어깨 ‘회전근개 파열’
예방 스트레칭
어깨 많이 쓰면 발생하는
‘회전근개 파열’ 예방 스트레칭
레포츠를 즐기는 인구가 늘며, 스포츠 부상도 증가하고 있습니다. 특히 신체 관절 중 운동 범위가 가장 큰 어깨관절에 문제가 발생하는 경우가 많습니다.
어깨에 문제가 생겨서 의료기관을 찾는 많은 환자의 원인이 ‘회전근개 파열’ 때문입니다. 봄철 운동량이 증가하면서 위험이 커지는 회전근개 파열 예방에 도움이 되는 스트레칭을 소개합니다.
▶회전근개 파열
어깨를 감싼 네 개의 근육‧힘줄이 ‘회전근개’입니다. 어깨를 들거나 돌릴 때 필요한 중요한 신체 기관입니다. 이 회전근개가 찢어진 것이 ‘회전근개 파열’입니다.
회전근개 파열은 50‧60대 환자가 많은 퇴행성 어깨질환이지만, 레포츠 인구 증가하면서 젊은 환자도 늘고 있습니다.
▶회전근개 파열 위험군
-50대 이상 연령
-테니스‧야구·골프·배드민턴 등 어깨 사용하는 운동을 즐기는 사람
-어깨를 지속적으로 움직이는 집안일을 많이 하는 주부
-어깨를 많이 사용하는 직업
-어깨에 외상을 입은 사람
▶회전근개 파열에 따른 어깨통증 특징
회전근개 파열은 방치하면 어깨 힘줄이 완전히 끊어질 수도 있습니다. 증상이 의심되면 진료를 받는 것이 바람직합니다.
- 팔을 들어 올릴 때 아프다
- 머리를 빗거나 어깨 위로 물건을 들 때 통증이 있다
- 숟가락‧젓가락 사용이 힘들다
- 등 뒤로 팔을 올리기 어렵다
- 누군가의 도움을 받으면 팔을 올릴 수 있다
- 팔을 올릴 때는 통증이 심하지만 끝까지 다 올리면 통증이 거의 없다
- 팔을 돌릴 때 어깨 속에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있다
- 증상이 심하면 목‧팔꿈치까지 아프다
▶회전근개 파열 예방 어깨 스트레칭
회전근개 파열을 예방하기 위해 운동 전이나 평소에 어깨 스트레칭을 하는 것이 바람직합니다. 어깨 근육과 힘줄이 이완될 수 있도록 여러 세트 반복합니다.
①힘을 뺀 상태에서 어깨를 천천히 돌린다
②어깨를 으쓱하고 올린 상태에서 10초간 유지한다
③양 팔을 하늘을 향해 최대한 쭉 뻗고 10초간 유지한다
④양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고, 팔꿈치를 수평으로 벌려서 10초간 유지한다
