키토제닉 다이어트 5주 차
두 펭귄의 ‘지방을 태우는 몸’ 실험 (2/18 ~ 2/24)
키토제닉 다이어트
5주 차 실험보고서
상태 보고서
체중변화
두 펭귄 모두 이번 주에는 운동을 가지 않았기 때문에 체중 측정을 하지 않았다.
기분변화
아델리펭귄은 회사 일이 점점 바빠지고 있어서 좀 정신이 없는 상태였다. 게다가 집을 정리해야 하는 일이 있어서 집안 정리에 엄청나 에너지를 소비했다. 일주일간 회사 일이 힘들어서 심한 스트레스 상태에 있었다. 황제펭귄은 전과 다름없이 칼퇴하고 스트레스 없는 생활을 이어나갔다.
신체변화
뱃살이 좀 줄어드는 것 같긴 하다. 처음 시작했을 때 보다 두 펭귄 모두 5cm 정도 줄었다.
운동
아델리펭귄만 일요일에 수영만 하루 다녀왔다. 아델리펭귄의 스트레스가 이상하게 작용한다. 평일에는 스트레스 때문에 운동은커녕 아무것도 하기 싫다가도, 주말에는 왠지 몸을 움직이고 싶다. 반면 황제펭귄은 집에 있을 때 늘 침대를 벗어나지 않는다.
측정 결과
아델리펭귄은 회사에 케톤 측정기를 들고 가서 되도록 측정을 했다. 간헐적 단식과 병행하고 있기 때문에 16시간 단식이 끝나는 정오 경에 측정했다. 두 펭귄 다 식단을 제대로 지키지 않아서 인지 수치가 점점 바닥을 친다.
아델리펭귄
2월 18일 12:01 - 0.3 mmol/L
2월 19일 11:58 - 0.8 mmol/L
2월 20일 09:03 - 0.6 mmol/L
2월 21일 08:28 - 0.2 mmol/L
2월 23일 12:34 - 0.2 mmol/L
2월 24일 10:28 - 0.1 mmol/L
황제펭귄 (3일만 측정)
2월 23일 12:34 - 0.2 mmol/L
2월 24일 10:28 - 0.1 mmol/L
식단 보고서
수치가 계속 낮아져서 걱정된다. 하긴 토요일에 치팅을 했고, 그 이외의 날에도 지방을 많이 섭취하거나 탄수화물을 완전히 제한하지 못한 게 문제긴 한 것 같다. 다음 주에는 좀 나아지려나.
2월 18일 월요일 (0.3 mmol/L)
총 칼로리 : 1360kcal
지방 : 51% (56.56g)
탄수화물 : 10% (순 탄수 25.02g / 당 14.78g)
단백질 : 39% (96.58g)
*이날 저녁에 BBQ 황금 올리브 치킨을 시켜 먹었는데, Fat Secret 기준으로 탄수화물이 높지 않은 걸로 나왔다. 다만 단백질이 정말 높아서, 상대적으로 비율이 좀 깨지긴 했다.
2월 19일 화요일 (0.8 mmol/L)
총 칼로리 : 1493kcal
지방 : 71% (114.8g)
탄수화물 : 8% (순 탄수 24.76g / 당 20.15g)
단백질 : 21% (78.65g)
2월 20일 수요일 (0.6 mmol/L)
총 칼로리 : 1447kcal
지방 : 68% (84.09g)
탄수화물 : 8% (순 탄수 20.03g / 당 14.63g)
단백질 : 24% (68.06g)
2월 21일 목요일 (0.2 mmol/L)
총 칼로리 : 1329kcal
지방 : 70% (101.93g)
탄수화물 : 12% (순 탄수 31.17g / 당 24.04g)
단백질 : 18% (59.73g)
*전날에 저녁을 늦게 먹었고, 아침에 일찍 수치를 쟀기 때문에 좀 낮게 나온 것 같긴 하다. 우리의 케토안내자 Y의 말로는 아침에는 원래 케톤 수치가 조금 낮게 나온다고 한다.
2월 22일 금요일
총 칼로리 : 2443kcal
지방 : 58% (156.01g)
탄수화물 : 15% (순 탄수 84.76g / 당 54.77g)
단백질 : 27% (163.10g)
2월 23일 토요일 (0.2 mmol/L)
총 칼로리 : 1623kcal
지방 : 39% (54.47g)
탄수화물 : 37% (순 탄수 177.42g / 당 21.12g)
단백질 : 24% (74.94g)
*이날 친구들과 약속이 되어 있어서 아웃백 스테이크 하우스에 갔다. 스테이크와 파스타를 먹고 오후에 라면을 반봉지 정도 먹었으니 치팅이라고 해도 무방할 듯.
2월 24일 일요일 (0.1 mmol/L)
총 칼로리 : 1417kcal
지방 : 71% (111.49g)
탄수화물 : 8% (순 탄수 23.31g / 당 19.2g)
단백질 : 21% (72.77g)
*고등어를 왕창 구워 먹은 날. 단백질과 지방함유량이 높아서 좋은 키토식.
총평
토요일에 치팅하면서 아주 오랫만에 라면을 먹었는데, 다음 날 하루 종일 너무 힘들었다. 가끔 편두통이 올 때가 있는데 그럴때면 오른쪽 눈과 오른쪽 뒤통수 및 목 뒤로 통증이 있다. 이번에는 왼쪽 뒷목이 엄청나게 뻣뻣하고 왼쪽 뒤통수부터 정수리 부근까지 아팠다. 치팅의 결과인가 싶어서 저녁에 고등어를 왕창 구워 먹었다. 하루종일 머리가 멍하고 두통이 가시지 않았는데, 정말 전날의 치팅 때문일까?
