‘폐경 여성 우울증’ 원인 수면장애
‘폐경 여성 우울증’ 원인 수면장애
▶
※ 어떤 여성도 피할 수 없는 ‘폐경’
여성호르몬 급격히 줄어 문제 발생
* 폐경 여성이 겪는 갱년기 증상들
-안면홍조
-배뇨장애
-가슴 두근거림
-흥분
-불안
-불면증 등 수면장애
-우울
▶
※ 수면장애 시달리는 폐경 여성들의 호소
“쉽게 잠들지 못하고, 잠이 들어도 깊게 못 자요”
“낮에 졸음이 쏟아져서 일상생활이 점점 힘들어져요”
“잠드는 데 시간이 많이 걸리고, 거의 매일 꿈을 꿔요”
“자고 일어나도 개운하지 않고, 우울감도 커진 것 같아요”
[여기서 잠깐!] ‘불규칙한 수면 시간’ 폐경 여성 우울증 키운다?
폐경 여성은 수면 시간이 불규칙하면 우울증 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다. 갱년기 여성에게 수면장애가 발생하면 적극적인 치료가 필요한 이유입니다.
▶
※ 폐경 여성 ‘불규칙한 수면 & 우울증’ 연구 결과
(미국 미시간대 연구팀 평균 65세 폐경 여성 1197명 조사)
Ⅰ. 취침‧기상 사이 딱 중간에 해당하는 시각이 오전 2시~4시 사이를 벗어나면 심각한 우울증 보일 위험 72% 증가
Ⅱ. 잠을 충분히 자도 수면 시간이 불규칙하면 우울증‧불안증 발생 위험 각각 68%, 62% 증가
[Check!] 수면호흡장애도 우울증에 영향
폐경 이후 여성호르몬 수치가 떨어지면 기도 주변 근육이 약해지고, 폐활량이 줄어서 코골이‧수면무호흡증 등 수면호흡장애 가능성이 커집니다. 이 영향으로 불면증이 생기거나 악화하고, 우울증 발생 위험도 커집니다.
▶
※ 폐경 여성
수면의 질 저하에 따른 우울증 악화 과정
STEP1. 폐경 후 여성호르몬 수치 저하
STEP2. 기도 주변 근육 약해지고 폐활량 감소
STEP3. 코골이‧수면무호흡증 발생 가능성 증가
STEP4. 불면증 생기거나 기존 증상 점차 악화
STEP5. 수면의 질 떨어져서 우울증 발생 위험 증가
※ 폐경 여성 잠 많이 설치는
렘수면(REM‧Rapid Eye Movement)’ 단계
-렘수면은 자는 동안 2시간 간격으로 찾아와
-꿈을 꾸기 때문에 ‘꿈 수면’으로도 부름
-렘수면에서 호흡 엉키는 등 문제 생기면 자주 깸
-꿈을 꾸다 깨면 꿈을 선명하게 기억하고 불안감↑
-이런 상황 지속하면 이차적으로 우울증에 영향
▶
※ 폐경 전 젊은 여성은 수면장애 없다?
수면 방해하는 ‘생리(월경)’
-생리 전‧후로 여성호르몬 변하며 수면에 영향
-월경전 증후군(PMS) 여성 불면증 위험 2배↑
-생리 시 ‘하지불안증후군’ 일으켜 숙면 막아
[전문가 코멘트] 미국수면학회 Nilong Vyas 박사
생리 중에는 생리통, 월경전 증후군의 영향으로 숙면이 힘들 수 있습니다. 이 같은 증상은 스트레스‧불안을 유발해서 불면증 등 수면장애를 일으킵니다. 특히 월경전 증후군을 겪는 여성은 생리 전과 생리 기간 동안 불면증 경험률이 2배에 이르며, 약 70%는 생리 전에 불면증을 겪는 것으로 보고됩니다.
▶
※ ‘월경전 증후군’ 주요 증상
-복부 통증, 두통
-몸이 붓는 신체적 변화
-불안‧초조 등 심리적 불안정
-우울감‧짜증 심한 정신적 변화
[Check!] 생리 때 ‘하지불안증후군’ 생기는 이유
-생리혈이 빠지면 철분이 부족해진다
-철분은 뇌 속의 도파민 생성에 관여한다
-철분 부족이 도파민 대사 장애로 이어진다
-도파민 부족은 하지불안증후군을 일으킨다
▶
※ 생리 & 폐경 여성의 숙면 TIP!
생리와 폐경은 여성 수면에 많은 영향을 미칩니다. 불면증 등 수면장애가 3주 이상 지속하면 만성화되지 않게 진단‧치료 받아야 합니다.
수면에 대한 종합검사인 수면다원검사를 통해 수면장애의 원인이 심리적인 것인지 신체적인 것인지 찾아서 관리할 수 있습니다.
도움말 : 서울수면센터-서울스페셜수면의원 한진규 원장
