오늘은 2024년 작심삼일이 다가오는 날입니다. 저는 다른 모든 것 보다 자기 돌봄을 우선순위에 두었으면 하는 한 해가 되었으면 합니다!
예전에 한창 인기를 끌었던 브런치 제목 가운데 하나는 "하마터면 열심히 살뻔했다"입니다.
브런치 글을 읽어 본 적은 없지만 제가 좋아하는 문장이 되었습니다.
2023년 열심히 달려온 저와 지인들에게 슬기로운 자기관리를 위한 제언을 드려봅니다.
워라밸을 달성하고 유지하기 위한 노력은 대부분의 사람들에게 계속되는 일입니다.
특히 일과 가정 사이의 경계가 점점 모호해지는 요즘의 상황에서 더욱 그렇습니다.
그러나 자기 관리는 시간과 책임을 저글링 하는 것 이상입니다.
이는 자신에게 더 친절하고, 사랑하며, 관대함과 동정심을 갖는 것에 관한 것입니다.
다음은 자기관리를 강화하기 위한 7가지 전략입니다.
1. 언어를 조심하세요
언어는 당신의 생각, 감정, 관점에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 단지 다른 사람들과의 대화에서 당신의 입에서 나오는 것이 아닙니다. 당신이 스스로에게 말하는 메시지는 당신의 감정에 필수적인 역할을 합니다.
당신은 자신이 인지한 실패나 결점 때문에 자신을 자책하는 경향이 있습니까?
아니면 동정심으로 자신을 대합니까?
낙담할지라도 결과보다는 노력과 발전에 집중하도록 노력하세요.
자신을 “무능하다”, “약하다”, 또는 그보다 더 나쁜 사람으로 부정적으로 낙인찍고 싶은 충동을 억제하십시오. 대신, 어린 아이나 좋은 친구에게 하는 것과 같은 방식으로 자신을 격려하십시오.
스스로에게 "이거 해냈어!"라고 말한다면 자주, 당신은 그것을 얻을 것입니다!
2. 속도를 늦추십시오
당신이 원하거나 해야 할 모든 일을 하기에는 충분한 시간이 없는 것 같습니다.
그러나 일상 활동을 서두르다 보면 경험을 놓치는 경우가 많습니다.
출근길에 교통 체증을 겪으면서 모닝커피를 마시거나 고객들 사이에서 빠르게 꿀꺽꿀꺽 마시나요?
그렇다면 당신은 앉아서 한가롭게 10분 동안이라도 맛을 느끼거나 그 따뜻함을 느끼지 못할 것입니다.
속도를 늦추면 신체적 이점도 제공됩니다.
천천히 먹는 사람들은 체중이 덜 늘어나고(또는 체중이 더 빨리 감소하고) 낮은 혈압을 유지하며 스트레스와 불안을 덜 경험하는 경향이 있습니다.
3. 소셜 미디어를 조심하세요
물론 오랜 친구를 만나고 새로운 친구와 연락을 유지하는 것은 재미있습니다.
하지만 미시간 대학교에서 실시한 연구에 따르면 소셜 미디어, 즉 Facebook이 행복을 해칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또 다른 연구에 따르면 Facebook 사용은 사용자의 기분뿐만 아니라 삶에 대한 전반적인 만족도에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
대조적으로, 대면 사회적 상호작용은 동일한 효과를 갖지 못했습니다.
실제로, 개인적인 상호작용은 시간이 지남에 따라 사람들의 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되었습니다.
4. 자신을 우선순위로 삼으십시오
우리는 다른 모든 것이 준비된 후에 웰빙을 촉진하는 일을 계획하는 경우가 너무 많습니다.
요가 수업, 매니큐어 또는 독서 시간을 짜내어 적극적으로 일정을 잡으십시오.
사람들을 기쁘게 하는 습관을 버리기 어렵지만 궁극적으로 자신의 꿈, 목표 및 가치에 부합하는 보다 신중한 선택을 할 수 있는 자유를 제공할 수 있습니다.
5. 잠을 아끼지 마십시오
밤에 숙면을 취한다면 다음날 푹 쉬었다는 느낌을 받는 것 이상의 이점이 있습니다.
국립 보건원(National Institutes of Health)의 수면 전문가이자 신경과학자인 메릴 미틀러(Merrill Mitler) 박사에 따르면, "수면은 분자, 에너지 균형은 물론 지적 기능, 주의력, 기분 등 우리 몸의 모든 측면에 도움이 됩니다." 전문가들은 성인들이 밤에 7~8시간 정도 눈을 숙일 것을 권장하지만, 양질의 수면에 대한 중요성도 강조합니다.
6. 자신에게 대접하세요
다른 사람에게 쉽게 줄 수 있는 멋진 작은 선물을 아시나요?
신선한 꽃이 모든 방을 밝게 해 줍니다.
꽃다발을 선물해 보는 것은 어떨까요?
새 휴대폰 케이스와 같은 작은 배려는 환영받는 활력을 제공하고 당신이 그만한 가치가 있다는 것을 상기시켜 주는 역할을 할 수 있습니다.
충동적인 지출을 억제하고 싶다면 위시리스트를 만들고 적절한 때가 되면 자신에게 보상하십시오.
7. 진정한 "당신"을 발견하십시오.
우리 삶의 역할을 다른 사람들을 중심으로 정체성을 만드는 것은 쉽습니다.
하지만 부모가 빈 둥지가 되거나 경영진이 은퇴하면 어떻게 될까요?
당신은 누구세요?
자신에 대한 외부 정의를 제거하면 어떤 결과가 나오나요?
자신의 정체성과 가치관을 탐색하는 것은 최고의 모습을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
여러분, 자기관리가 이기적이라는 생각을 버리세요
과도하게 일을 하고, 일정을 너무 많이 잡고, 지나치게 피곤하다는 것은 아마도 당신이 알고 있는 모든 것이 당신에게 좋을 것이라는 것을 바로 뒤로 미루게 된다는 것을 의미할 것입니다.
문제는 그들이 뒷전으로 밀면 '최고의 나'가 사라지는 블랙홀이 깊어진다는 점이다.
소비하는 신체적, 정서적 에너지의 양이 보유량을 초과하면 수익이 감소하는 지점이 있습니다.
대처 메커니즘이 약해지면 파급 효과가 분명해집니다.
스트레스가 더욱 심해지고 생산성과 효율성이 더욱 저하됩니다.
자신의 신체적, 정신적 필요를 돌보는 것은 자신뿐만 아니라 주변의 모든 사람에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나입니다.
