방구석에서 해 보는 나만의 미니 하버드 연구
20년 전의 나는 어떤 고민을 했을까?
하버드 대학의 85년 성인 발달 연구 결과를 담은 책, '행복 탐구 보고서'에 실린 내용 중에 '집에서 직접 해보는 나만의 미니 하버드 연구'를 소개합니다.
하버드 성인발달 연구 참가자들은 2~5년마다 설문지와 인터뷰를 하게 되는데 이를 통해서 자신의 삶과 관계를 성찰하는 데 도움이 되었다고 합니다. 전체 여정과 현재의 위치를 알면 명확한 목표를 설정하는 데 큰 도움이 됩니다.
이런 효과를 연구에 참여하지 않은 사람들도 경험할 수 있도록 하기 위해 개발된 것이 '미니 하버드 연구'입니다. 방구석에서 간단하게 해 볼 수 있는 강력한 자기 성찰 방법입니다.
20년 전의 나는 어떤 꿈과 계획, 고민거리를 갖고 있었고 어떻게 해결했을까요?
1. 미니 하버드 연구의 실습 방법
- 하버드 연구팀이 개발한 간단하고 강력한 자기 성찰 방법
- 현재 나이의 절반 정도일 때 찍은 사진을 찾은 다음
- 사진에 담긴 생생한 현실, 세부적인 장소와 시간, 얼굴 표정을 살펴봄, 이 모든 것을 직접 보는 게 중요
2. 질문하며 성찰하기
- 그때 어떤 생각을 했는가?
- 걱정거리, 꿈, 희망, 계획은 무엇이었는가?
- 누구와 시간을 보냈는가?
- 본인에게 가장 중요한 것은 무엇이었는가?
- 그때 자신을 생각할 때, 후회되는 건 무엇인가?
3. 기록하기
- 질문에 대한 답을 말이나 글로 표현하는 것이 도움이 됨
- 사진과 메모를 함께 보관하여 과거의 자신을 기록함
- 이러한 기록은 자신뿐만 아니라 사랑하는 이들에게도 소중한 기록이 될 수 있음
4. 하버드 연구 참여와 자기 성찰
- 하버드 연구 참가자들은 정기적인 설문지와 인터뷰로 관계와 삶을 되돌아봄
- 자기 삶과 관계를 성찰하는 과정이 도움이 됨,
- 현재 위치를 알면 향후 목표를 명확히 설정할 수 있음
- 미니 하버드 연구로 개발 : 자신의 삶을 거울에 비추며 현재 위치를 솔직하게 생각해 보기
이러한 내용은 서울대 행복연구센터의 '과거의 나를 되돌아보기'에도 적용하고 있습니다.
관련 영상입니다.
출처 : https://www.youtube.com/watch?v=p7WpLLkNc8A&t=100s<참고 자료>
로버트 월딩어 저, 세상에서 가장 긴 행복 탐구 보고서
서울대 행복연구센터 : https://happyfinder.co.kr/
도식화 이미지 AI 도구 : https://www.napkin.ai/
