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Mar 15. 2018
다이어트식단1 - 다이어트 식단을 위한 3요소
브이한의원 다이어트식단1
Q.다이어트 식단은 어떻게 짜야 할까요?
A. 체성분 검사를 통해서
전체 다이어트 계획을 세우고,
일일 섭취량을 결정합니다.
살을 빠지게 하는 기본원리는
"식이조절과 운동” 입니다.
어떠한 다이어트를 하더라도
살이 빠지는 기본원리는
“균형잡힌 식이조절과 운동” 입니다.
저칼로리, 저지방 식단으로 적게 먹고,
운동을 열심히 해서 열량을 많이 소모하면
살이 빠진다는 기본은 누구나 알고 있지만,
다이어트에 성공하는 사람은 소수에 그칠 정도로
실행에 옮기는 것이 쉽지 않습니다.
구체적으로,
식사량이 어느 정도로 줄어 들 때
실제 체중이 어느 정도로 빠지는지,
또 어떤 운동을 어떤 강도로 얼마나 지속해야
원하는 만큼 체중이 감소하는지 모르는 경우에는,
막연하게 적게 먹고,
운동량을 임의로 늘려서 다이어트를 하기 때문에
만족스러운 체중감량 효과를 기대하기 어렵습니다.
그래서 다이어트에 관심은 있지만,
구체적인 방법을 잘 모르는 경우
"누군가 효과를 보았다"는 다이어트에 솔깃해 하거나
유명 연예인의 다이어트 식단과 운동방법을
그대로 따라서 해보는 경우가 종종 있습니다.
SNS에서 여전히 인기인
여자 아이돌 다이어트
수지 다이어트
32kg 감량한 박보람 다이어트
전효성 다이어트
아이유 다이어트
루나 다이어트
인터넷 검색을 통해서 쉽게 찾아볼 수 있는
각종 연예인의 다이어트 식단은
해당 연예인의 기초대사량과 체질, 생활패턴 등을 반영하여 구성된 것으로, 대부분 강도가 매우 높은 초절식 다이어트입니다. 또한 다이어트 식단과 병행했을 수도 있는 보조적인 방법들이 충분히 알려져 있지 않습니다.
마치, 잘 짜여진 식단처럼 보이긴 하지만
일반인이 무턱대고 따라했다가는
몸이 힘들어져서 며칠 만에 포기하게 되거나
건강을 상하게 할 위험이 매우 높습니다.
가수 박보람의 식단은 1일 5끼
토마토,닭가슴살,고구마, 삶은 달걀, 우유로
단백질을 보충하는 식단
특히, 단백질 위주로 구성된 가수 박보람의 식단은
뇌가 주 에너지로 사용하는 주 "포도당"이 부족한 구성
건강하고 효과적으로 살을 빼기 위해서는
나의 기초대사량과 체질에 맞춘 다이어트 식단을 구성해서
하루에 필요한 총열량보다 보다 적게 먹고,
줄어든 식사량에도 몸이 힘들지 않도록
별도로 케어를 해 주어야 합니다.
이번 포스팅에서는 나에게 꼭 맞는 다이어트 식단은 어떻게 구성하는 것인지 알려드리고, 줄어든 식사량에도 몸이 힘들지 않도록 도와주는 다이어트한약에 대해서 알려드리겠습니다
나에게 꼭 맞는
다이어트 식단 구성하기
식단을 구성하기 위한 기본요소
1.체성분 분석
2.기초대사량
3.일일 필요열량 산출
나에게 맞는 다이어트 식단을 설계하려면 먼저 체성분 검사가 필수입니다.
내 몸을 구성하고 있는 성분을 분석해서 체지방, 근육,수분의 양을 측정하고, 기초대사량과 일일필요열량을 산출하면, 다이어트를 위한 식사량의 기준을 세울 수 있습니다
체성분 검사 - 몸 안에 여러 주파수의 전자기파를 흘려보내서, 인체를 구성하고 있는 성분들을 분석하는 체성분 검사. 몸의 구성성분인 체지방, 근육, 수분의 양을 측정할 수 있습니다체지방이
다이어트 기간을 결정합니다.
다이어트 기간을 결정하는데 있어서 가장 중요한 요인은 체지방입니다.
체지방은 수분이나 부종처럼 단기간에 확 줄어들 수 없는 체성분으로,
철저히 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리는 방법을 통해 매일 100~150g 정도로
조금씩 꾸준하게 감소시킬 수 있습니다.
체성분 검사결과를 통해서,
건강하게 감량이 가능한 목표체중이 기준이 되고
그 체중까지 감량해야 하는 지방량을 확인합니다.
감량하고 싶은 목표 체지방을
매일 감량할 수 있는 체지방으로 나누어
보면 대략적인 다이어트 기간이 산출됩니다.
기초대사량과 일일 필요열량
매일 얼마 만큼의 열량을 섭취했을 때
얼마 만큼의 열량이 지방에서 소모되어
체중이 빠질 지 예측할 수 있습니다.
기초대사량이란
아무것도 하지 않고 가만히 있을 때, 우리 몸이 생명유지를 위해 소비하는 최소한의 에너지 입니다. 생명활동에 필수적인 호흡이나 심장박동, 장의 소화운동 등에 소모되는 열량으로 잠만 자도 소모되는 열량입니다.
