목표심박수 =
[(최대 심박수-안정 시 심박수)*운동강도]
+안정 시 심박수
최대 심박수 = 220-나이
안정 시 심박수 = 안정된 상태의 심장 박동수로 평균 60-80 bpm(서맥이나 빈맥인 경우 낮거나 높을 수 있음)
운동강도 = 각각의 운동 종목에 따라 요구되는 운동강도 % (50% 기준 숨이 평소보다 조금 가빠지며 약간 힘든 정도)
조깅 시에는 약 50~70% 정도의 운동강도를 권장하는데 나이가 40세이고 안정 시 심박수가 70 bpm인 사람의 목표심박수는 위의 공식에 대입해보면 125~147 bpm이 나온다.