습관으로 결과를 내는 맞춤습관프로젝트 심화편

본 강의는 3개월간 습관디자인 기본편 프로젝트를 참여하시고, 기존에 습관을 만드셨던 분들이

"3개월 동안 몇 개의 습관을 만들었는데 이제 '결과'도 내보고 싶어요."

3개월간 본인이 원하는 습관을 만든 여러분은 정말 훌륭합니다. 이제 각자 운동, 독서, 멘탈 등 각자가 원하는 습관을 1~3개 만드셨을 거예요. 아직은 작고 실낱 같지만 습관이 이런 식으로 만들어지는구나 하는 점을 느끼셨다면 정말 아주 잘하신 겁니다.

이제는 이러한 습관을 토대로 '결과'를 내 볼 시기입니다. 작은 습관은 그 자체로 설정하기 시작하는데, 원하는 결과 예를 들어 다이어트와 관련해서는, 다양한 습관이 결합되는 것이 필요합니다. '식습관' '운동'습관 '스트레스 관리습관'이 무의식적으로 진행되면 그게 가능해집니다.

무려 8개의 습관을 만드시고, 각종 취미생활과, 다이어트, 멘탈관리 까지 하고 계시는 김 OO님 (심화과정 2기)

심화편의 주제가 '방향' '알아차림' '커뮤니티'인 이유

1) 방향

습관을 만드는 감각을 몸에 익히신 경우, 그다음 과정에서 필요한 것은, 내가 이 습관을 토대로 진정 바라는 방향이 무엇인지를 아는 겁니다. 나는 왜 이 습관을 만들고 싶은지 최종적으로 나는 어떤 사람이 되고 싶어서 이 습관을 만드는지를 이해하면, 시작하고 행동한다는 것에 대한 두려움이 많이 사그라듭니다.

습관은 어떤 방향으로 향하고 있을까요?(강의용

2)알아차림

나의 하루는 어떻게 진행이 되며, 어떤 것들이 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 이를 어떻게 조정하는 게 가능한지 스스로 알아차리는 것은 중요합니다. 왜냐하면 각자의 습관은 각자가 다르게 만들기 때문입니다.

습관이 만들어진 후, 새로운 습관을 만들 때, 재미있는 점은 기존의 습관이 아주 좋은 신호가 된다는 겁니다. 그러면 습관끼리 묶는 것도 가능해지고, 결합될수록 더 강력해지는 습관도 있습니다. 이를 스스로 결정하고 통제할 수 있는 방법에 대해서 스스로 알아차리는 코칭을 합니다.

알아차림을 위한 도구 교재

3) 커뮤니티

기존의 습관을 만드셨던 분들을 모아 서로 이야기를 나누면 정말 각자가 다른 습관을 만들었다는 사실에 놀라게 됩니다. 같은 운동이라도 다 다르게 사용하고 계시고, 멘탈관리도 각자가 만드는 수단과 상황이 다 다릅니다. 당연합니다. 모두 다른 습관의 결정체들이기 때문입니다.

그래서 다른 분들이 만든 습관들을 확인하면서 본인과 공통점과 다른 점을 보면서, 스스로 잘하고 있어서 더 잘해나갈 것과 부족해서 채워해야 할 점을 알게 됩니다. 이 과정이 정말 재미있습니다.

심화과정1~2기에 참여하고 계신 분들 :) 동료들

특별주제 : 일상의 음식과 스트레스 해소 습관으로 몸 관리를?

다이어트에 실패하는 가장 커다란 이유가 특별하게 다이어트를 하는데 있습니다. 평생 먹을 음식이 아닌 닭가슴살과 샐러드를 단기간 먹는다고 해도 원래 생활로 돌아가면 다시 원위치가 되곤 하죠.

또한 남녀가 지방이 몸에 쌓이는 이유가 다름에도 단순히 칼로리 조절 혹은 운동으로 칼로리 소모만 하려는 방식으로 다이어트를 하려고 합니다.

일반식을 먹으면서 식욕 조절하는 방법이 있습니다. 몸에 자연스럽게 살이 빠지는 원리와 찌는 원리를 알려드립니다. 나에게 필요한 게 정확히 무엇인지 이해하고 그에 알맞는 습관을 만드는 것을 도와드립니다.

또한 '호흡'으로 스트레스를 풀고, 몸의 자세 교정하는 방법에 대해서 알려드리고 이를 습관으로 만드는 방법에 대해서 알려드립니다.

지금까지 과정에 참여하신 분들이 만든 습관(쌓여갑니다)

수면습관(일찍 자기 일찍 일어나기), 독서습관, 식습관(씹기, 식단관리, 시간관리), 유연성 운동습관, 근력운동습관, 멘탈관리습관, 시간약속습관, 계획/실천습관, 명상습관, 호흡운동습관, 정리습관

"다이어트" 습관

사례 1: 89=>85로 스트레스 없이 몸무게 내려가신 김준O님 " 어떤 음식이 나에게 영향을 끼치는지 알고 평소 먹는 음식으로 식단을 관리할 수 있게 되었어요. 큰 운동을 하는 것이 아닌데 작은 운동들이 매번 인바디의 근육 수치를 유지/상승 시키고 있어요."(글쓰기, 운동, 식습관, 등)

사례 2: 다이어트에 오랜 시간 매진해오셨다가 습관으로 씹는 습관을 만들고 계신 김하O님 "씹을 때 질감이 얼마 정도여야 하는지에 대한 감각이 생겼어요."(정리 습관, 다이어트 습관)

사례 3: 만드는 습관이 늘어 이제 습관 부자가 되고 계신 김경O님 "근육이 유지 된 상태에서 살이 빠지고 있어요. 현재는 커피를 다른 좋은 음료로 대체하는 중이에요. 뭔가 새로 하는게 어렵지가 않네요."(그림, 운동,멘탈관리,영어,식습관, 등등)

기타 사례들은 차례차례 업데이트 될 예정입니다.

지금껏 계속 배움을 나눠주시고 성장해 주셔서 감사합니다.

당신의 건강한 성장을 기대합니다.