스마트폰 시대, 어깨가 굽는다! 라운드 숄더 교정방법

Feb 12. 2025

안녕하세요, 바른신경외과·정형외과입니다.
오늘은 잦은 스마트폰 사용과 잘못된 자세로 인해 어깨가 안쪽으로 말려 보이는 라운드 숄더 증상에 대해 알아보겠습니다. 이 글에서는 라운드 숄더가 무엇인지, 그 원인과 자가 진단 방법, 효과적인 스트레칭 및 교정 방법, 그리고 올바른 자세를 유지하는 예방 전략에 대해 자세히 설명드립니다.

라운드 숄더란?
라운드 숄더는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 인해 어깨가 안쪽으로 말려 보이는 증상을 의미합니다. 양쪽 어깨가 앞으로 나오면서 구부정한 형태를 이루게 되는데, 이는 장기간 잘못된 자세로 인한 결과입니다.

라운드 숄더의 원인
주요 원인은 하루 종일 앉아서 컴퓨터 작업이나 장시간 스마트폰 사용, 그리고 의자에 비스듬히 걸쳐 앉아 앞쪽으로 숙인 자세입니다. 또한, 특정 근육의 근력 약화와 운동 부족 역시 라운드 숄더 발생에 영향을 미칩니다. 이런 생활습관은 어깨 주위 근육의 불균형을 초래하여, 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리게 합니다.

라운드 숄더 자가 진단 방법
거울 앞에서 손을 자연스럽게 풀어 바라보세요. 만약 손등이 거울에 정면으로 보이거나, 엄지손가락보다 손등이 많이 보인다면 라운드 숄더를 의심해 볼 수 있습니다. 또한, 똑바로 누웠을 때 어깨와 바닥 사이에 손 하나 정도의 공간이 존재한다면, 어깨가 충분히 바닥에 붙지 않고 떠 있는 상태로 판단할 수 있습니다. 단, 어깨를 억지로 바닥에 붙이려다 허리가 뜨지 않도록 주의해야 합니다.

라운드 숄더 스트레칭
어깨와 등을 펴주어 자세를 개선하는 스트레칭은 라운드 숄더 교정에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 프레첼 자세는 어깨와 등 근육의 긴장을 완화해 주며, 거북목 개선에도 효과적입니다. 한편, 코브라 자세는 엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 척추를 바로 세우고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이때 승모근에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의하며, 복식 호흡과 함께 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

라운드 숄더 꼭 교정해야 할까?
지속적으로 어깨가 안으로 굽어 있는 상태는 어깨의 가동 범위를 제한하고, 장기적으로 어깨 충돌 증후군 등 추가적인 문제가 발생할 수 있습니다. 가벼운 경우에는 평상시 스트레칭과 올바른 자세 교정으로 개선이 가능하지만, 통증이 심하고 눈으로 확인했을 때 어깨 굽음이 뚜렷하다면 도수치료 등 전문적인 교정 방법을 고려해야 합니다.

결론
라운드 숄더는 일상 속 잘못된 자세와 근육 약화로 인해 발생하는 흔한 증상입니다. 올바른 생활습관과 꾸준한 스트레칭, 그리고 필요할 경우 전문 치료를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 만약 증상이 지속된다면 주저하지 마시고 전문의와 상담하여 적절한 교정과 치료를 받으시길 바랍니다. 바른신경외과·정형외과는 여러분의 건강한 어깨와 바른 자세를 위해 항상 최선을 다하겠습니다.