3일이 성공을 결정한다.

스위치온 다이어트 1주 차

“스위치온 다이어트라고? 이름이 재미있네?”

스위치온 다이어트를 처음 알게 되었을 때는 이름의 깊은 뜻을 잘 알지 못하였다.

체중감량의 스위치를 켜라는 것인가? 싶었는데

역시 사람은 공부를 해야 하나 보다.     

스위치온 다이어트의 개념

스위치온 다이어트는 체내에 있는 “스위치‘를 켜서 체지방을 효과적으로 태워주고,

지속 가능한 체중 감량을 목표로 한다.

대사 상태를 조절해 주고 몸의 지방을 연소하는 시스템을 최적화하여

지방을 연료로 사용하게끔 하여 살을 빼는 방법이다.      

스위치온 다이어트의 효과

- 인슐린의 민감성을 높여 체내 염증을 줄이는 효과가 있다.

- 지속적인 에너지 공급이 가능해져서 일반적인 다이어트에서 흔히 겪는,

  에너지가 떨어지는 상태를 방지할 수 있다. 이는 인슐린 감수성 향상으로,

  혈당 조절이 중요한 당뇨 환자나 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 효과적이다.

  즉 인슐린 감수성을 높여주어 혈당 수치가 안정화되면서, 건강한 다이어트를 할 수 있다.

- 대사 촉진으로 다이어트 중 대사가 느려지는 현상이 자주 발생하는데,

  스위치온 다이어트는 대사 기능을 유지해 주거나 오히려 촉진을 시켜준다.      

스위치온 다이어트 프로그램 방법

1주 차

1~3일까지는 off 되었던 지방 대사의 스위치를 켜주는 단계로 장에 휴식을 주면서 생체리듬을 개선한다. 이 때는 단백질 셰이크를 4번 마시고 중간중간 배가 고프면 허용음식( 표참고)을 먹을 수 있다.

4~7일 차에는 랩틴의 저항성을 개선하는 목적으로 아침, 오후 간식, 저녁으로 하루 3번 단백질 셰이크를 마시고 점심식에는 저탄수화물로 구성된 식단을 섭취할 수 있다. 그리고 아침, 저녁에 유산균과 종합비타민, 코큐텐, 비타민c, 오메가 3등의 영양제를 섭취해주어야 한다.

이때 살이 가장 많이 빠지는데 근력운동이

미미해서 2.7킬로 정도 빠졌다.

근력운동을 한다면 더 빠질 수 있다. 

3일만 성공하면 그다음부터는 내리막이다.

샐러드만 먹어도 맛있고 

현미밥은 꼬수워서 놀랄 지경이다~

3일 안에도 두부, 버섯, 야채 등은 맘껏 먹어도 된다.

단 탄수화물이 제한되니 두통이 올 수도 있다. 

그렇다면 바로 4일 차 식단으로 넘어가도 된다.

살도 살이지만 식습관 개선을 원한다면

꼭 해보기를 권한다.