2주 만에 혈압약 없이 살 수 있는 비법
[건방진 닥터스 쇼츠 0125]
환자분들이 고혈압이나 당뇨 약을
끊을 수 있다는 경험을 이전에는 하지 못했었습니다.
하지만 철저하게 생활을 바꾸자
치료 효과가 너무 드라마틱하게 나타났습니다.
실제로 2주 만에 혈압약을 끊으신 사례도 있었습니다.
혈압과 당뇨만 조절된 것이 아니라,
우울증, 불면증, 알레르기, 류마티스 같은 증상들도
큰 개선을 보였습니다.
"아, 식생활을 바꾸면 낫는구나."
"성인병이라는 것도 낫는 병이구나."
라는 사실을 직접 경험할 수 있었습니다.
https://youtube.com/shorts/O1ZR-Ut3t6M
네, 말씀하신 대로 생활습관의 철저한 개선을 통해 만성질환의 극적인 개선을 경험할 수 있다는 점은 매우 고무적입니다. 이러한 접근법의 효과에 대해 몇 가지 중요한 점을 정리해 보겠습니다:
1. 식습관 개선의 효과:
- 건강한 식단으로의 전환은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다[1][5].
- 지중해식 식단이나 DASH 식단과 같은 건강한 식단 패턴은 만성질환 위험을 크게 낮출 수 있습니다[28].
2. 다양한 질환에 대한 영향:
- 식습관 개선은 고혈압, 당뇨병뿐만 아니라 우울증, 불면증, 알레르기, 류마티스 관절염 등 다양한 만성질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다[3][23].
3. 빠른 효과:
- 일부 환자들은 2주 만에 혈압약을 끊을 수 있을 정도로 빠른 개선을 경험할 수 있습니다[15].
4. 종합적 접근의 중요성:
- 식습관 개선과 함께 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 전반적인 생활습관 개선이 중요합니다[33].
5. 개별화된 접근:
- 각 환자의 상태와 필요에 맞는 맞춤형 생활습관 개선 계획이 필요합니다[35].
6. 지속적인 관리:
- 단기간의 개선뿐만 아니라 장기적인 생활습관 유지가 중요합니다[36].
이러한 접근법은 약물 치료에만 의존하는 것보다 더 근본적이고 지속 가능한 해결책을 제공할 수 있습니다. 하지만 모든 환자에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니므로, 의료진과의 긴밀한 협력 하에 개별화된 접근이 필요합니다.
Citations:
[1] https://www.nyp.org/diabetes-and-endocrinology/diabetes-resource-center/diabetes-and-hypertension
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2991739/
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8341538/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7322666/
[5] https://www.parkview.com/blog/can-a-healthy-lifestyle-overcome-chronic-disease
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6328339/
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9593162/
[8] https://www.cdc.gov/chronic-disease/prevention/index.html
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10650398/
[12] https://www.diabetes.ca/about-diabetes-(3)/lifestyle-management
[15] https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/living-with/index.html
[16] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
[18] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10418505/
[20] https://www.oxjournal.org/whole-dietary-changes-on-depression-and-anxiety/
[21] https://www.pulmonologyadvisor.com/features/seasonal-allergies-and-mental-health-sleep-disorders/
[22] https://www.nature.com/articles/s44220-024-00226-0
[25] https://www.healthdirect.gov.au/food-drink-and-mental-health
[26] https://intermountainhealthcare.org/blogs/improving-chronic-disease-by-eating-a-balanced-diet
[27] https://chphealthmt.org/news/lifestyle-changes-to-reduce-your-risk-of-chronic-disease
[28] https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2396
[30] https://www.nature.com/articles/s41591-023-02235-5
[31] https://www.dcp-3.org/sites/default/files/dcp2/DCP44.pdf
[32] https://www.medstarhealth.org/blog/healthy-eating-and-chronic-disease
[33] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10176046/
[34] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9921002/
[35] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10713007/
[36] https://bjgp.org/content/72/717/e269
[37] https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/rheumatoid-arthritis-food-allergies
[38] https://www.mcleanhospital.org/essential/nutrition
[39] https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-avoid-foods-anxiety-depression
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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환자분들 고혈압 당뇨 약 끊을 수 있다까지는 경험하지 못했었어요 근데 철저하게 생활을 바꾸니까 이게 치료 효과가 너무 드라마틱하게 있더라고요 진짜 2주 만에 혈압약을 끊으셨어요 혈압 당뇨만 조절이 되는 게 아니고 우울증 불면증 알레르기 류마티스 아 식생활을 바꾸면 낫는구나 성인병이라는 게 낫는 거구나 라는 걸 경험을 했고
규칙적인 신체 활동과 운동은 고혈압의 예방 및 관리에 도움이 된다는 강력한 증거가 있습니다.
과체중이나 비만인 사람의 체중을 정상 수준으로 줄이면 고혈압 위험이 감소하지만, 이 전략의 장기적인 효능에 대해서는 추가적인 증거가 필요합니다.
나트륨 섭취 제한은 혈압을 낮추는데, 특히 고혈압 환자의 경우 효과가 좋습니다. 고혈압을 막기 위한 식이요법(DASH)은 고혈압을 예방하고 전고혈압이나 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 식이요법입니다.
교대근무, 짧은 수면 시간 또는 수면 부족, 기타 형태의 일주기 장애는 고혈압 위험을 증가시킬 수 있습니다.
외상 후 스트레스 장애 등 일부 심리적 스트레스는 고혈압 위험을 높이는 것으로 보이지만, 스트레스 관리 기술이 고혈압에 효과적일 수 있다는 확실한 증거는 부족합니다.
일반적인 항고혈압제와는 달리, 생활 습관 개선, 특히 운동은 다계통적이고 '비전통적' 메커니즘(예를 들어, 혈관 건강을 개선하거나 교감신경 과활성화를 줄이는 것뿐만 아니라)을 통해 혈압을 낮춥니다.
https://www.nature.com/articles/s41569-020-00437-9
