](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025091903401)

[9](https://www.stcarollo.or.kr/0401/5692)

[10](https://www.youtube.com/watch?v=3CRIuEiUKnU)

[11](https://school.jbedu.kr/nangju/M01020704/view/5847073)

[12](https://v.daum.net/v/20250807090642143)

[13](https://www.youtube.com/shorts/tzAsh01JEkk)

[14](https://www.youtube.com/watch?v=OsKRamU3XNM)

[15](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023060501672)

[16](https://www.youtube.com/watch?v=69rSSAW-sGs)

[17](https://www.youtube.com/watch?v=zXionOKVBKQ)

[18](https://www.korea.kr/news/examPassView.do?newsId=148755078)

[19](https://www.nhis.or.kr/magazin/135/html/c02.html)

[20](https://www.youtube.com/watch?v=wluMDF2fx3s)

혈관 건강을 해치는 최악의 음식은 짜고 달고 기름지고 매운 음식입니다 하지만 무조건 먹지 말라는 접근보다 양을 줄이고 채소와 물을 곁들여 먹으며 운동으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다 좋아하는 음식을 즐기면서도 관리하는 습관이 혈관 건강을 지키는 핵심입니다

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