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Nov 20. 2015
효율적인 낮잠 자는 방법
어젯밤 충분히 숙면을 취했나요?
아니면 수면부족으로 머리가 띵하고, 뭔가 개운치 않다거나 수면중 어떤 고민이 있는걸까요?
그렇다면 커피 한잔으로 효율적인 낮잠을 잠깐 자는 방법을 소개할까 한다.
낮잠 전에 한 잔의 커피를 마시면 뇌를 재생시키고 맑게 한다고 하니~~~
Wired's How To wiki에 의하면....
과학자들이 말하길..효과적인 낮잠을 자기 위해서는 카페인을 섭취하는 시기와 방법이 중요하다고 한다.
1.영국 Loughborough 대학에서 열린 실험에서 수면 부족 상태에서 한 잔의 커피를 마시고 15분 눈을 감고 휴식하는 것으로, 놀라운 재충전 기능이 있다고 한다.
2.쏟아지는 졸음의 한계를 맞기 직전에 커피 한 잔을 마신다. 그러자 카페인은 위나 장 등에 옮겨져 카페인의 효과가 나타날 때까지 시간이 좀 걸릴것이다. 즉, 카페인의 효과가 나타날 때까지의 시간동안 낮잠을 자면 좋다.
3.눈을 감고 휴식한다. 비록 졸고 있다고 해도, "마이크로 슬립"이라고 하는, 일시적으로 각성하지 않은 수면에 가까운 상태를 체험할 수 있다.
4.낮잠 시간은 15분 정도...
그 이상 예를 들어 30분 정도 자버리고 나면, 판단 등을 담당하는 뇌의 전두엽 피질을 쉬게 해버린다.
전두엽 피질은 다시 작동하는데 30분 정도 소요될 것이다.
충분한 수면을 하지 못한 경우, 어떤 식으로 하루를 보내고 있는가요?
이러한 방법이 아주 효과가 좋다고 하니....해보면 어떨까?
http://ojaseo.egloos.com/7031451
