겨울철 증가한 체중 단기간에 뺀다?

갑작스런 다이어트에 따른 ‘변비’ 주의

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겨울철 증가한 체중 단기간에 뺀다?

갑작스런 다이어트에 따른 ‘변비’ 주의

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실내생활 많았던 지난 겨울

활동량↓ 고열량 배달 음식 섭취↑

불어난 체중 줄이기 위해

갑자기 극심한 다이어트 시작하면 찾아오는 불청객

‘변비’

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※ 단기간 다이어트가 변비 일으키는 과정

STEP1. 식사를 거르거나 갑자기 식사량 감소

STEP2. 수분‧섬유질 흡수 저하

STEP3. 배변 어렵고, 변비 발생

※ 변비 의심 증상

-배변 횟수가 주 2회 이하다

-배변 횟수가 많아도 1분 이상 힘을 준다

-배변 횟수가 많아도 굳은 변을 본다

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갑작스런 다이어트가 부른 변비

증상 개선 & 만성화 막는 3가지 습관

‘식습관 조절 & 운동 & 좌욕’

① 식습관 조절

-다이어트로 생긴 변비는 식습관 조절로 단시간에 회복 가능하다

-다이어트 중이어도 아침을 거르지 말고 채소‧과일‧수분을 충분히 섭취한다

② 장(腸) 자극 운동

-식사량 조절만으로 살을 빼면 근력이 약해져서 변비가 생긴다

-걷기‧달리기‧수영 등 유산소 운동 및 복근 강화 운동을 한다

③ 혈액순환 촉진하는 좌욕

-항문 주위 혈액순환이 활발해지면서 배변을 돕는다

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※ stamp

변비가 생겼을 때 무분별하게 습관적으로 변비약을 복용하는 것은 피해야 합니다. 비타민 등 영양소 흡수를 방해하고, 약에 내성이 생겨서 만성 변비로 악화할 수 있습니다.

도움말 : 경희대병원 가정의학과 원장원 교수