발목염좌‧족저근막염
발 건강 지키는 신발의 조건 & 스트레칭
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Jun 29. 2022
발목염좌‧족저근막염
발 건강 지키는 신발의 조건 & 스트레칭
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※ ‘발’
-신체 축소판 & 제2의 심장
-발 건강 지키려면 신발 선택 중요
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※ 날씬해 보이는 하이힐?
‘발목 염좌’ 유발 요인!
-자세 불안정
근육 피로도 증가 및 발목‧다리 부종 유발
-발끝을 쭉 펴야하는 발목 족저굴곡 자세
발목 외측 인대 부담 증가
-불균형한 체중 부담
티눈‧압박종‧무지외반증 등 유발
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※ 편안한 플랫슈즈?
‘족저근막염’ 유발 요인!
-체중 부하 증가
걸을 때 충격 그대로 흡수 및 족저근막 염증 발생
-발목 피로도 상승
발목 부종 유발
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※ 발 건강 위해 추천되는 ‘신발의 조건’
-2.5~3cm 높이의 넓은 굽
-신발 앞부분과 엄지발가락 사이가 1~1.5cm 남아야
-엄지발가락을 신발 앞에 붙였을 때 뒤꿈치와 신발 뒷부분이 1cm 정도 남아야
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※ 발 건강 챙기는 스트레칭
① 발목 강화 스트레칭
1. 탄력밴드를 책상 등에 묶어서 고정하고 발등에 건다
2. 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 3초간 유지한다
3. 천천히 1번 자세로 돌아간다
② 족저근막염 예방 스트레칭
1. 발바닥의 앞부분만 이용해 계단에 선다
2. 뒤꿈치를 허공에 띄운다
3. 체중을 이용해 발목을 발등 쪽으로 서서히 구부린다
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※기억하세요!
부득이 하이힐‧플랫슈즈를 신어야 할 땐 하루에 6시간 이하, 주 3회를 넘기지 않는 것이 발 건강에 좋습니다.
도움말 : 경희대병원 정형외과 정비오 교수
