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by 김양수 Jun 12. 2018

숙면을 취하는 방법

어린이 숙면의 중요성. 꿀잠을 자야 키가 큰다.


한창 성장할 아이. 잘 먹고, 잘 자고 있나요?

필요한 영양분을 골고루 섭취하는 것만큼이나 잘 자는 것도 중요합니다.


수면의 질은 건강에 직결된 요소입니다.

수면이 부족하면 몸의 면역력이 떨어져 질병에 노출되기 쉬울뿐더러

성장을 도와주는 성장호르몬은 숙면을 취할 때 분비되기 때문에

키성장에도 아주 중요한 역할을 합니다.



이번 포스트에서는 충분히, 깊게, 잘 자려면 어떻게 해야하는지 

키크는 꿀잠 자는 방법을 알려드리겠습니다.




잠들기 전 전자기기를 멀리하기

깊은 잠에 들게하는 호르몬 멜라토닌은 빛에 의해 분비량이 조절됩니다.

멜라토닌은 아침에 되면 분비량이 줄어들기 때문에, 아침엔 자연스럽게 잠에서 깨어날 수 있는 것이죠.

멜라토닌이 적정하게 분비되어야 깊은 수면을 취할 수 있기 때문에

잠잘 시간이 가까워지면 멜라토닌이 원활히 분비될 수 있도록 전자기기 빛을 쐬지 않도록 합니다.

대표적으로 잠들기 전 스마트폰, TV 를 멀리하는 것이 이에 해당합니다.



잠들기 전 미지근한 물로 반신욕

더운 여름 아이들은 상체에 열이 몰려 잠들기 어려워합니다.

미지근한 물에 15분~20분 정도 반신욕을 하면

몸 아래쪽을 따뜻하게 하고 몸 위를 시원하게 해 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.



자기 전 충분한 수분 섭취

 미온수, 상온 정도의 물을 마시며 수분을 보충해줍니다. 찬물은 오히려 몸에서 열이 나게 하면서 동시에 뱃속을 차게 해 숙면을 방해합니다. 이 외에는 자기 전 음식을 많이 먹지 않도록 주의합니다. 자기 전 음식을 많이 먹을 경우, 소화가 되지 않아 쉽게 잠들기 어렵습니다. 또한 위에 부담을 줍니다.



또한 공복 중에 성장호르몬이 많이 분비되기 때문에

잠들기 1~2시간 전에는 공복 상태를 유지할 수 있도록 합니다.



취침시간 관리

수면은 얕은 수면인 1, 2 단계, 깊은 수면인 3, 4단계 그리고 꿈을 꾸는 램수면까지 총 5단계로 구분할 수 있습니다. 깊은 수면에 빠졌을 때 성장호르몬이 원활히 분비됩니다. 또한 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에  엄밀히 말하면 자는 내내 성장호르몬이 분비되는 것이 아니라 잠자리에 든 후 2시간 이후 쯤 깊은 수면에 빠졌을 때만 성장호르몬이 분비됩니다.




푹 자고, 개운하게 일어나는 잠자리 준비

아이가 잠을 잘 때는 최대한 어둡게 해 주세요.

불빛은 깊은 수면을 방해해 성장에도 좋지 않은 영향을 줍니다.

어두운 것을 무서워하는 아이라면 일정 시간 후 꺼지는 조명을 사용하는 것도 도움이 됩니다.


아침에 잘 일어나지 못하는 아이들은 깨울 때는 커튼을 제쳐서

아침 햇살을 맞게 하면 몸이 쉽게 잠에서 깨어납니다.

아침 햇빛은 뇌를 깨우는 효과가 있기 때문입니다.









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소속 직업교수
안녕하세요. 키성장클리닉 키네스 대표원장 키박사 김양수입니다. 숨겨진 키 10cm를 찾는 방법, 키성장에 대한 유용한 정보를 전달해드리겠습니다.
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