필라테스로 배우는 삶의 철학-1.나를 살리는 호흡
호흡, 삶을 다스리는 첫 번째 기술
필라테스가 가르쳐준 삶의 철학-
조셉 필라테스의 생전에는 ‘필라테스’가 아닌 ‘컨트롤로지(Contrology)’라고 자신의 운동을 불렀습니다.
단순한 운동이 아니라, 몸과 마음, 감정, 의지를 조율하는 수련의 학문으로 여긴 거죠.
그는 여섯 가지 원칙을 강조했습니다.
호흡, 집중, 통제, 중심화, 정확성, 흐름.
이 원칙들은 단순한 동작이 아닌
몸과 정신을 조화롭게 훈련하는 철학적 기술이 되도록 만들어줍니다.
그 중 하나인 호흡을 오늘 이야기 해볼까 합니다!
“호흡은 삶의 첫 번째 행동이자, 마지막 행동이다.”
— 조셉 필라테스, 『Return to Life through Contrology』
필라테스를 배우러 가면 제일 처음 배우는 것이 ‘호흡’입니다.
그런데 필라테스의 호흡은 복식호흡이 아닌,
갈비뼈를 움직이는 횡격막 기반의 측면 호흡이라 처음엔 매우 어색합니다.
저에게는 마치 생선의 아가미처럼 숨 쉬는 기분이었어요.
그리고 필라테스 호흡에 버거워하는 나 자신을 보며,
문득 깨달았습니다.
“나는 매일 숨을 쉬고 있지만,진짜로 ‘숨 쉬는 법’을 알고 있었을까?”
하루 2만 번의 숨, 그중 몇 번을 ‘의식’하나요?
우리는 하루에도 수천 번 숨을 쉽니다.
하지만 그중 ‘내가 인식하며 쉰 숨’은 얼마나 될까요?
필라테스를 통해 저는 처음으로
호흡을 통해 ‘온몸으로 움직이는 것’임을 배웠습니다.
그리고 이 호흡이, 몸과 마음을 연결하며 정돈하는 첫 번째 기술이라는 것도요.
조셉 필라테스가 말한 ‘호흡’은 단순한 생존이 아니다
그는 자신의 운동을 단순한 트레이닝이 아닌
‘컨트롤로지(Contrology)’, 즉
몸과 감정, 의지를 조화시키는 수련으로 여겼습니다.
그래서 호흡을
단지 산소를 들이마시는 생리적 과정이 아닌
근육처럼 훈련해야 하는 기술로 여겼죠.
“호흡은 몸, 마음, 영혼의 완전한 조화를 이끄는 핵심이다.”
이 문장은 철학적이지만 동시에 매우 실질적인 생리학적 진실입니다.
얕은 호흡은 교감신경을 자극해 불안과 긴장을 높이고,
깊은 호흡은 부교감신경을 활성화해 마음을 안정시키고 몸을 회복시킵니다.
특히 억눌린 감정은
우리 몸의 호흡 리듬에 그대로 흔적을 남깁니다.
그래서 숨을 회복하는 순간, 감정도 서서히 제자리를 찾아가기 시작하죠.
필라테스에서 호흡은 ‘움직임의 설계자’입니다.
모든 필라테스 동작은 호흡이 리드합니다.
숨을 내쉴 때 복부는 자연스럽게 수축되고,
복횡근·다열근·골반저근이 함께 작동해
몸의 중심이 잡히게 됩니다.
측면 호흡은 특히
척추를 길게 만들고, 내장 기능을 회복시키는 데에도 효과적입니다.
그래서 조셉은 앉거나 누운 자세에서 동작을 설계했고,
심장과 폐의 부담을 줄이며 장기의 회복까지 도왔습니다.
“젖은 천을 짜내듯 폐에서 남은 공기를 끝까지 내보내야 한다.
그래야 깨끗한 산소가 들어오고,
활기를 되찾은 혈액이 온몸 구석구석까지 퍼져나간다.
