다이어트 성공비법 10Kg 감량중 - 음식에 관하여
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다이어트 성공비법 - 10Kg 감량 후 유지중
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다이어트 비법 공개 - 한 달에 5kg감량
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계단오르기 - 8주 -7kg 감량
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다이어트 비법 공개 - 식이요법- 10Kg이상 감량중
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내가 다이어트 성공 비법을 공개하는 이유는 2가지다.
하나는 다이어트의 수 많은 실패를 겪고 성공했던 경험담을 공유하는 차원이고 두 번째로는 이것을 기록으로 남기려고 하는 것이다.
다이어트에 관한 링크가 위에 있으니 궁금하신 분들은 링크타고 보시면 된다.
오늘은 음식에 관해 다이어트에 관한 글을 쓰려고 한다.
요즘 술약속이 없는 날의 루틴은 이렇다.
오전 4시 30분 기상
나스닥, 애플 등 매수주식과 지수 확인 후 대응
오전 5시
운동 시작
아파트 15층 계단 10번 오르기 후 약 4Km정도 동네 한 바퀴 산책
오후 2시
운동 및 산책 약3시간
걷기
하루에 걷는 것으로 보자면 만보기로 약 15,000보 ~ 17,000보 정도 된다.
체중
10Kg 감량 후 표준체중을 약3년 정도 유지하고 있다.
음식
일주일에 한 번 정도 술 약속 또는 외식을 한다.
그 외에는 견과류, 닭가슴살, 초콜릿, 우유 등등으로 탄수화물을 뺀 다이어트식으로 배가 고플 때마다 먹는다.
음식에 관한 문제점
배가 고플 때마다 조금씩 소식을 하면서 먹는데 문제가 있다.
1. 평소에 맛있는 음식을 못 먹는다.
2. 외식이나 술을 먹을 때 고기를 먹거나 하지만 매일 소식을 하니 여름철 같이 더울 때에는 체력이 떨어진다.
3. 소식을 하고 운동을 그렇게 하는데도 최근에는 몸무게가 줄지 않는다.
경험
그러다 얼마전 신기한 경험을 한 번 했다.
몇일 전 외식을 했다.
빕스와 비슷한 텍사스식 패밀리 레스토랑에 갔다.
일주일에 한 번 하는 외식이니 이 때는 좀 많이 먹었다.
4인이기는 하지만 소고기, 돼지고기, 파스타, 볶음밥, 피자 등등을 시켜서 배가 터지게 먹었다.
오전 11시 정도에 먹어서 점심은 당연히 걸렀고 저녁까지 배가 불러 중간 중간 간식을 먹기는 했지만 거의 먹지 못했다.
다음날 몸무게를 쟀다.
최소 1Kg 이상은 늘었을줄 알았다.
그런데 약 200g 정도만 늘었을 뿐이었다.
깜짝 놀랐다.
원래 술을 먹으면 2Kg정도 느는 것이 보통이라 최소 1Kg 늘었을 것이라 생각했는데 의외로 몸무게가 늘지 않아 이상한 생각이 들었다.
이론
오전에 아무리 많이 먹어도 먹은 에너지를 다 소비하고 밤에 먹지 않으면 몸무게가 늘지 않는다.
원래 우리가 살이 찌는 이유는 음식을 먹는 양보다 쓰는 에너지로 소비하는 양이 적기 때문이다.
검증
약 일주일간 검증에 들어갔고 이론이 맞다는 생각이 들었다.
그동안 탄수화물을 평소에는 한 번도 입에 대지 않았다.
라면, 밥, 빵 등을 먹으면 1Kg은 금방 찐다.
첫째날
아침에 라면에 햄, 소세지, 두부 기타 등등을 넣고 부대찌게를 끓여 배부르게 먹었다.
이왕 실험하는 거 탄수화물을 잔뜩 먹었다.
점심에는 배불러서 거의 먹지 못했고 배고프면 닭가슴살, 견과류, 우유 등을 조금씩 먹었고 자기 전에는 우유 등을 먹었다.
결과 - 전날보다 오히려 400g 감소
둘째날
첫째날과 비슷하게 먹었다.
결과 - 전날보다 오히려 200g 감소
세째날
오전에 제일 양이 많은 햄버거 세트를 시켜먹고 첫째날과 둘째날 비슷하게 먹었다.
결과 - 전날보다 오히려 400g 감소
요즘에 운동을 똑같이 하고 소식하는데도 몸무게가 줄지 않았다.
그러나 오전에 과식을 하고 에너지를 소비하고 저녁에 별로 먹지 않았더니 체중이 감소하는 결과가 있었다.
간헐적 단식
간헐적 단식 중 오전에 먹는 것과 비슷하나 똑같지는 않다.
간헐적 단식은 오전에만 먹고 전혀 먹지 않는 것이나 배가 고플 때는 조금씩 먹는다.
장점
먹고 싶은 음식을 오전에 배부르게 먹는데도 소식하는 것보다 오히려 체중감소가 있었다.
사실 소식을 하다가도 요즘에 저녁에 좀 더 먹었던 기억이 있다.
그것 때문에 똑같은 루틴에 살이 찐 것이 아닌가 생각한다.
어려운점
회사를 다니는 회사원들은 오전에 많이 먹고 오후에 안 먹기가 힘들다.
일단 오전에는 밥맛이 없고 오후에는 점심약속, 회식 등이 있기 때문이다.
그러나 오전에 많이 먹고 배부른 상태로 하루를 보내면 많이 먹고도 살이 빠질 수 있다.
결론 : 오전에 배부르게 먹고 오후에 에너지를 완전히 소비하면 오히려 체중감소가 있었다.
