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by 멘디쌤 조명국 May 06. 2018

<번개> 합리적 정서행동치료 활용
멘탈레벨향상 워크샵

5월 6일 19시!

 안녕하세요?! 멘탈경험디자인 MUX 대표 조명국입니다.


 오늘은 제 글의 구독자 중 무료한 주말을 보내고 계신 분들을 대상으로 번개를 쳐볼까 합니다.


 저번 글 끔찍한 평가 기준이 불러오는 낮은 자존감에서 인지치료에 관한 내용을 다루었는데요, 인지치료에 대해서 공부할수록 그 매력에 빠지게 되었습니다. 글을 쓰면서 인지치료의 선구자인 앨버트 앨리스의 합리정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)에 대해서 알게 되었고, 그가 만든 ABCDE 모델에 대해서 알게 되었습니다.


 ABCDE 모델이란 나름대로 설명하면 다음과 같습니다.


 선행 사건(Activating Event)에 대해서 우리는 비합리적인 신념(Irrational Belief)에 따라 나름의 방식으로 생각(판단)하게 되고 그에 따라 결과적으로(the emotional and behavioral Consequences) 감정과 행동이 결정된다고 합니다. 


 우리는 이 과정을 객관적으로 살펴보고 반박(Disputes or arguments)하고 긍정적인 효과(New Effect)를 만들어내는 방법입니다. 


출처: International Coach Academy


 저 역시 자존감 상담을 할 때에도 위에서 말한 모델처럼 비합리적인 생각을 바꾸는 데 주력합니다. 이번에 이 이론을 공부하면서, 자존감 회복 + 집단 상담과 함께 연결해보면 어떨까 하는 생각이 들었습니다. 그래서 이번에 심리학 이론을 활용한 워크샵 실험을 해볼까 합니다.



진행


1. 제가 만든 워크시트를 제공해 드립니다. 

2. 화이트보드에 자신의 멘탈로드맵을 그립니다.

3. 생각의 흐름을 살펴보고 비합리적 신념을 파악합니다.

4. 함께 비합리적 신념을 반박하는 과정을 거칩니다.

5. 비합리적 신념을 수정 후 구체적인 행동 플랜을 만듭니다.

6. Q&A (자존감에 관한 모든 것)

7. 멘탈레벨업!


합리적정서행동치료를 활용한 멘탈레벨향상 워크샵


1. 목적 : 앨버트 앨리스의 합리정서행동치료의 ABCDE모델을 차용한 자존감 회복 모델 실험 

            1) 나를 힘들게 하는 비합리적인 신념 인식

            2) 비합리적인 신념 논박하기

            3) 비합리적인 신념의 기원 알아보기

            4) IFTTT를 통해 구체적 실천 계획 세우기

2. 대상 : 자존감이 낮아 어려움을 겪고 있는 분, 브런치 구독자, 심리학에 관심이 많은 분 / (+ 논리적인 사고를 선호하는 사람)

3. 일시 : 5월 6일 저녁 7시 (오늘!) / 2시간 진행 (상황에 따라 연장 가능 / 추가 비용 발생)

4. 장소 : 2호선 서울대입구역 1번 출구 히든스페이스 스터디룸

5. 비용 : 2만원

6. 인원 : 최대 4명 (선착순 입금순)

7. 신청 : 멘탈경험디자이너 조명국 플러스 친구 문의 시 입금 계좌번호를 알려드립니다. 



멘디쌤이 진행하는 심리 프로그램!


★내 자존감 진단하기 https://bit.ly/2TKXpNf


[온라인 심리학 스터디]  

★온라인 자존감 스터디 (추천!) https://bit.ly/2zuvaLK

멘탈 디자인 초급 (무료) https://bit.ly/3gt3kjR


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★자존감 향상 워크북 https://bit.ly/36sxm2v


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