왕따 각오하고 생활습관 바꾸기
[건방진 닥터스 쇼츠 0127]
"약을 먹고 있으니까 괜찮아"라고 생각하는 분이 있다면,
그 생각은 잘못되었다는 점을 말씀드리고 싶습니다.
지금 바꾸겠다고 마음먹었을 때
바꿔야만 기회를 잡을 수 있습니다.
"나부터, 내 주위부터, 내 환경부터 바꿔보자"라는 생각으로
노력하셔야 합니다.
하지만 한꺼번에 다 바꾸려고 하지 마세요.
하나부터 시작하면 됩니다.
그리고 남들과 달라지는 것을 두려워하지 말아야 합니다.
자신감을 가지고,
왕따가 될 용기를 가지는 것도 필요합니다.
내가 먹어야겠다고 생각한 음식이 있다면
도시락을 싸와서 혼자 먹는 것도 괜찮습니다.
남은 시간 동안 30분이라도 걷고 운동하는 노력부터 시작하세요.
예를 들어, 샐러드로 아침을 먹거나
과일 한두 종류를 먹는 습관을 들이는 겁니다.
그렇게 하면 아침과 점심만으로도
건강한 식습관을 가질 수 있습니다.
그리고 저녁에 어쩔 수 없이 회식이 일주일에 한 번 있다 하더라도,
나머지 시간 동안은 충분히
건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
이런 습관이 쌓이면
내 몸을 내가 직접 관리할 수 있게 됩니다.
왕따가 되는 것을 두려워하지 말고,
자존심과 자신감을 가지고
내 생활습관부터 바꿔보세요.
그리고 내가 바뀌었으면,
주위 사람들도 한 명씩 바꾸는 데 도움을 주는 것도 좋습니다.
https://youtube.com/shorts/5wIWXQN-1Bc
네, 말씀하신 내용은 건강한 생활습관으로의 전환에 대한 매우 중요한 조언입니다. 주요 포인트를 정리해보겠습니다:
1. 변화의 시작:
- 약에 의존하지 말고 지금 당장 생활습관을 바꾸기 시작해야 합니다.
- 나 자신부터, 내 주변 환경부터 변화를 시작해야 합니다.
2. 점진적 접근:
- 한 번에 모든 것을 바꾸려 하지 말고, 하나부터 천천히 시작하세요.
3. 사회적 압박 극복:
- 남들과 다르게 행동하는 것을 두려워하지 마세요.
- 건강을 위해 '왕따'가 될 용기를 가지세요.
4. 실천 방법:
- 건강한 도시락을 싸서 혼자 먹기
- 남는 시간에 30분이라도 걷거나 운동하기
- 아침에 샐러드나 과일 먹기
5. 일관성:
- 아침과 점심만이라도 건강한 식습관을 유지하면 큰 변화가 생깁니다.
- 가끔 있는 회식 등은 크게 문제되지 않습니다.
6. 자기 관리:
- 이러한 노력을 통해 스스로 몸을 관리할 수 있게 됩니다.
7. 영향력 확대:
- 자신이 먼저 변화한 후, 주변 사람들에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 접근법은 건강한 생활습관으로의 전환을 위한 실질적이고 지속 가능한 방법을 제시합니다. 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 확대해 나가는 것이 중요합니다.
아침부터 점심까지 건강한 식습관을 유지하는 방법은 다음과 같습니다:
## 영양가 있는 아침 식사
1. 단백질 섭취:
- 계란, 그릭 요구르트, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다[1].
- 단백질은 포만감을 주고 혈당을 안정시켜 줍니다.
2. 복합 탄수화물 선택:
- 오트밀, 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 선택합니다[1].
- 지속적인 에너지 공급과 포만감 유지에 도움이 됩니다.
3. 과일과 채소 추가:
- 신선한 과일이나 채소를 아침 식사에 포함시킵니다[1].
- 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공합니다.
## 건강한 간식 선택
1. 견과류와 씨앗:
- 아몬드, 호두 등 견과류를 소량 섭취합니다[3].
- 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.
2. 신선한 과일:
- 사과, 바나나 등 휴대하기 쉬운 과일을 간식으로 선택합니다[3].
3. 요구르트:
- 무가당 요구르트에 신선한 과일을 곁들여 먹습니다[1].
