9. 준비된 운동 강사의 손은, 어떤 손일까? - 1.

핸즈온의 그립법 - 1

강사가 회원에게 핸즈온 할때 

핸즈온의 그립법에 대해서 이야기 해보도록 할께요. 

강사가 hands on을 잘 하기 위해서는 강사의 tonic muscle을 이용하여 강사도 스스로 postural set(자세준비)을 잘 유지할수 있어야합니다. 

=> 이 뜻의 이해를 돕기위해 글,8번을 읽어보시길 바랍니다. 

좀더 자세히 설명드리겠습니다. 

tonic muscle은 우리가 평소에 앉아있고 서있는 것처럼 중력안에서도 anti- gravity(항중력) 근육을 잘 사용하며 stability를 잘 유지하게 하는 근육을 말합니다. 

이러한 tonic muscle이 일을 잘하게 만들려면 강사 스스로 체간의 extension을 제대로 만들 수 있어야 합니다. (trunk build up, trunk upright) 

-> 체간의 안정성이 높을 때, 사지의 움직임을 더 잘 할수 있기 때문입니다. 

에너지 효율이 높게 움직임을 할 수 있기 때문입니다. 

그리고 shoulder adduction을 잘 유지해야합니다. 

-> 예를 들면, 위팔뼈를 강사의 몸통에 붙이는 것을 잘 유지해야 합니다. 

붙인상태로 가만히 있으라는 것이 아니라, 그 근육에 힘을 주는 것을 말합니다.

아기를 안을 때, 팔을 멀리 뻗은 상태로 안는 것이 아니라, 

팔을 내 몸가까이 하여 안습니다. 그러면 아기를 더 잘 들수 있습니다. 

팔을 멀리 뻗으면 지레팔이 길어지기 때문에 아기의 무게를 감당하기 위해 나는
더 많은 힘을 써야합니다. 그래서 지레팔의 길이를 짧게 만드는 것입니다. (팔의 길이를 짧게 만들기 위해

내 몸통에 붙이기 ) 

팔이 체간에서 멀어질수록 tonic muscle (자세 유지근, 근지구력을 요할때 쓰는 근육) 을 이용하는 것이 힘들게됩니다. 

팔이 강사의 몸통에서 멀어질 수록 phasic muscle을 사용하게 되고 쉽게 지치며 힘들게 됩니다. 

그리고 wrist extension(손목 신전)을 유지해야 합니다. 

손목이 flexion(굴곡)된 상태에서는 tonic muscle을 이용할 수 없습니다. 

extension을 만들어야지만 hand와 finger의 효율적인 움직임을 만들 수 있습니다. 

neutral grip 법에 대해 이야기해보겠습니다. 

손목을 아래팔뼈와 일자로 있는 것이 neutral 이 아니라, 손목을 조금 신전시킨 것을 말합니다. 

손목으로 완전히 flexion 또는 extension을 했을 때 장력이 발생하기 때문에 

주먹이 잘 쥐어지지 않습니다. 

약간 신전을 시킨상태에서 주먹을 쥐면 잘 쥐어지고 악력을 증가시킬 수 있습니다. 

핸즈온시 강한 악력은 삼가해야하지만, 근육의 최적 길이를 만들고 힘을 동원하면 

에너지효율을 높일 수 있습니다.

그리고 

3개의 arch 를 활용하면 효율적입니다. 

손바닥에는 3개의 arch가 존재합니다. 

이 아치 때문에 우리는 무엇인가를 잘 들고 유지할수 있습니다. 

그리고 작은 근육들이 아주 많이 존재하여 섬세하게 조절이 가능합니다. 

이 arch는 안정성을 제공합니다. 

발바닥의 arch는 스프링처럼 완충작용을 합니다. 

이처럼 손바닥의 arch도 스프링의 역할을 하며 이를 활용할 수 있어야 합니다. 

강사의 손바닥이 긴장되어 있으면 안됩니다. 

뻣뻣한 손의 긴장감은 회원 신체의 핸즈온을 통해 그대로 회원에게 전달 될 수 있기 때문입니다. 

그렇다면 회원도 같이 긴장하게 되고, 강사가 어떤 의도로 핸즈온을 했는지,

내가 어떤 동작을 하길 목표하는지 파악하기가 어렵습니다. 

강사의 손은 유연해야하고 부드러워야 합니다. 

강사의 손에 의해 회원의 근육 또는 관절등을 핸즈온 했을 때, 

그 아치의 그립안에 잘 들어올 수 있어야 합니다. 

또한 그립으로 회원의 움직임에 대한 방향성 전환, 어떤 근육을 수축해야할지, 등등 

알려줘야하기 때문에 특히 손바닥은 유연해야 합니다. 

요약 정리

1. 강사의 그립을 효율적으로 사용하기 위해 강사도 자세준비를 해야한다. 

2. 강사 스스로 체간의 extension, shoulder adduction, wrist extension 이 잘 유지되어야 한다. 

3. 강사 손목이 조금 신전된 상태가 근육이 힘을 쓰기위한 최적의길이 상태이다.

4. 손바닥의 3개 arch를 활용하여 안정성을 높인다.