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Sep 20. 2017
[하체비만]종아리 부종을 위한 마사지 tip.
해결책은 골반에 있다.
부종
부종이란 조직 간격에 다량의 수분과 염분이 저장되는 것을 의미합니다. 부종은 자주 접하게 되는 증상으로 그 원인은 다양하며 부종에 의해서 신염이나 신증후군의 발병을 앓게 되는 경우도 적지 않습니다. 신장질환 이외에도 심장질환, 간 질환, 갑상선 질환, 알레르기성 질환 등에서도 부종이 발생할 수 있으며, 때로는 전신에 고루 발생하지 않을 수 있습니다. 특히, 정상인에서도 식습관, 체중변화에 따라 부종이 올 수 있습니다.
출처 - 가천의대 건강칼럼
부종의 원인은 크게 두 가지로 나눠 볼 수 있습니다. 질환에 의한 전신적인 부종과 정맥과 림프관의 혈류장애에 의한 국소적인 부종으로 나눠지는데, 흔히 우리가 일상생활에서 종아리가 부었다고 하는 것은 정맥과 림프관의 혈류장애에 의한 국소적인 부종입니다. (장시간 좌식 생활로 인한 심장보다 아래에 있는 하지에 정맥혈 및 림프의 정체)
림프
생체 내에서 전신에 분포하는 면역기관의 일종으로, 내부에 림프구 및 백혈구가 포함되어 있다. 각 림프절은 림프관에 의해 서로 연결되어 있으며 림프절에서는 림프관을 타고 림프절로 들어온 외부 항체 등에 대한 탐식작용 및 항원제시, 항체 생성 림프구의 증식 등 일련의 면역반응이 일어난다.
[네이버 지식백과] 림프절 [lymph node] (서울대학교 병원 신체기관 정보, 서울대학교 병원)
우리 몸에는 혈관 말고도 림프라는 게 존재합니다. 림프는 우리 몸에서 면역기능을 담당하며 소화된 지방성분을 다시 혈관으로 운반하는 기능을 합니다. 이러한 림프관이 순환이 제대로 안 이루어지면 팔이 붓거나 혹은 다리가 붓거나 하는 현상이 생기게 됩니다. 림프계에서는 림프절이라고 하는 림프관에 의해 서로 연결되어있는 부분이 있는데 이것이 림프 마사지에 핵심이 됩니다.
자! 그렇다면 하루 일과에 찌든 당신의 다리를 시원하게 만들어줄 하체비만 탈출 마사지법을 공개하고자 합니다.
준비물 : 고운 손과 마사지볼(테니스공이나 골프공 크기 정도의 공이면 무방)
순서 : 1 -> 2-> 3-> 4-> 5-> 6
1. 골반 앞쪽 서혜부
(하지의 림프절 중 하나로써 순환에 있어 중요한 key point)
그림과 같이 골반쪽에 림프관에 연결통로인 림프절이 많이 모여있는 곳을 볼 수 있습니다. 이곳의 순환이 원활하지 않으면 종아리나 허벅지 라인을 마사지한다고 해도 심장까지 원활한 순환이 잘 되지 않을 수 있습니다. 그래서 첫 번째로 골반쪽에 있는 림프절들의 순환을 잘되게 해줌으로써 하지의 순환의 통로를 만들어 줍니다.
(1) 골반뼈 살짝 안쪽 뼈에 공을 대고 엎드려준다.
(2) 지그시 체중을 실어서 공을 눌러준다.
(3) 30초씩 번갈아 가면서 풀어준다.
2. 발바닥
발바닥 마사지
(1) 발바닥에 공을 놓고 체중을 실어준다.
(2) 발바닥 아치를 타고 앞뒤로 공을 1분가량 굴려준다.
3. 종아리 3단계
(1) 그림과 같이 종아리 아래쪽에 공을 놓고 체중을 실어 지그시 눌러준다.
(2) 아킬레스건 바로 위쪽에서 한번, 종아리 근육이 올라오는 부근에서 한번, 오금 부위와 가까운 쪽에서 한 번씩 꾹 눌러준다.
(3) 30초~1분가량 유지한다.
4. 햄스트링
햄스트링 마사지
(1) 오금 바로 윗 부근에 공을 놓아준다.
(2) 체중을 실어 앞뒤로 왔다 갔다 해준다.
(3) 30초~1분 정도 유지해준다.
5. 전경골근
1. 경골이라는 뼈를 피해서 아래, 중간, 윗부분 3 부위를 공으로 지그시 눌러준다.
2. 아픈 부위가 있으면 그곳을 더 눌러준다.
6. 후경골근
1. 경골이라는 정강이뼈를 피해 엄지손가락으로 꾹 눌러 눕니다.
2. 아픈 부위가 있으면 그곳을 더 눌러줍니다.
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