## 수분 섭취 관리
1. 물 마시기:
- 아침에 일어나자마자 물을 마십니다.
- 하루 종일 규칙적으로 물을 마십니다.
2. 건강한 음료 선택:
- 커피나 차를 마실 때는 설탕을 줄이거나 생략합니다[4].
## 식사 습관 개선
1. 천천히 먹기:
- 최소 20-30분 동안 천천히 식사합니다[5].
- 포만감을 느끼고 과식을 방지합니다.
2. 규칙적인 식사:
- 아침 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹습니다[1].
- 혈당을 안정시키고 과식을 예방합니다.
이러한 방법들을 실천하면 아침부터 점심까지 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 조절하여 적용하는 것이 중요합니다.
Citations:
[2] https://michaelangel1004.tistory.com/60
[3] https://kirotang.tistory.com/4
[4] https://mossa.tistory.com/31
[5] https://school.jbedu.kr/ju-seosin/M01030703/view/1927941
[6] https://www.healthlifeherald.com/news/articleView.html?idxno=1051
[8] https://www.youtube.com/watch?v=FUX_iebdxZk
[10] https://clickup.com/ko/blog/249809/breakfast-ideas-for-work
[11] https://brunch.co.kr/@qlfflq221/14
[12] https://blog.naver.com/megkdk0723/223256292281
[13] http://www.chillingeffects.org/notice.cgi?sID=9540
[14] https://blog.naver.com/pururnnal/223348066887
[15] https://kr.pinterest.com/lsk033193/%EC%95%84%EC%B9%A8%EC%8B%9D%EC%82%AC/
[17] https://blog.naver.com/expense1839/223497396603
[19] https://blog.naver.com/aid-promise/223374764296?viewType=pc
[20] https://blog.naver.com/ehrhdmira/221733262615?viewType=pc
[21] https://blog.naver.com/fenachlp/223472121575?viewType=pc
[22] https://blog.naver.com/kma_131/221588171608
[23] https://youknowhow.tistory.com/11
[26] https://aaaiiee.tistory.com/13
[27] https://kormedi.com/1414419/
[28] https://movieuse.tistory.com/175
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
#건강생활 #생활습관 #운동 #식습관 #수면 #스트레스관리 #수분섭취 #정기검진 #금연 #절주 #긍정적사고 #건강관리 #체력증진 #심혈관건강 #체중관리 #영양균형 #신체활동 #정신건강 #면역력 #예방의학 #건강한식단 #웰빙 #라이프스타일 #건강증진 #자기관리 #건강한노화 #의료예방 #질병예방 #건강한삶 #웰니스
뭐 약 먹고 있으니까 괜찮아 라고 생각하는 분이 있다면 아니다 이게 지금 바꾼다고 마음먹었을 때 바꿔야 그나마 바꿀 기회가 생긴다 라는 생각을 하시고 나부터 나부터 내 주위부터 내 환경부터 바꾸려고 노력을 하셔야 된다는 거를 말씀드리고 싶어요 근데 하나부터 바꾸시면 돼요 뭐부터 바꾸면 되냐 하면 어려운 거 아는데 남들과 달라지는 거를 두려워하시면 안 됩니다 하지만 자신감을 가지고 왕따가 될 용기를 가져야 됩니다 내가 먹어야 되겠다고 생각한 음식이 있으면 그걸 도시락을 싸와서 혼자 먹고 남은 시간 동안 내 몸을 위해서 30분이라도 걷고 운동하는 그 노력부터 시작이 되는 거예요 샐러드로 아침을 먹는다든지 과일을 한두 종류를 먹고 온다든지 그렇게 되면 벌써 아침과 점심만 해도 건강한 식습관을 가지는 거거든요 그러면 저녁에 어쩔 수 없는 회식이라든지 이런 게 일주일에 한 번 정도 있다고 하더라도 굉장히 괜찮은 식습관을 가지게 되는 겁니다 그렇게 된다면 내 몸을 내가 관리할 수 있게 되는 거고요 왕따가 되기를 두려워하지 말아라 자존심, 자신감 가지고 내 생활습관이라도 바꾸고 내가 바뀌었으면 그 다음에 주위의 사람들도 한 명씩 바꿔보는 것도 좋다