- 필라테스 바이블 /조셉필라테스 - ”
필라테스에서 사용하는 호흡
횡격막 호흡 (Diaphragmatic Breathing)
복부까지 깊이 공기를 들이마시는
몸을 회복시키는 생명 에너지 같은 호흡입니다. 다르게 말하면 측면 호흡 (Lateral Breathing)
복부는 수축한 채, 흉곽을 좌우로 확장시키며 숨을 쉬는 방식으로
코어를 유지하면서 감정과 신경계를 안정시키는 호흡이죠.
조셉이 얼마나 호흡을 중요시 여겼는지 호흡과 관련 된 악세사리도 만들었어요!
(기구뿐만이 아니라 정말 다양한 악세서리도 많이 만들어서 하나씩 소개해드릴께요!)
숨 하나로 몸과 삶이 정렬된다
제가 실제로 사용해본 조셉의 ‘호흡 악세서리’는
작은 바람개비 같은 장치였어요.
그걸 움직이려면 엄청난 집중과 힘이 필요했어요.
숨 하나에 온 몸과 마음이 집중되는 그 경험,
바로 그게 필라테스가 말하는 호흡의 힘이 아닐까요?
아이에게도 ‘바른 자세’보다 먼저 필요한 건, ‘바른 숨’입니다
조셉 필라테스는 특히 아이들의 호흡 교육이 매우 중요하다고 강조했습니다.
갓난 아이는 머리로 숨을 쉽니다. 그리고 배가 움직이는 복식호흡을 매우 자연스럽게 하고 있지요!
그러나 성장하면서 많은 아이들의 호흡들이 다양하게 변화합니다.
“정말로 바람직한 자세는
어깨를 억지로 젖히는 것이 아니라,
배를 안으로 당기고 가슴을 자연스럽게 펴는 것이다.”
“바른 호흡 없이는 바른 자세도 없다.”
아이들이 호흡을 제대로 배우고,
자신의 몸과 자세를 인식하는 법을 익히면
억지 교정 없이도 자연스럽게 바르게 서는 힘이 생깁니다.
조셉 필라테스는 호흡으로 혈액순환을 돕는 운동이 필라테스라고 했습니다!
그래서 저도 초보 필라테스 회원님들에게는 호흡만! 이라도 연습해주시면 몸의 정렬이 되는 효과가 있다고 조언드립니다!
지금 양손을 겨드랑이 아래에 갈비뼈에 얹고, 코르 길게 한번 숨을 들여보시는게 어떠실까요?
마치 양쪽 갈비뼈 뒤쪽으로 빨간 풍선 두개를 채운다 생각하시면서요!!
뱉을때는 풍선이 다시 쪼그라 든다 생각해주세요!
정렬된 호흡의 효과는 엄청납니다.
숨 하나로, 심장 박동이 고요해지고, 감정이 정리되며, 삶의 리듬이 조율됩니다.
호흡을 삶에 적용하는 작은 팁
1. 오늘, 숨을 의식하며 시작해보세요.
지금 손을 갈비뼈에 얹고, 코로 숨을 천천히 들이마셔보세요.
갈비뼈 뒤로 풍선이 부풀듯 확장되는 상상을 하며요.
2. 4-7-8 호흡 루틴
→ 4초간 들이마시고, 7초간 숨을 멈췄다가, 8초간 천천히 내쉽니다.
이 루틴은 심박수를 안정시키고 감정을 차분하게 만듭니다.
3. 의자에 앉아 있을 때, 정수리와 꼬리뼈를 동시에 인식해보세요.
숨을 들이쉴 때는 척추가 길어지고,
내쉴 때는 중심이 더 단단해지는 걸 느껴보세요.
숨을 되찾은 순간부터, 삶도 정렬되기 시작한다
저는 요즘도 예민해질 땐
숨부터 점검합니다.
어깨가 올라가 있지는 않은지,
숨이 가슴 위에서만 머물고 있지는 않은지.
그럴 땐 조용히,
천천히 숨을 내쉬며
내 안에 굳어 있는 감정들을 하나씩 놓아줍니다.
호흡은 감정을 다스리는 첫 번째 기술이며,몸과 삶을 회복하는 가장 조용한 의식입니다.