쌀우유다이어트시작

저칼로리+디톡스다이어트

오늘부터 다이어트를 시작한다. 목표는 2주간 5kg 감량.(실제로는 10kg도 가능하겠다라고 생각함.)

1. 밥대신 라이스밸리 400ml와 단백질 30g을 섭취

--> 총 열량은 1끼당 220kcal. 하루에 600kcal정도를 섭취하는 것.

(라이스밸리는 100ml당 25kcal, 단백질은 30g이 120kcal)

2. 추가로 저녁엔 섬유질 보충을 위해 야채 50g정도를 별도로 섭취한다. 섬유질섭취가 적으면 다이어트내내 변비로 고생.

3. 쌀음료로 하는 다이어트는 속이 편해서 좋다.

유청이나 콩단백질은 며칠 먹으면 느끼해서 속에서 좀 안 받는 경우도 있음.

4. 운동은 가볍게 30분정도 빠른걸음으로 산책.

근육키우기가 목적이 아니고 살빼는게 목적이라면 스쿼드같은 건 할필요가 없다.

그리고, 무리하게 유산소 운동할 필요 없고 걷다가 슬슬 땀이 배어나올정도면 지방이 연소되기 시작한다는 것이므로 20분정도 살짝만 유지해주면 좋다.

* 운동전 카르니틴이 함유된 음료나 카페인, 비타민B군이 많은 식품을 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.(지방연소에 도움이 되므로...)