트레이닝학 밸런스 훈련
트레이닝학
트레이닝학 밸런스 훈련
신경학적 질병은 일상생활의 제한과 삶의 질 저하를 가져온다. 균형감의 방해로 활동반경이 줄어들고 낙상 위험이 커지는 것이 일상생활의 제한의 예 중 하나다. 균형감 방해는 말초와 중추 신경 질병으로 인한 가장 흔한 증상이다. 이 논문에서는 어떤 유형의 균형 훈련이 있는지, 그러한 훈련의 효과를 검토 할 때 주의해야할 사항과 다양한 유형의 균형 훈련을 통해 달성 할 수있는 결과를 제공한다. 이어 컴퓨터- 비디오 게임을 기반으로 한 "Serious Gaming"은 균형 훈련 중 하나의 수단으로서 소개 될 것이다. 기능적 균형훈련은 균형감각을 향상 시킬 뿐만 아니라 낙상방지에도 기여한다. 그리고 균형훈련 간 추가 인지적, 운동적 부하를 통해 균형능력을 더욱 향상 시킬 수 있다.
1. 균형감각 저하는 크게 아래 3가지 기능 중 최소 1가지 이상 문제가 있을 때 발생한다.
-말초 신경계에서 중추 신경계
-뇌
-중추 신경계에서 말초 신경계
2. 도구
3. 기준
근력 훈련과 달리 균형 감각 훈련은 객관적인 기준이 없다. (예 1RM)
4. 균형 감각 훈련 종류
-정적
-동적
-Single task / Dual task
균형감각 훈련은 위와 같이 나뉘는데, 이중 과제(운동적 혹은 인지적)를 부여 받았을 때 균형감각 향상이 크게 이루어진다. 하지만 관련된 연구자료가 다른 훈련들에 비해 부족한 실정이다.
(영어와 농구공을 통해 다중부하를 주는 영상)
5. 특수성
상황의 특수성에 입각한 균형감각 훈련을 해야한다. 예를 들어, 자주 넘어지는 상황을 고려해서 훈련을 구성해야 한다. 일반적 균형감각은 모든 상황에 통용되지 않는다.
메타 분석을 활용한 한 연구에서 밸런스 트레이닝 후 밸런스 퍼포먼스 개선이 훈련된 작업에 한정적인지 훈련되지 않은 균형 작업으로 전환 할 수 있는지 여부를 조사했는데, 분석 결과 밸런스 트레이닝은 특수성에 입각했으며 전이성은 거의 발견되지 않았다.
실로 Giboin et al. 에 의한 연구가 이 사실을 입증했다. 동일한 균형 장치에서 훈련하지 않은 다른 방향으로 움직이거나, 다른 균형 장치에서 훈련했던 동일한 방향으로 움직인 경우에도, 훈련된 작업에만 영향을 끼쳤다. 예를 들면 앞뒤로만 움직이는 밸런스 판 위에서 훈련을 했다면 좌우로 흔들리는 판 위에서의 밸런스 능력은 향상되지 않는다는 것이다.
결과적으로, 재활 트레이너, 물리치료사와 코치는 개선이 필요한 작업을 정확하게 식별하고, 이러한 작업을 훈련 프로그램에 구현하고, 훈련 프로그램의 효능을 평가해야 한다. 한쪽 다리를 드는 일반적인 균형 과제로 특정 훈련 효과를 검증할 수 없다.
축돌이 : 김기현
유럽축구연맹/독일축구협회 B라이센스 지도자자격증
koreaemile@gmail.com
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