겨울철 찬바람에 허리통증이 심해질 때 관리방법
안녕하세요 바른신경외과•정형외과입니다.
날씨가 급격히 차가워지면 유난히 허리가 뻣뻣해지고 통증이 심해졌다는 분들이 많습니다. 겨울철에는 근육과 인대의 온도가 떨어지면서 쉽게 긴장하고, 작은 움직임에도 통증이 유발될 수 있기 때문에 적절한 관리가 특히 중요합니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 따뜻한 관리법과 부드러운 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
겨울철에 허리 통증이 심해지는 이유
찬바람이 불고 체온이 떨어지면 혈액순환이 감소하면서 근육과 인대가 굳어지기 쉽습니다. 근육 온도가 낮아지면 미세한 움직임에도 통증 신호가 더 민감하게 전달되기 때문에, 겨울에는 기존 허리 질환이 더 악화되는 경우가 많습니다.
특히 아침에 일어날 때, 오래 앉아 있다가 움직일 때 통증이 더 심해지는 특징도 나타납니다.
집에서 할 수 있는 따뜻한 관리법
통증을 줄이기 위해 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 허리 주변의 온도를 높여 주는 것입니다. 겨울철에는 과도한 냉기가 척추 주변 조직을 긴장시키기 때문에 체온 유지가 매우 중요합니다.
온찜질로 허리 근육 이완하기
하루 15분 정도 따뜻한 찜질을 허리나 엉치 부위에 해주면 근육이 부드러워지고 긴장이 풀리는 효과가 있습니다.
너무 뜨거운 열은 피부 자극을 유발할 수 있으므로 따뜻하다고 느껴지는 정도의 온도가 가장 좋습니다.
따뜻한 샤워로 순환 개선
샤워 시 허리와 골반 주변을 따뜻한 물로 잠시 집중적으로 데워주면 순환이 좋아지고 뻣뻣함이 줄어듭니다.
샤워 후에는 체온이 급격히 떨어지지 않도록 바로 양말과 옷을 착용하여 열이 날아가지 않게 하는 것이 좋습니다.
보온으로 허리 근육 보호하기
실내에서도 허리와 골반 부위는 찬 바람을 많이 받기 때문에 가벼운 조끼나 보온 패드를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 허리는 차가운 자극에 매우 민감한 부위이기 때문에, 따뜻하게 유지하는 것만으로도 통증이 감소하는 경우가 많습니다.
집에서 따라 할 수 있는 부드러운 허리 스트레칭
겨울에는 갑작스러운 큰 스트레칭보다는 천천히 근육을 풀어주는 동작이 더 안전합니다.
허리 말아 올리기 스트레칭
바닥에 누운 상태에서 무릎을 세우고 허리를 바닥에 천천히 붙였다가 떼는 동작을 반복합니다.
골반을 부드럽게 움직여 허리 주변의 작은 근육들을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
무릎 가슴 쪽으로 당기기
누워서 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 끌어안고 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 함께 이완되면서 뻣뻣함이 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다.
고양이-소 스트레칭
네발 기기 자세에서 등을 위로 둥글게 말았다가 아래로 천천히 늘려주는 동작입니다.
척추의 유연성이 좋아지고 허리의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
언제 스트레칭을 피해야 할까?
허리가 심하게 저리거나 다리까지 당기는 통증, 감각 저하, 힘 빠짐이 동반된다면 스트레칭으로 해결하려 하기보다 진료가 필요합니다.
또한 통증이 날카롭게 느껴지는 경우에는 무리한 스트레칭이 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 조심해야 합니다.
따뜻한 관리로 허리를 편안하게
겨울철에는 작은 체온 변화에도 허리 통증이 쉽게 악화되기 때문에 꾸준한 보온과 부드러운 스트레칭만으로도 큰 도움이 됩니다. 평소 허리를 따뜻하게 유지하고 아침과 저녁에 잠시 몸을 풀어주면 통증이 훨씬 줄어드는 것을 느끼실 수 있습니다.
만약 지속적인 허리통증이나 다리 저림이 있다면 조기에 진단받는 것이 안전합니다.
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