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by 관리남 관리녀 Aug 08. 2018

1일1식 다이어트에 관하여

가수 홍진영도 한다는 1일1식 ?

직장인, 학생, 주부 등 다이어트를 안해본 사람은 극히 드물다.

아무래도 모두 마른체형을 원하기 때문인거 같은데 그래서 가지각색의 다이어트 방법이 나오는데,

원푸드 다이어트, 물다이어트, 황제다이어트등 많은 다이어트 방법이 있다.


살이 찌기는 쉽지만 빼기는 어렵다고 생각을 하는데, 모두 다이어트 방법은 알고있다

적게먹고 많이 움직이기

알면서도 하기 어려운게 다이어트인거 같다.


그래서 많은 다이어트 방법중 오늘은 1일1식 다이어트에 관하여 얘기를 해볼까 한다.


여성들의 워너비 몸매 얇은 허리, 벌어진 허벅지 사이 말처럼 쉽지않지만,운동을 정말 싫어하는 사람들은 차라리 굶는걸 선택하는 경우가 많다. 안좋다는걸 알면서도 효과가 가장빨리 나타나기도하고 식욕을 참는거 외에는 어려운게 없기때문에 1일1식을 선택하는 사람이 많다.


홍진영도 어느 프로에 나와서 시간을 정해두고 그사이에 토할때까지 먹는다. 라고 밝혔는데,

이게 과연 좋은 방법인가 부작용은 없나, 효과는 좋은가 라는 생각이 들기도 한다.


1일1식은 어디서 시작된 방법이며, 어떻게 하는지, 효과와 부작용에대해 참고하는게 좋을꺼 같다.




- 1일 1식 유래


일본의 의사 나구모 요시노리 박사가 '52일 공복 프로젝트' 책을 쓰면서 제안한 간헐적 단식 방법인데,

우리나라에는 2013년 초 방송에 나오면서 국내에 선풍적인 인기를 끌었다.

현재까지도 많은 사람들이 SNS에 공유하면서 하는 다이어트 방법중 하나이다.


- 1일1식의 방법


간단은 하루에 한끼만 먹는 식사조절의 간단한 방법이다.

하루동안 식사를 딱 한끼만 해주는 방법인데, 나구모 박사는 아침식사는 거르고, 점심때 이후 낮잠을 잘수없는 사람은 식사를 삼가하고 영양이 골고루 담긴 통밀 쿠키나 삶은 달걀같은걸 한끼먹는걸 추천한다고 한다.


단 현대인들은 거의 금식과 같은 식단이기 때문에 아침과 저녁을 스킵하고 점심을 한식으로 적당히 먹는걸 추천한다.


인스턴트 같은 몸에 좋지않은 음식을 먹는것 보단, 영양이 제대로 갖춰진 정크 푸드를 시간에 맞춰 먹는게 좋다.


- 1일1일의 효과


다이어트

1일1식을 유지하면서 한달동안 할경우 5~7KG의 체중감량을 기대할수 있다.

특별한 운동이나 신체적 활동을 하지않더라도 식이조절만으로 감량할수있어서

다이어터들의 큰 관심을 받고 많은 사람들이 하는 방법이기도 하다.


내장지방 감소

배고플때 배에서 나는 '꼬르륵' 소리가 나는데 이때부터 인체에서는 내장지방을 가져다 쓴다고 한다.

이 과정에서 지방세포가 연소되고 자연스럽게 배가 들어가는 현상이라고 한다.


신체 변화

또한 독소 분비가 줄어들면서 피부 점막을 보호하고 면역력이 향상되는 효과가 있다고 한다.

또한 시트루인유전자가 움직이면서 스스로 아픈곳을 치유하고 노화를 늦추는 효과도 있다고 한다.

체중감량이 되기때문에 비만, 고혈압, 당뇨병등이 개선되기도하고 예방이 된다.


1일1식의 부작용


사람이 평생 하루 한끼만 먹고살수 없어 식상량이 늘어나면 식욕 호르몬이 분비되어 폭식으로 이어져 요요가 올수있다.


체지방이 빠지는게 아닌 근육이 빠지는 손실이 나타날수있다.


영양을 충분히 섭취하지 못해 불균형이 생기고, 면역력 저하로 인해 탈모,치매,근육손실등 부작용이 생길수 있다.




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