새해 다이어트, 작심삼일 실패없는 성공비결
새해가 밝았습니다. 여러분의 새해 목표는 무엇인가요? 많은 분들이 새해 목표로 ‘다이어트’를 꼽고 있을 정도로 다이어트에 대한 관심이 높은데요. 올해에는 꼭 살 뺄거야. 다짐하셨나요? 작심삼일로 끝나는 다이어트가 아닌 진짜 성공하는 다이어트로 만들어줄 성공팁들을 모아보았습니다. 우리 올해는 다이어트 꼭 성공해볼까요?
새해 다이어트 전 알아야 할 두가지
새해 다이어트를 위해 헬스장을 등록하셨나요? 닭가슴살, 고구마, 야채등을 가득 주문해두고 내일부터 이것만 먹어야지 다짐하셨나요? 처음부터 너무 커다란 목표를 설정하는 것은 다이어트를 실패로 만들 수 있는데요. 여기에 단기간에 살을 빼고자 시도하는 무리한 식단들은 중단 후 다시 살이 찌는 요요현상을 발생시킬 수 있습니다. 성공적인 다이어트를 위해 알아두면 좋을 두가지 법칙을 알려드립니다.
작은 것부터 시작해보세요.
새해 다이어트를 성공으로 이끌기 위해서는 작은 습관들을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 매일의 식사를 모조리 다이어트식으로 바꾸는 것 보다는 매일 아침 눈을 떠 미지근한 물로 하루를 시작하는 것을 선택하는 것이 다이어트에 더욱 도움이 되는데요. 행하기 쉬운 작은 습관 하나를 정해 2~3주정도 꾸준히 지켜보세요.
작은 목표의 지속은 성취감을 만들고 또 다른 다이어트 습관을 만드는 것에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 공복 물시기로 시작해서 스트레칭, 식사 시 채소 곁들여 먹기 등 작은 습관들을 일상속 루틴으로 시스템화해서 체득해보세요.
꾸준히 한다는 마음가짐을 가져보세요.
여러분들이 새해에 다이어트를 결심하는 이유는 무엇이었나요? 바디프로필을 찍고싶다거나 몸을 한번 만들어보고 싶다는 결심도 있겠지만 가장 큰 이유는 ‘건강하고 싶어서’ 가 아닐까 하는데요. 건강한 몸을 만들기 위해 다이어트를 하는 만큼 일회성 다이어트가 아닌 지속가능한 유지어트를 한다고 생각해보세요.
우리의 건강은 과거부터 지속된 식사와 생활습관이 만들어 낸 결과이지, 어제 마지막으로 먹은 무언가가 아닙니다. 건강한 삶을 유지하기위해 꾸준히 건강한 음식들을 챙기고 충분한 운동과 수면을 취하면서 건강한 생활 습관을 만든다는 마음가짐이 중요합니다.
새해 다이어트를 성공으로 만드는 습관들
새해 다이어트, 결심은 했는데 어떻게 이어가야 할지 모르시는 분들을 위해 준비했습니다. 매일 헬스장에서 몇시간씩 땀을 흘리지 않아도, 극단적인 식사제한 없이도 자연스럽게 건강한 다이어트를 유지할 수 있는 방법 두가지를 알려드립니다. 읽다 보면 너무 쉬워서 겨우 이걸로 살이 빠지겠어? 생각이 들 정도로 간단하지만 꾸준히 지속하면 확실하게 효과를 보는 방법들! 지금 공개합니다.
틈틈이 하는 스트레칭과 움직임
살을 빼기 위해서는 매일매일 빠짐없이 운동을 해야 할 것이라고 생각하셨나요? 실제로 운동만 하는 것보다 일상 속 움직임을 늘렸을 때 새해 다이어트를 성공할 확률이 높아졌는데요. 저녁에 헬스장에서 열심히 운동할 것을 예상하고 온종일 앉아있는 것 보다는 생활속에서 움직임을 늘려 칼로리 소비를 촉진하는 것이죠
특히 운동에 부담을 느끼거나 시간을 내기 어려운 현대인들은 움직임이 더욱 효과적인데요. 눈을 뜬 후 10분동안 스트레칭을 하거나, 지하철 한정거장은 걸어서 움직여보세요. 꾸준히 움직이는 것이 습관이 되면 어느새 살이 잘 붙지 않는 몸으로 변할지도 몰라요.
하루 한끼는 건강하게 챙겨드세요.
몸이 새로운 체중을 진짜 체중으로 인식하는데는 2년의 시간이 필요하다고 하는데요, 단기 다이어트로 뺸 살이 쉽게 돌아오는 것은 이러한 이유 때문입니다. 새해다이어트를 성공적으로 이끌기 위해 극단적인 식단조절보다는 하루 한끼를 건강하게 먹는 것이 지속 측면에서도, 건강측면에서도 더 효과적일 수 있습니다.
풍성한 채소를 곁들인 잡곡밥이나, 귀리가 풍부하게 들어간 그래놀라로 한끼 식사를 대체해보세요. 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 높이고 지방을 흡수에 다이어트에 도움을 줍니다. 여기에 식사시간을 비교적 일찍 마치고 식사 사이에 충분한 공복시간을 둔다면 내장지방을 감소시키는데도 도움을 줍니다.
