03. 오래된 습관
내 인생의 암덩어리 중 “오랜 습관”이 있다. 과거로부터 지금까지 이어온 오랜 습관은 자신의 변화를 가로막고 있는 족쇄와도 같다.
세상은 너무나 빠르게 변하고 있다. 그 변화에 맞추어 리듬 있게 삶을 살기 위해서는 스스로가 세상의 변화 속도에 맞추어 변화되어야 한다. 하지만 과거의 오래된 습관은 또다시 자기유전이 되어 과거와 똑같은 생각으로, 똑같은 행동으로 살아간다. 우리의 뇌는 우리가 하루 동안 하는 행동을 기억하는 데 있어서 정해진 용량이 있다고 한다. 만일 하루 동안 열 가지 행동을 한다고 가정하면, 그중 80%인 여덟 가지는 늘 하던 습관 행동을 하게 되어있고, 나머지 20%의 두 가지는 상황에 맞는 각기 다른 행동을 한다고 한다.
결론적으로 말해서 삶의 패턴을 바꾸기 위해서는 우리의 여덟 가지의 고정된 습관을 수정하는 것이 중요하다. 고정된 습관을 수정하는 유일한 방법은 새로운 행동을 일정 기간 반복하는 것이다. 새로운 한 가지를 일정 기간 매일 반복한다면 그전의 여덟 가지의 고정된 습관 중 하나가 사라진다. 이렇듯 우리가 하루 동안 하는 행동의 80%는 고정된 습관의 반복인데, 그것 중 좋지 않은 습관을 제거하려면 새로운 좋은 행동을 반복하는 방법이 가장 빠르고 효과적이다.
예를 들면, 자신이 하루 동안 행동하는 80%의 고정된 습관 중 야식이 포함되어 있다면, 그 야식습관을 없애기 위해서는 단순히 먹는 것을 절제하는 것보다 그 시간에 운동하는 챌린지 100을 넣어서 수행한다면 분명 운동이라는 새로운 좋은 습관 하나가 생겨나고, 야식이라는 좋지 않은 습관을 제거할 수 있게 된다.
필자와 함께하는 챌린지 100의 팀원 가운데 한 사람은 고정된 습관으로 자리 잡게 된 야식 때문에 체중도 늘고, 역류성 식도염으로 건강도 나빠진 것은 물론, 배달비를 포함한 야식비용이 많이 들어 저축은 생각조차 못 했는데, 챌린지 100 프로그램을 통해서 그 시간에 강둑 1시간씩 걷기를 시작했다. 챌린지 100 프로그램을 수행하면서 야식을 먹지 않게 되고, 1시간 걷기로 10kg의 다이어트에 성공했고, 야식비용이 지출되지 않아 저축도 하게 되었다.
단지 챌린지 100 프로그램으로 새로운 운동 습관 하나를 만들었을 뿐인데 야식을 끊게 되고, 건강을 되찾고, 다이어트에 성공하고, 저축도 하게 된 것이다. 그 챌린저는 지금도 하루 두 가지를 정해서 챌린지 100을 수행하고 있다. 자신감뿐만 아니라 미래에 대한 희망과 확신이 생겨나 하루하루를 행복하게 살고 있다고 스스로 고백을 한다.
필자 또한 챌린지 100 프로그램을 수행하면서 새로운 습관이 형성되면, 기존의 고정된 습관 하나가 사라지는 것을 경험했다. 더 놀라운 사실은 좋은 습관 하나가 생겨나면, 기존의 좋은 습관이 사라지는 것이 아니라 좋지 않은 습관이 사라지는 것이다. 즉, 좋은 습관 하나가 생겨나면, 그것만이 나의 삶에 유익함을 주는 것이 아니라 안 좋은 습관 하나를 사라지게 한다. 그래서 챌린지 100 프로그램으로 새로운 좋은 습관 하나를 만들고 기존의 좋지 않은 습관 하나를 제거하는 일석이조의 놀라운 효과를 보게 된다.
이처럼 나를 바꾸는 것에 방해가 되는 오래된 습관을 제거하기 위해서는 챌린지 100 프로그램을 통해서 새로운 좋은 습관 하나를 만드는 것이 유일한 방법이고 가장 빠른 방법이 되어 줄 것이다. ‘새로운 습관을 만드는 것이 말처럼 쉽나?’라는 의구심이 들 수도 있을 것이다.
챌린지 100 프로그램은 행동과학에 근거해서 만든 프로그램이라 누구나 쉽게 도전할 수 있고, 누구에게나 높은 수행률을 만들어 줄 것이다. 그것은 바로 챌린지 100 프로그램의 핵심요소인 T, G, B, P, S에 있다. 이 다섯 가지에 충족된 프로그램을 완성시켜 실험해보라. 스스로가 얼마나 수행능력이 뛰어난지를 알게 될 것이다.
이 글을 보는 독자들도 챌린지 100 프로그램을 만들어 실행해보라. 챌린지 100 프로그램을 통해서 새로운 좋은 습관이 만들어지고, 자신의 오래된 좋지 않은 습관 하나가 제거되는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.
핵심요약)
당신의 오래된 습관이 당신의 더 나은 변화를 가로막고 있다. 오래된 좋지 않은 습관을 제거하기 위해서는 챌린지 100 프로그램을 통해서 새로운 좋은 습관을 만드는 것이다. 새로운 좋은 습관 하나가 만들어지면 기존의 좋지 않은 고정된 습관 하나가 사라지게 된다.