[1.1. 자기계발과 생산성10]
멘탈이 흐트러지려고 할 때 평정을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 시도할 수 있는 몇 가지 전략이 있다.
1. 심호흡: 심호흡은 당신의 마음을 진정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 줄 있다. 천천히, 그리고 깊게 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 집중하면서 천천히 심호흡을 하자. 이 간단한 기술은 마음을 집중시키고, 마음의 평온을 찾을 수 있게 해준다.
2. 마음챙김 연습: 마음챙김은 아무런 판단 없이 현재에 머무르는 것을 포함한다. 멘탈이 흐트러지는 것을 느낄 때, 현재 순간에 주의를 집중하도록 노력하라. 호흡의 느낌이나 몸의 감각과 같은 감각에 주의를 기울여라. 이것은 당신의 마음을 다잡고 마음이 소용돌이치는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 긍정적인 자기 대화 사용: 부정적인 생각을 긍정적인 확언으로 바꿔라. 당신은 유능하고 탄력적이며 통제력이 있음을 스스로에게 상기시켜라. "나는 이 일을 감당할 수 있어" 또는 "나는 강해"와 같은 긍정적인 말을 자신에게 반복하라. 긍정적인 자기 대화는 마음가짐을 바꾸고 평정심을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
4. 휴식: 가능하면 잠깐 그 상황에서 벗어나라. 마음을 가다듬고 재충전할 수 있는 조용한 공간을 찾아라. 짧은 산책을 하거나 차분한 음악을 듣거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 하라. 자신에게 휴식을 주는 것은 평정과 멘탈을 되찾는 데 도움이 될 수 있다.
5. 지원 요청: 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 멘토에게 지원을 요청한다. 당신이 상황에 압도당하고 있을 때 경청, 안내 또는 조언을 제공할 수 있는 사람과 이야기하는 것은 매우 중요할 수 있다. 때로는 감정을 말로 표현하면 명확성과 평정심을 얻는 데 도움이 될 수 있다.
6. 반성 및 재구성: 한 걸음 물러서서 상황을 객관적으로 반성하라. 다른 관점에서 상황을 살펴봄으로써 상황을 재구성하라. 무슨 일이 일어나고 있는지 해석할 수 있는 더 건설적이고 긍정적인 방법이 있는지 스스로에게 물어보라. 사고 방식을 바꾸면 평정을 유지하고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있다.
모든 사람의 경험은 각자 다르며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다. 자신에게 가장 적합한 전략을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있다. 만약 당신이 지속적으로 평정을 유지하기 위해 고군분투하는 자신을 발견한다면, 추가적인 지도와 자원을 제공할 수 있는 치료사나 상담사의 전문적인 도움을 받는 것이 좋다.