일일필요열량은
기초대사량에 하루에 걷거나, 뛰거나, 생각하면서 쓰는 열량을 더한 것으로, 하루에 내 몸이 소모하는 열량을 대략적으로 확인할 수 있습니다.
이 기초대사량과 일일필요열량 수치를 통해서 매일 얼마 만큼의 열량을 섭취했을 때, 얼마 만큼의 열량이 지방에서 소모되어 체중이 빠질 지 예측할 수 있습니다.
일일 섭취 권장량 산정
일일필요열량에서
매일 800kcal만큼 모자라도록
열량섭취를 권장합니다.
권장하는 "일일섭취 칼로리"는
일일필요열량 - 800Kcal
검사에서 기초대사량과 일일필요열량을 확인하고 매일 800kcal만큼 일일필요열량에서 모자란 열량섭취를 권장합니다. 지방 1g을 소모하는데 필요한 열량이 7.7kcal이므로 매일 100g의 지방을 분해하는 것이 목표입니다. 좀더 빠른 감량을 원할 경우 최대 1일 1200kcal의 열량을 소모하도록 열량제한을 권장합니다. 이경우 매일 150g정도의 감량이 가능합니다.
매일 100~150g의 체지방을
분해하는 것이 목적입니다.
그 이상의
열량제한은 권하지 않습니다.
일일 섭취열량이 700kcal이하로 낮아지면 몸에서 기아상태로 인식하고 몸의 기초대사량이 낮아집니다.
예를 들어,
일일필요열량이 1900kcal인 사람
(30대 초반 여성/ 키 165/ 몸무게 60)
매일 900kcal의 식단으로 다이어트를 진행하면
매일매일 1000kcal에 해당하는
130g의 지방이
분해되어 빠지게 됩니다.
즉 900kcal의 식단의 다이어트로
매일 130g의 지방을 뺄 수 있고,
만약 5키로의 지방을 빼는 것이 목표라면
약 39일 간 다이어트를 진행해야 합니다
하루 900Kcal 식단 예제
아침 - 방울토마토 10개, 사과 반개,삶은 계란 흰자 3~4개
점심 – 밥 반공기, 불고기5조각, 야채반찬 조금
저녁 - 방울토마토 10개, 사과 반개 , 삶은 계란 흰자 3~4개
이 식단이 하루 900kcal의 예제입니다.
이 정도 양만 드시면서 일상생활을 유지하기란 매우 어렵습니다.
당연히 식사량이 모자란 만큼 허기지고 기운이 없어서, 아무리 정신력이 뛰어난 사람이라도 1개월에서 3개월까지 지속하기가 쉽지 않습니다.
다이어트 식단을 유지하면서도 일상생활을 유지하고, 추가적으로 적절한 운동을 병행 할 수 있으려면, 기력을 회복시키고 포만감을 유지시키는 보조적인 수단이 꼭 필요합니다.
다이어트 한약은
줄어든 식사량에도 몸이 힘들지 않도록
보약성분으로 기력을 보강시킵니다.
청정한약재로 맞춤 제작되는
브이한의원 다이어트 한약
브이한의원 다이어트 한약은
다이어트로인해 식사량이 현저히 줄어들어도, 일상생활을 유지하고 추가로 적절한 운동까지 병행 할 수 있도록 보양성분으로 기력을 보충해 줍니다.
또한 포만감이 오래 지속되는 한약재를 포함하여
적게 먹어도 허기지거나 배고픔이 많이 느껴지지 않도록 도와줍니다.
줄어든 식사량으로 허약해질 수 있는 부분을 보강하면서 다이어트를 진행하는 한방다이어트는 건강하게 체중감량을 할 수 있으므로 다이어트 과정이 많이 힘들지 않고, 요요현상이 잘 오지 않습니다.
살을 빼고 싶지만,
구체적인 다이어트 방법을 잘 몰라서
연예인 다이어트 식단을
무작정 따라서 했다면
이제는
브이한의원과 상의하세요!
브이한의원의 한방 다이어트는
나의 체질과 식이습관 생활패턴, 자율의지에 알맞는
다이어트 프로그램을 설계해 드립니다.
브이한의원은,
건강하게 감량이 가능한 목표체중 안에서, 다이어트 기간, 일일 섭취열량, 감량속도 등을 조절하여 결정하고 진행합니다. 또한 다이어트 프로그램에 임하시는 개개인의 자율의지에 따라 프로그램의 강도를 선택하실 수 있습니다.
파트너케어 다이어트 프로그램
개개인의 식단이나 식습관, 운동, 생활패턴 등에 브이한의원의 적극적인 관리가 필요하다고 느끼신다면 '파트너 케어 프로그램'을 통해 집중도 높은 서비스를 받으실 수 있습니다.
셀프컨트롤 다이어트프로그램
반면, 식단이나 식습관 운동을 자율적인 의지로 충분히 케어가 가능하신 분은 '셀프 컨트롤 프로그램' 으로 경제적이고 효과적으로 다이어트를 진행하실 수 있습니다.
